Утренняя домашняя зарядка для женщин, гимнастика цигун на каждый день

Утренняя зарядка – залог бодрости и тонуса на весь день. Это слышали, наверно, мы все – от детсадовских воспитателей и школьных учителей, которые внушали необходимость здорового образа жизни. Но на деле – много ли найдется людей, готовых добровольно встать с постели немного раньше, чтобы выполнить упражнения?

Но поверьте, взять себя в руки все же стоит! Выполняя каждый день несложную зарядку, вы вскоре ощутите ее ценность для организма. Повысится настроение, появится энергия, улучшится самочувствие и самодисциплина. Словом, утренняя гимнастика, особенно если после нее принять контрастный душ – это заряд бодрости на весь грядущий день. Поверьте, это лучше, чем 10 минут лежать в постели, переключая будильник. Полезно выполнять утренние упражнения на свежем воздухе или с раскрытыми окнами.

Утренняя домашняя зарядка для женщин, гимнастика цигун на каждый день

Большинство фитнес-клубов открывают двери для посетителей с раннего утра. Это хорошая альтернатива зарядке в парке или сквере, особенно они находятся далеко от вашего дома. О пользе утренней зарядки и рекомендуемых упражнениях расскажем ниже.

Польза зарядки для организма

Во-первых, регулярные утренние упражнения прививают привычку соблюдать режим. Во-вторых, зарядка ускоряет обмен веществ, повышает стрессоустойчивость, тонизирует организм. Человек ощущает себя молодым, крепким, уверенным в себе. Улучшается кровообращение, активизируется работа мозговых клеток, нормализуется работа головного мозга.

Зарядка по утрам – действенный способ поддержания физической формы и сброса лишних килограммов. Регулярные нагрузки способствуют улучшению сна, повышению энергии и трудоспособности, избавлению от сонного состояния в течение дня.

О возможных противопоказаниях

При хорошем самочувствии, отсутствии физических и психических проблем зарядку можно делать ежедневно, не опасаясь каких-либо негативных явлений. Если имеются заболевания сердца и сосудов, проблемы с позвоночником и суставами, то рекомендуется получить консультацию врача. Доктор расскажет, какие упражнения лучше выполнять в вашем случае, а от каких придется воздержаться.

Легкую утреннюю зарядку можно (и нужно!) выполнять практически каждому. Список исключений невелик:

  1. Острый период респираторных заболеваний, когда повышена температура.
  2. Кровотечения различной этиологии.
  3. Сбои артериального давления – как гипертензивного, так и гипотензивного характера.
  4. Онкологические болезни.
  5. Воспаления.
  6. Болезни почек и выделительной системы.

Выполняем утреннюю зарядку правильно

Длительность утренней зарядки может различаться исходя из возрастных особенностей. Молодым родителям, которые выполняют упражнения вместе с детьми, нужно учитывать, что дети не любят монотонности и быстро устают. Время зарядки в этом случае должно составлять 7-10 минут.

Утренняя домашняя зарядка для женщин, гимнастика цигун на каждый день

Если ребенку не исполнилось трех лет, лучше всего подойдут занятия в веселой игровой форме. Когда малыш начнет уставать, следует сделать перерыв – иначе желание выполнять упражнения пропадет и приучить ребенка к ежедневной зарядке будет сложно.

С более взрослыми детьми возможны более длительные занятия и постепенное повышение темпа тренировок. Однако следить за состоянием ребенка и степенью утомления все же необходимо. Идеально подойдут упражнения в парке или сквере. При отсутствии такой возможности просто откройте окна или хотя бы форточку. Если занятия физкультурой придутся ребенку по душе, он, скорее всего, станет сам пробовать новые упражнения и заниматься подольше.

Взрослым разрешены более интенсивные длительные тренировки, но не более получаса. Это объяснимо, ведь зарядка нужна для того, чтобы хорошенько «встряхнуть», разбудить организм, принести бодрость, а не утомить интенсивной нагрузкой.

Пожилым людям (мужчины старше 60, женщины – 50 лет) также показана утренняя зарядка. При этом важно следить за своим состоянием, избегать слишком интенсивных упражнений, а при возникшем переутомлении сделать перерыв. Очень полезны после занятий водные процедуры.

Утренняя домашняя зарядка для женщин, гимнастика цигун на каждый день

Многие люди элегантного возраста предпочитают заниматься в утренние часы финской ходьбой. Это отличный вариант физической нагрузки, не требующий особой подготовки и практически не имеющий противопоказаний.

В идеале утренняя зарядка должна продолжаться около двадцати минут. Отдавайте предпочтение легким приятным упражнениям, избегая подъема тяжестей. Особенно актуальна эта рекомендация для пожилых людей и тех, у кого имеются проблемы со спиной и суставами.

Вашему вниманию представлена утренняя зарядка из гимнастики цигун, которая поможет набраться сил, зарядиться энергией на весь день. В этой зарядке не будет привычных всем нам махов и растяжек. Это — хлопковая зарядка. Каждый хлопок — как инъекция силы и энергии.

Станьте прямо. Ладонью одной руки выполняйте шлепки по другой руке. Маршрут такой: начните с передней поверхности плеча, спуститесь по внутренней поверхности руки до кисти, похлопайте кисть с обеих сторон и поднимитесь хлопками по внешней поверхности руки до задней поверхности плеча. Затем поменяйте руки, и повторите маршрут по другой стороне. Повторите по три раза на каждую руку.                   

Данила Сусак Данила Сусак

Следующее упражнение, которое поможет набраться сил и зарядиться энергией. Станьте в полный рост. Начните хлопать ладонями по передней стороне туловища от груди до низа живота. Затем, не сгибая ноги в коленях, наклоните туловище вперёд. Заведите руки за спину и хлопайте по пояснице. Затем спуститесь ниже — ягодицы, задняя и внешняя поверхность бёдер, подколенный сгиб, голень… Потом сделайте полуприсед, чтобы дотянуться руками до стоп, и пошлёпайте их тоже. После выпрямьте тело, одновременно с похлопывание по внутренней поверхности ног. Выполните три таких цикла.

Данила Сусак Данила Сусак Данила Сусак

Желаете всегда оставаться энергичным и бодрым? Ощутить себя молодым, полным сил для новых свершений и насыщенной жизни? Запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» под руководством сертифицированного мастера по оздоровительной гимнастике цигун Данилы Владимировича Сусака.

Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатный онлайн-курс «Радость движения» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Вы узнаете, как с помощью простых упражнений избавиться от боли в спине, шее, грудном отделе позвоночника, в пояснице, в коленях и тазобедренном суставе. Узнаете, что делать при межпозвонковых грыжах, остеохондрозе. Эти несложные, но действенные упражнения также позволят укрепить иммунитет, повысить тонус организма, сбросить лишние килограммы, получить заряд бодрости и энергии.

Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатный онлайн-курс «Радость движения» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
5/5 - (1 голос)
Не спешите уходить!
Вы сможете избавиться от вашей проблемы навсегда! Не боритесь с симптомами, прорабатывайте организм комплексно и первопричина исчезнет
Я приглашаю вас на бесплатный 2-х дневный онлайн-курс "Радость движения"
Более 100 000 человек прошли курс и получили практические рекомендации для омоложения и оздоровления организма
Старт: завтра в 20:00 по московскому времени
Продолжительность занятий: 2-2,5 часа
Зарегистрироваться
+ подарок: видеокурс "Первые шаги к восстановлению суставов и позвоночника"
Курс создан для вас, если вы:
  • Не можете вести активную жизнь из-за проблем с суставами и позвоночником
  • Столкнулись с болезнями, разрушающими костную ткань (артроз, коксартроз, гонартроз)
  • Плохо спите по ночам из-за болей в спине и суставах
  • Испытываете проблемы с мелкой моторикой из-за больных суставов пальцев
  • Хромаете или ходите с болью из-за проблем с суставами ног
  • Страдаете от грыж, протрузий, остеохондроза, спинального стеноза
  • Не можете держать ровную осанку из-за сколиоза, гиперкифоза или гиперлордоза
  • Мечтаете снова стать активными, гибкими и подвижными
Курс включает:
Очищающие техники гимнастики цигун и самомассажа
Рекомендации по оздоровлению позвоночника и суставов
Пошаговый план по восстановлению здоровья
Вы узнаете и поймете:
  • Почему возникают проблемы опорно-двигательного аппарата и как с ними бороться
  • Как восстановить и укрепить здоровье позвоночника и суставов, даже если вам за 80
  • Как понять, почему у вас болит спина и суставы: даем универсальный тест
  • Как заниматься гимнастикой при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом, чтобы не навредить еще больше
  • Какие упражнения делать, чтобы мягко воздействовать на опорно-двигательный аппарат, становясь здоровее и активнее
Полученные знания и техники вы сможете использовать как ежедневную оздоравливающую рутину, заметный результат появится уже через несколько дней.
У вас перестанет болеть спина, улучшится осанка, исчезнут боли, вы сможете снова вести активную жизнь и радоваться каждому дню!
Регистрируйтесь на курс прямо сейчас
и получите ценный подарок: видеокурс "Первые шаги к восстановлению суставов и позвоночника"
Эффективные упражнения, которые запускают омолаживающие механизмы в теле, пробуждают организм и придают энергии.
Для любого Уровня подготовки и возраста: от 40 до 80 лет. Можно использовать как ежедневную разминку.
Запишитесь на онлайн-курс «Радость движения» и вы получите вечный доступ к записям видео-уроков гимнастики от чемпиона мира по цигун.
Оставьте заявку, мы пришлем приглашение на онлайн курс и подарок вам на почту

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
Я помогу вам обрести здоровье и радость жизни! С уважением, Данила Сусак!
Основатель центра развития Ksamata
guest
1 Комментарий
Старые
Новые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Елена Николаевна
Елена Николаевна
8 месяцев назад

Здравствуйте! Какой прекрасный сайт, отлично, очень удобно собрано в одном месте! Большое спасибо всей команде, С Новым годом поздравляю!!!

Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «МАСТЕР
    ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК» сегодня, вы получаете
    2 видеокурса в подарок:
    Первые шаги Мастера
    Оздоровительных Практик
    ОСОБЫЙ СЕКРЕТНЫЙ ПОДАРОК
    (о нем узнаете после регистрации)
    СТАРТ:
    13 СЕНТЯБРЯ

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×