Утренняя домашняя зарядка для женщин, гимнастика цигун на каждый день

Содержание

• Польза зарядки для организма
• О возможных противопоказаниях
• Выполняем утреннюю зарядку правильно

Утренняя зарядка – залог бодрости и тонуса на весь день. Это слышали, наверно, мы все – от детсадовских воспитателей и школьных учителей, которые внушали необходимость здорового образа жизни. Но на деле – много ли найдется людей, готовых добровольно встать с постели немного раньше, чтобы выполнить упражнения?

Но поверьте, взять себя в руки все же стоит! Выполняя каждый день несложную зарядку, вы вскоре ощутите ее ценность для организма. Повысится настроение, появится энергия, улучшится самочувствие и самодисциплина. Словом, утренняя гимнастика, особенно если после нее принять контрастный душ – это заряд бодрости на весь грядущий день. Поверьте, это лучше, чем 10 минут лежать в постели, переключая будильник. Полезно выполнять утренние упражнения на свежем воздухе или с раскрытыми окнами.

Большинство фитнес-клубов открывают двери для посетителей с раннего утра. Это хорошая альтернатива зарядке в парке или сквере, особенно они находятся далеко от вашего дома. О пользе утренней зарядки и рекомендуемых упражнениях расскажем ниже.

Польза зарядки для организма

Во-первых, регулярные утренние упражнения прививают привычку соблюдать режим. Во-вторых, зарядка ускоряет обмен веществ, повышает стрессоустойчивость, тонизирует организм. Человек ощущает себя молодым, крепким, уверенным в себе. Улучшается кровообращение, активизируется работа мозговых клеток, нормализуется работа головного мозга.

Зарядка по утрам – действенный способ поддержания физической формы и сброса лишних килограммов. Регулярные нагрузки способствуют улучшению сна, повышению энергии и трудоспособности, избавлению от сонного состояния в течение дня.

О возможных противопоказаниях

При хорошем самочувствии, отсутствии физических и психических проблем зарядку можно делать ежедневно, не опасаясь каких-либо негативных явлений. Если имеются заболевания сердца и сосудов, проблемы с позвоночником и суставами, то рекомендуется получить консультацию врача. Доктор расскажет, какие упражнения лучше выполнять в вашем случае, а от каких придется воздержаться.

Легкую утреннюю зарядку можно (и нужно!) выполнять практически каждому. Список исключений невелик:

1. Острый период респираторных заболеваний, когда повышена температура.
2. Кровотечения различной этиологии.
3. Сбои артериального давления – как гипертензивного, так и гипотензивного характера.
4. Онкологические болезни.
5. Воспаления.
6. Болезни почек и выделительной системы.

Выполняем утреннюю зарядку правильно

Длительность утренней зарядки может различаться исходя из возрастных особенностей. Молодым родителям, которые выполняют упражнения вместе с детьми, нужно учитывать, что дети не любят монотонности и быстро устают. Время зарядки в этом случае должно составлять 7-10 минут.

Если ребенку не исполнилось трех лет, лучше всего подойдут занятия в веселой игровой форме. Когда малыш начнет уставать, следует сделать перерыв – иначе желание выполнять упражнения пропадет и приучить ребенка к ежедневной зарядке будет сложно.

С более взрослыми детьми возможны более длительные занятия и постепенное повышение темпа тренировок. Однако следить за состоянием ребенка и степенью утомления все же необходимо. Идеально подойдут упражнения в парке или сквере. При отсутствии такой возможности просто откройте окна или хотя бы форточку. Если занятия физкультурой придутся ребенку по душе, он, скорее всего, станет сам пробовать новые упражнения и заниматься подольше.

Взрослым разрешены более интенсивные длительные тренировки, но не более получаса. Это объяснимо, ведь зарядка нужна для того, чтобы хорошенько «встряхнуть», разбудить организм, принести бодрость, а не утомить интенсивной нагрузкой.

Пожилым людям (мужчины старше 60, женщины – 50 лет) также показана утренняя зарядка. При этом важно следить за своим состоянием, избегать слишком интенсивных упражнений, а при возникшем переутомлении сделать перерыв. Очень полезны после занятий водные процедуры.

Многие люди элегантного возраста предпочитают заниматься в утренние часы финской ходьбой. Это отличный вариант физической нагрузки, не требующий особой подготовки и практически не имеющий противопоказаний.

В идеале утренняя зарядка должна продолжаться около двадцати минут. Отдавайте предпочтение легким приятным упражнениям, избегая подъема тяжестей. Особенно актуальна эта рекомендация для пожилых людей и тех, у кого имеются проблемы со спиной и суставами.

Вашему вниманию представлена утренняя зарядка из гимнастики цигун, которая поможет набраться сил, зарядиться энергией на весь день. В этой зарядке не будет привычных всем нам махов и растяжек. Это — хлопковая зарядка. Каждый хлопок — как инъекция силы и энергии.

Станьте прямо. Ладонью одной руки выполняйте шлепки по другой руке. Маршрут такой: начните с передней поверхности плеча, спуститесь по внутренней поверхности руки до кисти, похлопайте кисть с обеих сторон и поднимитесь хлопками по внешней поверхности руки до задней поверхности плеча. Затем поменяйте руки, и повторите маршрут по другой стороне. Повторите по три раза на каждую руку.                   

Следующее упражнение, которое поможет набраться сил и зарядиться энергией. Станьте в полный рост. Начните хлопать ладонями по передней стороне туловища от груди до низа живота. Затем, не сгибая ноги в коленях, наклоните туловище вперёд. Заведите руки за спину и хлопайте по пояснице. Затем спуститесь ниже — ягодицы, задняя и внешняя поверхность бёдер, подколенный сгиб, голень… Потом сделайте полуприсед, чтобы дотянуться руками до стоп, и пошлёпайте их тоже. После выпрямьте тело, одновременно с похлопывание по внутренней поверхности ног. Выполните три таких цикла.

Желаете всегда оставаться энергичным и бодрым? Ощутить себя молодым, полным сил для новых свершений и насыщенной жизни? Запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» под руководством сертифицированного мастера по оздоровительной гимнастике цигун Данилы Владимировича Сусака.

Вы узнаете, как с помощью простых упражнений избавиться от боли в спине, шее, грудном отделе позвоночника, в пояснице, в коленях и тазобедренном суставе. Узнаете, что делать при межпозвонковых грыжах, остеохондрозе. Эти несложные, но действенные упражнения также позволят укрепить иммунитет, повысить тонус организма, сбросить лишние килограммы, получить заряд бодрости и энергии.

Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.