Комплекс упражнений, который я продемонстрирую, направлен на оздоровление таких зон тела: тазобедренные суставы, суставы ног, крестцово-подвздошное сочленение. Выполнять упражнения этого комплекса стоит плавно, мягко, не доводя до болезненных ощущений.
Первое упражнение. Разотрите ладонями тазобедренные суставы с боков до появления ощущения тепла в них.
Потом сожмите кисти рук в кулаки и простучите по ягодицам, подбивая их вверх.
Следом простучите бёдра со всех сторон.
Коленные суставы разогрейте простым массажем, положа руки на коленные чашечки. А после поднимите колено до уровня таза и ударьте ладонями с обеих сторон. Выполните по три хлопка на каждое колено.
Продолжаем оздоравливать коленные суставы. Поставьте ноги вместе. Ладони поставьте на колени. Выполните полный присед, разводя локти в стороны и выполняя поворот кистей на коленных чашечках. Выполните шесть повторений.
Переходим к голеностопным суставам. Перенесите вес тела на одну ногу. Носок другой ноги поставьте на что-то мягкое. Вращайте стопой в разных направлениях около минуты. Затем смените ноги.
Затем попытайтесь ползти по полу, выполняя движение только пальцами. Проползите около метра вперёд и столько же в обратном направлении, не меняя положения туловища (пятками вперёд).
Встряхните обе ноги по очереди. На этом комплекс упражнений закончен.
Напишите в комментарии о Ваших ощущениях от этой гимнастики, которая оздоравливает тазобедренные суставы, коленные суставы и другие подвижные части нижних конечностей.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s
Здоровья Вам!
