Как не допустить обвисания кожи при похудении

В процессе похудения часто возникает проблема утраты упругости кожи, особенно когда снижение веса происходит быстро и в значительных объемах. У молодых людей кожа, благодаря своей врожденной эластичности, более гибко реагирует на изменения размеров тела. Однако с возрастом, особенно у женщин, эта проблема становится более выраженной. В коже происходит естественное снижение уровня коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Эти компоненты критически важны для поддержания упругости и эластичности кожи, и их уменьшение приводит к тому, что кожа становится менее способной адаптироваться к быстрым изменениям веса, что может привести к обвисанию и потере тонуса.

Кроме того, возраст человека и выбранные методы похудения играют значительную роль в сохранении здоровья и упругости кожи. Быстрые диеты и интенсивные физические упражнения, особенно без включения в программу силовых тренировок для поддержания мышечного тонуса, могут способствовать ухудшению состояния кожи. Это особенно актуально при потере веса более чем на 8 кг за месяц. Помимо этого, долгосрочное соблюдение жестких ограничительных диет, лишающих организм необходимых питательных веществ, включая белки, витамины и минералы, может существенно сказаться на состоянии кожи, делая её более уязвимой и менее упругой.

Как не допустить обвисания кожи при похудении

Мышечная ткань, будучи активной и жизненно важной частью тела, играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Поддержание и укрепление мышечного тонуса не только способствует предотвращению образования морщин и обвисания кожи, но и стимулирует обмен веществ и кровообращение. Это, в свою очередь, положительно влияет на процессы регенерации кожи, улучшая её общее состояние и внешний вид. Кроме того, регулярные умеренные физические упражнения, включающие в себя силовые тренировки, могут значительно улучшить качество кожи, обеспечивая ей необходимую поддержку изнутри и способствуя сохранению её естественной упругости.

Таким образом, для предотвращения дряблости кожи после похудения важно учитывать не только скорость и объем потери веса, но также активно поддерживать мышечную массу и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Кожа, лишенная этих компонентов, не сможет эффективно подтянуться и вернуться к желаемой форме.

Когда сталкиваешься с проблемой дряблой кожи, основной вопрос меняется: не «Как похудеть, чтобы предотвратить обвисание?», а «Как бороться с уже наступившими изменениями».

Если кожа не слишком обвисла, но появились дряблые складки на животе, руках, ягодицах и других участках, где ушел избыточный жир, возможно, она может вернуть тонус самостоятельно за 2–3 месяца при правильном питании и регулярных фитнес-тренировках.

Вот несколько методов, способствующих этому процессу:

  1. Тренировки с отягощениями или использование веса собственного тела для укрепления мышц всего тела 2–4 раза в неделю.
  2. Плавание и аквааэробика.
  3. Гидромассаж, контрастный душ, душ Шарко.
  4. Скрабирование и обертывания.
  5. Массаж с использованием щетки, рукавицы и банок.
  6. Применение увлажняющих и тонизирующих масок и кремов для кожи.

Также полезны аппаратные косметические процедуры, такие как RF-лифтинг тела и лазерная подтяжка.

Если кожа обвисла, напоминая пустой мешок, необходима хирургическая коррекция. Хирургический бодилифтинг, как правило, требуется тем, кто сбросил более 50 кг веса или столкнулся с глубокими складками, вызывающими раздражения и язвы.

Когда речь заходит о коже лица, резкое похудение может сделать ее дряблой, усиливая морщины и складки. Необходимо обращать внимание не только на питание, но и на уход за кожей. После тренировок на улице важно использовать соответствующий солнцезащитный крем летом и защитный крем от ветра и перепадов температур зимой. Очищение кожи после тренировок — важный момент, а также использование увлажняющих средств.

Для лица после похудения рекомендуется использовать лифтинговые маски, выполнять упражнения из фейсбилдинга и фейслифтинга, а также обращаться к аппаратным процедурам, таким как микротоки, RF-лифтинг, мезотерапия и лазерная подтяжка.

Что касается шеи, резиновые и силиконовые роликовые массажеры могут использоваться в домашних условиях. Упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, также могут быть полезны. Для этой области эффективны мезотерапия, RF-лифтинг и лазерная подтяжка.

Живот

Вопрос об устранении обвисшей кожи на животе после похудения часто становится одним из наиболее актуальных для консультации у специалиста. Эта область тела, подверженная частым накоплениям избыточного жира, может после снижения веса привести к формированию значительного кожного «фартука».

В случае легкого обвисания и выраженных беспокойств из-за дряблости кожи предоставьте ей возможность естественного восстановления. Занимайтесь упражнениями на пресс и выполнением упражнений для поясницы в обратном направлении, занимайтесь плаванием и водными тренировками. Массаж живота не рекомендуется, однако мезотерапия может оказать благотворное воздействие. Также востребованы процедуры, такие как инфракрасный термолифтинг, RF-лифтинг и холодные обертывания.

При наличии обширных складок, возможно, придется обратиться к пластической хирургии. Это может включать в себя малоинвазивный RFAL-липолиз, при котором все манипуляции проводятся через проколы, или полноформатную абдоминопластику, где избыточная кожа удаляется с нанесением косметических швов. Какой именно вариант подходит для вас, определит врач при личном осмотре.

Руки

Дряблая кожа на руках прекрасно реагирует на физические упражнения. У полных женщин руки часто могут выглядеть объемными, но мышцы на них атрофированы, особенно если физическая активность является редкостью. В отличие от ног, которые несут вес всего тела при ходьбе, руки остаются практически неактивными. Жир склонен накапливаться в трицепсе — на задней поверхности руки от плеча до локтя. При похудении кожа обвисает, но регулярные упражнения помогут ускорить метаболизм и значительно подтянуть кожу.

Упражнения на трицепс могут включать в себя различные движения рук, такие как обратные отжимания, разгибания рук с гантелями и многие другие. Также подходят различные массажные процедуры для рук, такие как баночный массаж, сухой массаж щеткой, вакуумный массаж. Применение обертываний и процедур, аналогичных тем, которые применяются для тела, также является вполне возможным. В случае избыточной кожи может потребоваться хирургическая коррекция.

Как не допустить обвисания кожи при похудении

Грудь

В данном случае, по всей видимости, не обойтись без хирургического вмешательства. Молочная железа расположена за пределами грудных мышц и по сути поддерживается всего-навсего кожаным мешочком. Даже без потери веса он склонен к растяжению и опущению с возрастом, и, когда из организма уходит лишний жир, упражнения становятся почти бесполезными».

Конечно, выполнение отжиманий, жима штанги и гантелей в положении лежа поможет укрепить грудь, как и контрастный душ. Тем не менее, вероятно, потребуется коррекция. Не путайте методы подтяжки груди (мастопексию) с ее уменьшением. Процедуры подтяжки кожи менее инвазивны, поскольку не затрагивают саму молочную железу.

Как избежать обвисания кожи при потере веса?

Для предотвращения обвисания кожи при снижении веса необходимо придерживаться нескольких ключевых принципов. Во-первых, очень важно терять вес постепенно и умеренно. Рекомендуется, чтобы скорость потери веса не превышала 1 кг в неделю. Такой подход позволяет коже адаптироваться к новым размерам тела, особенно это актуально для пожилых людей, у которых кожа теряет эластичность.

Если у вас есть избыточный вес в пределах 20–25 кг, целесообразно стремиться к похудению за примерно шесть месяцев. Основной упор следует делать на фитнес и сбалансированное питание. Физические упражнения помогут не только сжигать калории, но и поддерживать мышечный тонус, что положительно скажется на состоянии кожи. Сбалансированное питание, богатое белками, витаминами и минералами, поддержит здоровье кожи изнутри, обеспечивая ей необходимые питательные вещества для поддержания упругости.

Когда вес значительно превышает норму и существует высокий риск обвисания кожи, может быть полезно проконсультироваться с эстетическим хирургом после достижения целевого веса. Эксперт сможет предложить различные процедуры и методы для улучшения внешнего вида кожи, включая лифтинг, лазерную терапию или другие процедуры, способные улучшить тонус и эластичность кожи.

Кроме того, важно поддерживать достаточный уровень гидратации, пить достаточно воды и использовать качественные увлажняющие кремы, которые помогут поддерживать кожу в здоровом состоянии. Также можно включить в рацион пищевые добавки, содержащие коллаген или гиалуроновую кислоту, которые могут способствовать улучшению состояния кожи. Однако перед началом применения любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Хотите нормализовать вес правильно, с пользой для здоровья и оздоровить весь организм комплексно? Запишитесь на трехдневный бесплатный онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА: комплексный подход к решению проблем со здоровьем и снижению веса” [БЕЗ ДИЕТ, БЕЗ ГОЛОДА, БЕЗ СРЫВОВ И ВОЗВРАТА УШЕДШИХ КИЛОГРАММ]. Его автор – чемпион мира и пятикратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

На курсе с помощью простых и эффективных упражнений от настоящего специалиста своего дела позволят вам поддержать тонус тела, очистить организм от токсинов, улучшить работу органов, цвет кожи лица, убрать морщины и нормализовать эмоциональный фон.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Рекомендуем проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Информация проверена экспертом
  • Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
  • Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
  • Общий стаж более 15 лет
Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×