Как победить хроническую усталость: упражнения для снятия усталости

С хронической усталостью сталкивается едва ли не каждый современный человек, проживающий в городе. Слабость, отсутствие энергии и настроения, ощущение недосыпа и апатии ухудшают качество жизни, не позволяют успешно работать и чувствовать себя счастливым. От синдрома, увы, не застрахован никто – хронически усталыми чувствуют себя мужчины и женщины, работники интеллектуального и физического труда, люди в возрасте и совсем молодые парни и девушки. Но, по мнению докторов, женщины все же чаще обращаются с жалобами на признаки синдрома хронической усталости (СХУ).

От чего возникает СХУ

Медики определяют несколько факторов, провоцирующих хроническую усталость:

  • экологическая ситуация по месту жительства пациента,
  • наличие хронических болезней,
  • состояние стресса,
  • чрезмерные умственные и физические нагрузки,
  • иммунологические заболевания,
  • радиационное облучение,
  • пристрастие к алкоголю,
  • нарушение бактериального баланса кишечной флоры,
  • гормональные сбои,
  • ослабление иммунной системы.

По мнению докторов, хроническая усталость может быть следующей этиологии:

  • трудовой (профессиональной),
  • гормональной,
  • психоэмоциональной,
  • гастрономической,
  • физической,
  • вызванной недостаточным количеством ночного сна.

Рассмотрим эти виды СХУ и причины их появления подробнее.

Трудовая усталость

Практически все трудоголики, страстно желающие подняться на карьерные вершины, страдают от проявлений СХУ. А если желаемой цели не удается достичь в нужные сроки, то переутомление сочетается и с ощущением себя неудачником, бессильным что-то изменить.

СХУ гормональной этиологии

Самочувствие многих дам ухудшается за 5-7 дней до начала менструации. В том числе женщина становится раздражительной, ощущает недостаток энергии и вялость. Такие симптомы провоцирует изменившийся гормональный фон. Позже помимо СХУ появляется железодефицит, вызванный кровотечением, а также боль в паховой области. Все это делает нервную систему более уязвимой и слабой.

Психоэмоциональная усталость

Возникает чаще всего перед началом весны по причине недостатка солнца и витамина D. На хроническую утомляемость влияют качество кровоснабжения головного мозга, работа внутренних органов и нервной системы. Для того, чтобы было больше сил, нужно перестать их тратить впустую. Деятельность мозга очень энергозатратна. Мнительные люди, которые «принимают близко к сердцу» любую информацию, тратят на обдумывание и эмоции еще больше энергии.

Гастрономическая усталость

Наступает в результате пристрастия к продуктам на основе быстрых углеводов – фастфуду, готовым сладостям, выпечке и т.д. Углеводы такого типа активизируют функцию поджелудочной железы, провоцируют выброс инсулина. В результате самочувствие ухудшается, человек чувствует себя переутомленным и малоэнергичным.

Усталость от физической нагрузки

Профессиональные спортсмены, работники тяжелого физического труда постоянно ощущают себя уставшими. Устранить неприятные ощущения просто: необходимо временное послабление спортивного или трудового режима.

Усталость от неполноценного ночного сна

Если возникла проблема нарушений сна, задумайтесь о покупке новой удобной кровати, ортопедических матраса и подушки. Регулярный недосып способен ощутимо подпортить жизнь: беспокоят ухудшение настроения и памяти, отсутствие способности к концентрации, головные боли.


Симптоматика

Ключевыми симптомами СХУ считаются такие болезненные состояния:

  • недостаток жизненной энергии;
  • перепады настроения;
  • участившаяся головная боль;
  • чувство бессилия, апатии, равнодушия к происходящему вокруг;
  • суставные боли мигрирующего характера;
  • депрессия;
  • невозможность концентрации внимания;
  • пониженная работоспособность;
  • снижение или полное отсутствие полового влечения;
  • диспепсия;
  • подверженность сезонным простудам и инфекциям;
  • набор веса;
  • болезненные ощущения, охватывающие тело целиком;
  • постоянное ощущение сухости во рту.

Иногда симптоматика СХУ схожа с проявлениями гриппа – такими как першение и болевые ощущения слизистой горла, повышенная температура тела вплоть до 37,5-38 градусов.

Способы выявления хронической усталости

При диагностировании СХУ нередки ошибки – по причине схожести симптоматики с проявлениями иных заболеваний. Чтобы выявить инфекционную или аллергическую этиологию, назначают ЭКГ или тестирование на аллергены, ОАМ и ОАК. Некоторым больным рекомендуют сдать анализ крови на биохимию, чтобы установить, нехватка каких именно веществ вызвала недомогание. Для лечения хронической усталости следует обращаться к невропатологу. Иногда назначают консультации таких специалистов, как психиатр, аллерголог, ревматолог.

Причины, спровоцировавшие развитие СХУ, диагностируются с помощью аппаратных технологий:

  • ультразвука;
  • магнитно-резонансной томографии;
  • дуплекса;
  • КТ позвоночника;
  • полной проверки всего организма (Check-Up).

С чего начать обследование?

Терапевт – именно тот доктор, к которому следует обращаться с жалобами на симптомы переутомления, отсутствие чувства восстановления после отдыха, головные боли неясной этиологии. Врач задаст необходимые вопросы, проведет начальный осмотр, установит предварительный диагноз и назначит обследование у более узких специалистов – невролога, ревматолога, аллерголога и т.д.

Методы терапии при диагнозе СХУ

Лечение пациентов с диагнозом синдрома хронической усталости основано на соблюдении режима дня и питания, баланса активности и восстановительного отдыха, приема назначенных врачом витаминов и БАДов.

Для восстановления ослабленного иммунитета назначают иммунокорректирующие и адаптогенные препараты, для избавления от токсинов – прием сорбирующих средств.

Рекомендуется регулярный контрастный душ в утренние и вечерние часы, пешие прогулки, занятия физкультурой. Если пациента беспокоят нарушения сна, очень полезны ванны с ароматическими маслами. Если бессонница имеет затяжной хронический характер, назначают снотворное, при сильном нервном напряжении – успокоительные препараты.

При выраженной депрессии назначают прием антидепрессантов, при болевом синдроме – нестероидные противовоспалительные средства.

Если СХУ возник на фоне перенесенной инфекции, рекомендуется прием противовирусных средств и иммуноглобулинов. Выработать необходимый организму серотонин помогут лекарства с L-Триптофаном в составе. По медицинским данным, средний срок терапии СХУ составляет не меньше двух-трех месяцев.

В комплекс мер восстановительного лечения рекомендуется включать различные виды физиотерапии, в том числе:

  • гипноз;
  • лечебный массаж;
  • мануальную терапию;
  • иглоукалывание;
  • водолечение.

Рекомендуемые клинические методы лечения симптомов СХУ:

  • инъекционный;
  • физиотерапевтический;
  • рефлексотерапевтический;
  • разные виды лечебного массажа;
  • озоно- и плазмотерапия;
  • ЛФК;
  • лазеротерапевтический;
  • лечение методом УВТ (ударно-волновой терапии) и т.д.

Негативные последствия для организма

Отсутствие надлежащего лечения СХУ может привести к ослаблению иммунитета и хроническим сбоям в организме, которые в перспективе создают риск многочисленных заболеваний.

В том числе имеется вероятность ухудшения нормального функционирования психики; субфебрильной температуры в течение длительного времени; болей в горле, мышцах и суставах, головных болей без видимых причин; ухудшения концентрации внимания и трудоспособности; воспалительных процессов в организме, в том числе с поражением лимфатических узлов; гормональных сбоев; скачков артериального давления; стойкой депрессии и т.д.

Как предупредить хроническую усталость

Способы профилактики синдрома хронической усталости таковы:

  • соблюдение баланса активности и отдыха;
  • достаточное количество ночного сна;
  • прием витаминов и БАДов по назначению;
  • регулярное прохождение курсов лечебного массажа;
  • сбалансированный рацион с периодическими разгрузочными днями (например, монодиетой);
  • дополнительные меры эмоциональной разгрузки: ароматерапия, медитация, аффирмации и т.д.;
  • исключение после 17-00 из рациона энергетиков и прочих продуктов (лекарственных средств и БАДов), стимулирующих нервную систему.

При первых признаках стресса лучше не игнорировать тревожные симптомы, а сразу начать прием средств, оказывающих седативное воздействие.

Рекомендации по избавлению от усталости

Их несколько:

  • Первая рекомендация по тому, как избавиться от хронической усталости, такая: больше находитесь в тишине в неподвижном состоянии. Садитесь на стул, закрывайте глаза. Руки кладите на колени. Дышите носом. Продолжительность процедуры от полутора минут и более.
  • Вторая рекомендация по избавлению от хронической усталости — принимая душ, обливайте стопы и лодыжки горячей водой.
  • Третья рекомендация относится к типу активных действий, которые придадут энергии и сил. Итак, чтобы избавиться от хронической усталости, используйте массаж биологически активных точек.

Одна из таких точек находится посередине ладони. Первый вариант выполнения упражнения: большим пальцем одной руки массируйте эту точку на ладони другой руки, выполняя круговые движения в обе стороны. Длительность практики — по 30 секунд на каждую руку. Второй вариант, когда Вы сжимаете кисти рук в кулаки (не сгибая большой палец), и средним (или безымянным) пальцем нажимаете в эту точку. Длительность процедуры — 30 — 60 секунд.

Данила Сусак

Следующая пара биологически активных точек находится под затылочными буграми. чтобы избавиться от хронической усталости, массируйте их круговыми движениями в обе стороны.

Теперь перейдите к массажу шеи. Воздействуйте на точки вдоль позвоночника. От черепа до седьмого шейного позвонка.

Потом пощипайте себя за шею и седьмой шейный позвонок.

В завершение комплекса погладьте волосы от лба к затылку.

Вот такой трёхминутный комплекс для избавления от хронической усталости, придаст Вам сил и энергии.

Пишите свой комментарий — мне важна обратная связь.

Вам необходимо устранить депрессию, улучшить общее состояние организма? Хочется ощутить былую бодрость, радость существования, прилив сил, желание творить и просто жить? Решение рядом: зарегистрируйтесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса без диет, клизм и БАДов».

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Несложный, но действенный комплекс упражнений от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун Данилы Владимировича Сусака поможет исцелиться от хронической усталости, а также восстановить и сохранить физическую форму, сбросить лишние килограммы, вывести из организма токсины и шлаки, нормализовать работу выделительной системы и артериальное давление, избавиться от отеков, улучшить состояние волос и кожи.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
Не спешите уходить!
Вы сможете избавиться от вашей проблемы навсегда! Не боритесь с симптомами, прорабатывайте организм комплексно и первопричина исчезнет
Я приглашаю вас на бесплатный 2-х дневный онлайн-курс "Исцеляющий детокс"
Более 100 000 человек прошли курс и получили практические рекомендации для очищения и оздоровления организма
Старт: завтра в 20:00 по московскому времени
Продолжительность занятий: 2-2,5 часа
Зарегистрироваться
+ подарок: видеокурс "Вибрационная гимнастика для чистки лимфы и сосудов"
Курс создан для вас, если вы:
  • Устали от проблем с ЖКТ: запоры, диареи, боль
  • Мечтаете снизить вес БЫСТРО и с пользой для здоровья
  • Пробовали разные способы, как очистить и омолодить кожу лица, улучшить волосы, но они не помогают
  • Хотите улучшить работу природных фильтров: печени и почек
  • Не знаете, как помочь себе при высоком давлении или проблемах с венами
  • Хотите стать более энергичными и избавиться от отеков и боли в суставах
  • Мечтаете вернуть в норму уровень сахара и холестерина, и перестать зависеть от лекарств
Курс включает:
Очищающие техники гимнастики цигун и самомассажа
Рекомендации по питанию и оздоровлению организма
Пошаговый план по очищению организма
Вы узнаете и поймете:
  • Почему детокс нужен не только для похудения
  • Как забыть о хронических болезнях с помощью очищения
  • Как определить зашлакованность организма: даем универсальный тест
  • Можно ли чиститься без голодных диет, клизм и БАДов (можно!) и как делать это правильно
  • Как запустить естественную очистку организма и разбудить природную энергию
Полученные знания и техники вы сможете использовать как ежедневную оздоравливающую рутину, заметный результат появится уже через несколько дней
Вы станете более энергичными, нормализуете вес и работу ЖКТ, улучшите внешний вид и перестанете страдать от обострений хронических заболеваний.
Регистрируйтесь на курс прямо сейчас
и получите ценный подарок: видеокурс "Вибрационная гимнастика для чистки лимфы и сосудов"
Эффективные упражнения, которые запускают очищающие механизмы в теле, пробуждают организм и предотвращают застои.
Для любого Уровня подготовки и возраста: от 40 до 80 лет. Можно использовать как ежедневную разминку.
Запишитесь на онлайн-курс «Исцеляющий детокс» и вы получите вечный доступ к записям видео-уроков вибрационной гимнастики.
Оставьте заявку, мы пришлем приглашение на онлайн курс и подарок вам на почту

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
Я помогу вам обрести здоровье и радость жизни! С уважением, Данила Сусак!
Основатель центра развития Ksamata
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «МАСТЕР
    ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК» сегодня, вы получаете
    2 видеокурса в подарок:
    Первые шаги Мастера
    Оздоровительных Практик
    ОСОБЫЙ СЕКРЕТНЫЙ ПОДАРОК
    (о нем узнаете после регистрации)
    СТАРТ:
    13 СЕНТЯБРЯ

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×