С хронической усталостью сталкивается едва ли не каждый современный человек, проживающий в городе. Слабость, отсутствие энергии и настроения, ощущение недосыпа и апатии ухудшают качество жизни, не позволяют успешно работать и чувствовать себя счастливым. От синдрома, увы, не застрахован никто – хронически усталыми чувствуют себя мужчины и женщины, работники интеллектуального и физического труда, люди в возрасте и совсем молодые парни и девушки. Но, по мнению докторов, женщины все же чаще обращаются с жалобами на признаки синдрома хронической усталости (СХУ).
От чего возникает СХУ
Медики определяют несколько факторов, провоцирующих хроническую усталость:
- экологическая ситуация по месту жительства пациента,
- наличие хронических болезней,
- состояние стресса,
- чрезмерные умственные и физические нагрузки,
- иммунологические заболевания,
- радиационное облучение,
- пристрастие к алкоголю,
- нарушение бактериального баланса кишечной флоры,
- гормональные сбои,
- ослабление иммунной системы.
По мнению докторов, хроническая усталость может быть следующей этиологии:
- трудовой (профессиональной),
- гормональной,
- психоэмоциональной,
- гастрономической,
- физической,
- вызванной недостаточным количеством ночного сна.
Рассмотрим эти виды СХУ и причины их появления подробнее.
Трудовая усталость
Практически все трудоголики, страстно желающие подняться на карьерные вершины, страдают от проявлений СХУ. А если желаемой цели не удается достичь в нужные сроки, то переутомление сочетается и с ощущением себя неудачником, бессильным что-то изменить.
СХУ гормональной этиологии
Самочувствие многих дам ухудшается за 5-7 дней до начала менструации. В том числе женщина становится раздражительной, ощущает недостаток энергии и вялость. Такие симптомы провоцирует изменившийся гормональный фон. Позже помимо СХУ появляется железодефицит, вызванный кровотечением, а также боль в паховой области. Все это делает нервную систему более уязвимой и слабой.
Психоэмоциональная усталость
Возникает чаще всего перед началом весны по причине недостатка солнца и витамина D. На хроническую утомляемость влияют качество кровоснабжения головного мозга, работа внутренних органов и нервной системы. Для того, чтобы было больше сил, нужно перестать их тратить впустую. Деятельность мозга очень энергозатратна. Мнительные люди, которые «принимают близко к сердцу» любую информацию, тратят на обдумывание и эмоции еще больше энергии.
Гастрономическая усталость
Наступает в результате пристрастия к продуктам на основе быстрых углеводов – фастфуду, готовым сладостям, выпечке и т.д. Углеводы такого типа активизируют функцию поджелудочной железы, провоцируют выброс инсулина. В результате самочувствие ухудшается, человек чувствует себя переутомленным и малоэнергичным.
Усталость от физической нагрузки
Профессиональные спортсмены, работники тяжелого физического труда постоянно ощущают себя уставшими. Устранить неприятные ощущения просто: необходимо временное послабление спортивного или трудового режима.
Усталость от неполноценного ночного сна
Если возникла проблема нарушений сна, задумайтесь о покупке новой удобной кровати, ортопедических матраса и подушки. Регулярный недосып способен ощутимо подпортить жизнь: беспокоят ухудшение настроения и памяти, отсутствие способности к концентрации, головные боли.
Симптоматика
Ключевыми симптомами СХУ считаются такие болезненные состояния:
- недостаток жизненной энергии;
- перепады настроения;
- участившаяся головная боль;
- чувство бессилия, апатии, равнодушия к происходящему вокруг;
- суставные боли мигрирующего характера;
- депрессия;
- невозможность концентрации внимания;
- пониженная работоспособность;
- снижение или полное отсутствие полового влечения;
- диспепсия;
- подверженность сезонным простудам и инфекциям;
- набор веса;
- болезненные ощущения, охватывающие тело целиком;
- постоянное ощущение сухости во рту.
Иногда симптоматика СХУ схожа с проявлениями гриппа – такими как першение и болевые ощущения слизистой горла, повышенная температура тела вплоть до 37,5-38 градусов.
Способы выявления хронической усталости
При диагностировании СХУ нередки ошибки – по причине схожести симптоматики с проявлениями иных заболеваний. Чтобы выявить инфекционную или аллергическую этиологию, назначают ЭКГ или тестирование на аллергены, ОАМ и ОАК. Некоторым больным рекомендуют сдать анализ крови на биохимию, чтобы установить, нехватка каких именно веществ вызвала недомогание. Для лечения хронической усталости следует обращаться к невропатологу. Иногда назначают консультации таких специалистов, как психиатр, аллерголог, ревматолог.
Причины, спровоцировавшие развитие СХУ, диагностируются с помощью аппаратных технологий:
- ультразвука;
- магнитно-резонансной томографии;
- дуплекса;
- КТ позвоночника;
- полной проверки всего организма (Check-Up).
С чего начать обследование?
Терапевт – именно тот доктор, к которому следует обращаться с жалобами на симптомы переутомления, отсутствие чувства восстановления после отдыха, головные боли неясной этиологии. Врач задаст необходимые вопросы, проведет начальный осмотр, установит предварительный диагноз и назначит обследование у более узких специалистов – невролога, ревматолога, аллерголога и т.д.
Методы терапии при диагнозе СХУ
Лечение пациентов с диагнозом синдрома хронической усталости основано на соблюдении режима дня и питания, баланса активности и восстановительного отдыха, приема назначенных врачом витаминов и БАДов.
Для восстановления ослабленного иммунитета назначают иммунокорректирующие и адаптогенные препараты, для избавления от токсинов – прием сорбирующих средств.
Рекомендуется регулярный контрастный душ в утренние и вечерние часы, пешие прогулки, занятия физкультурой. Если пациента беспокоят нарушения сна, очень полезны ванны с ароматическими маслами. Если бессонница имеет затяжной хронический характер, назначают снотворное, при сильном нервном напряжении – успокоительные препараты.
При выраженной депрессии назначают прием антидепрессантов, при болевом синдроме – нестероидные противовоспалительные средства.
Если СХУ возник на фоне перенесенной инфекции, рекомендуется прием противовирусных средств и иммуноглобулинов. Выработать необходимый организму серотонин помогут лекарства с L-Триптофаном в составе. По медицинским данным, средний срок терапии СХУ составляет не меньше двух-трех месяцев.
В комплекс мер восстановительного лечения рекомендуется включать различные виды физиотерапии, в том числе:
- гипноз;
- лечебный массаж;
- мануальную терапию;
- иглоукалывание;
- водолечение.
Рекомендуемые клинические методы лечения симптомов СХУ:
- инъекционный;
- физиотерапевтический;
- рефлексотерапевтический;
- разные виды лечебного массажа;
- озоно- и плазмотерапия;
- ЛФК;
- лазеротерапевтический;
- лечение методом УВТ (ударно-волновой терапии) и т.д.
Негативные последствия для организма
Отсутствие надлежащего лечения СХУ может привести к ослаблению иммунитета и хроническим сбоям в организме, которые в перспективе создают риск многочисленных заболеваний.
В том числе имеется вероятность ухудшения нормального функционирования психики; субфебрильной температуры в течение длительного времени; болей в горле, мышцах и суставах, головных болей без видимых причин; ухудшения концентрации внимания и трудоспособности; воспалительных процессов в организме, в том числе с поражением лимфатических узлов; гормональных сбоев; скачков артериального давления; стойкой депрессии и т.д.
Как предупредить хроническую усталость
Способы профилактики синдрома хронической усталости таковы:
- соблюдение баланса активности и отдыха;
- достаточное количество ночного сна;
- прием витаминов и БАДов по назначению;
- регулярное прохождение курсов лечебного массажа;
- сбалансированный рацион с периодическими разгрузочными днями (например, монодиетой);
- дополнительные меры эмоциональной разгрузки: ароматерапия, медитация, аффирмации и т.д.;
- исключение после 17-00 из рациона энергетиков и прочих продуктов (лекарственных средств и БАДов), стимулирующих нервную систему.
При первых признаках стресса лучше не игнорировать тревожные симптомы, а сразу начать прием средств, оказывающих седативное воздействие.
Рекомендации по избавлению от усталости
Их несколько:
- Первая рекомендация по тому, как избавиться от хронической усталости, такая: больше находитесь в тишине в неподвижном состоянии. Садитесь на стул, закрывайте глаза. Руки кладите на колени. Дышите носом. Продолжительность процедуры от полутора минут и более.
- Вторая рекомендация по избавлению от хронической усталости — принимая душ, обливайте стопы и лодыжки горячей водой.
- Третья рекомендация относится к типу активных действий, которые придадут энергии и сил. Итак, чтобы избавиться от хронической усталости, используйте массаж биологически активных точек.
Одна из таких точек находится посередине ладони. Первый вариант выполнения упражнения: большим пальцем одной руки массируйте эту точку на ладони другой руки, выполняя круговые движения в обе стороны. Длительность практики — по 30 секунд на каждую руку. Второй вариант, когда Вы сжимаете кисти рук в кулаки (не сгибая большой палец), и средним (или безымянным) пальцем нажимаете в эту точку. Длительность процедуры — 30 — 60 секунд.
Следующая пара биологически активных точек находится под затылочными буграми. чтобы избавиться от хронической усталости, массируйте их круговыми движениями в обе стороны.
Теперь перейдите к массажу шеи. Воздействуйте на точки вдоль позвоночника. От черепа до седьмого шейного позвонка.
Потом пощипайте себя за шею и седьмой шейный позвонок.
В завершение комплекса погладьте волосы от лба к затылку.
Вот такой трёхминутный комплекс для избавления от хронической усталости, придаст Вам сил и энергии.
Пишите свой комментарий — мне важна обратная связь.
Вам необходимо устранить депрессию, улучшить общее состояние организма? Хочется ощутить былую бодрость, радость существования, прилив сил, желание творить и просто жить? Решение рядом: зарегистрируйтесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса без диет, клизм и БАДов».
Несложный, но действенный комплекс упражнений от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун Данилы Владимировича Сусака поможет исцелиться от хронической усталости, а также восстановить и сохранить физическую форму, сбросить лишние килограммы, вывести из организма токсины и шлаки, нормализовать работу выделительной системы и артериальное давление, избавиться от отеков, улучшить состояние волос и кожи.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
