Как избавится от храпа

С возрастанием лет у большинства людей начинает проявляться храп во время сна, и эта проблема усиливается с годами. Некоторые сталкиваются с этим уже в молодости. Среди храпящих доминируют мужчины с соотношением девять к одному, и каждый десятый из них страдает от синдрома обструктивного апноэ сна. Храпящий человек страдает от неоднократных прерываний сна, что также сильно мешает отдыху его семьи из-за постоянного и раздражающего шума. В итоге у всех по утрам наблюдается плохое настроение, усталость и раздражительность. В статье обсуждаем, почему борьба с храпом важна и как её проводить.

Механизмы возникновения храпа

Храп классифицируется как неспецифичный симптом аномального дыхания и не считается отдельным заболеванием. Тем не менее, механизмы, вызывающие храп, изучены довольно подробно.

В состоянии бодрствования дыхательные пути открыты, что позволяет воздуху свободно циркулировать, а ткани гортани находятся в тонусе. Во время сна этот процесс изменяется: голосовая щель сужается, а мышцы гортани и глотки расслабляются. Это приводит к тому, что при дыхании ткани начинают вибрировать и издавать храп.

Громкость храпа зависит от анатомических особенностей человека, таких как размер ротоглотки и объем дыхательных путей. Частота звука храпа часто приближается к верхним границам человеческой речи, но может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей.

Факторы, влияющие на храп

На вероятность храпа влияют множество факторов:

• анатомические особенности, включая врожденные и приобретенные изменения в строении гортани, глотки и дыхательных путей;
• характеристики дыхания, в том числе скорость и глубина вдоха и выдоха;
• поза во время сна, которая может изменять давление на дыхательные пути;
• возраст и телосложение человека.

Храп является одним из признаков синдрома сонных апноэ, состояния, сопровождающегося временными остановками дыхания во сне. Эти остановки вызваны блокировкой воздуха из-за обструкции дыхательных путей, часто на уровне глотки. При остановке дыхания уровень кислорода в крови снижается, что приводит к кратковременным пробуждениям для восстановления дыхания и предотвращения серьезных последствий. Не все храпящие страдают от синдрома обструктивного апноэ сна, но постоянный храп может увеличивать риск его развития.

Классификация храпа по его характеристикам

Храп может быть разделен в соответствии с медицинскими параметрами на следующие типы:

1. Периодический храп. Проявляется эпизодически и часто вызван временными колебаниями в ритме дыхания.
2. Регулярный храп. Характеризуется тем, что человек храпит постоянно, каждую ночь или минимум 3–4 раза в неделю.

Также храп делится по серьёзности на:

• базовый — проходит без остановок дыхания во время сна;
• с осложнениями — связан с обструктивным апноэ сна (СОАС).

Примерно 96% всех страдающих храпом людей имеют осложненный тип храпа.

Факторы, способствующие храпу

Влияние на возникновение храпа и синдрома сонных апноэ оказывают:

• природные триггеры — факторы, не ассоциированные с патологическими изменениями в дыхательных путях;
• структурные особенности — анатомические изменения, врожденные или приобретенные;
• приобретенные функциональные нарушения или болезни.

Природные причины храпа

К таким причинам можно отнести:

• прием снотворных медикаментов;
• физическое истощение;
• зависимость от никотина;
• излишек пищи перед сном;
• умственное истощение;
• потребление алкоголя;
• насморк в результате вирусных заболеваний или аллергии.

Неправильная позиция головы во время сна, особенно лежание на спине с откинутой головой, может усилить храп из-за смещения корня языка и повышения сопротивления воздуху.

Структурные причины храпа

К анатомическим факторам, способствующим храпу, относятся:

• увеличение размеров миндалин в носоглотке или на нёбе;
• деформация носовой перегородки из-за травм или врожденных особенностей;
• нарушения в развитии дыхательных путей, глотки или гортани;
• наличие новообразований или кист в верхних дыхательных путях;
• естественно удлиненный небный язычок.

Очень редко встречающееся врожденное нарушение, вызывающее храп — киста Торнвальда в носоглотке.

Некоторые заболевания способствуют развитию храпа, включая:

1. Хронические болезни верхних дыхательных путей, такие как аденоидит, тонзиллит, различные формы синусита (фронтит, этмоидит, сфеноидит, гайморит). Эти заболевания приводят к увеличению лимфоидной и соединительной тканей, что усложняет процесс дыхания. Полипы могут формироваться в носу при синуситах, а продолжительное использование сосудосуживающих препаратов ведет к атрофии слизистой.
2. Расстройства эндокринной системы, приводящие к увеличению веса — такие как тип 2 сахарного диабета, ожирение, гипотиреоз. Увеличение массы тела вызывает давление на гортань, что может нарушить дыхание во сне. Снижение мышечного тонуса, особенно мышц горла, также усугубляет проблему.
3. Сосудистые нарушения. Проблемы с кровообращением могут вызвать отечность тканей сердца, лица и нижних конечностей, а также тканей носоглотки и ротоглотки, что затрудняет нормальное дыхание.

Гендерные аспекты храпа

У женщин храп может быть вызван гормональными изменениями во время предклимактерического периода. Уменьшение выработки гормонов прогестерона и эстрогена и замещение их эстроном приводит к накоплению жировых отложений и снижению мышечного тонуса. Применение гормональных контрацептивов без контроля также может способствовать развитию храпа.

У мужчин особенности строения ротоглотки, более узкая по сравнению с женской, могут усиливать храп. Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя и неправильное питание, влияют на состояние дыхательных путей и могут усугублять ситуацию. Риск развития обструктивного апноэ сна у мужчин выше, чем у женщин.

Детские причины храпа

Основная причина храпа у детей — это аденоиды, увеличение лимфоидной ткани в носоглотке. Аденоиды обычно увеличиваются в ответ на инфекции, но частые или тяжелые инфекции могут привести к их постоянному увеличению. Во время сна эта увеличенная ткань может блокировать дыхательные пути, затрудняя проход воздуха и способствуя храпу.

Влияющие на храп у детей условия:

1. Необработанный аллергический ринит. Отсутствие лечения с использованием антигистаминных спреев или капель может приводить к храпу.
2. Постоянные ЛОР-заболевания, включая тонзиллит и синусит, которые способствуют развитию храпа.
3. Эндокринные нарушения такие как ожирение или тимомегалия (увеличение вилочковой железы), что может стать причиной храпа.
4. Слабость мышц гортани и глотки, известная как гортанно-глоточная миастения, также может вызывать храп.
5. Регулярный храп у детей может прогрессировать в синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).

Возрастные изменения, способствующие храпу

С возрастом уменьшается тонус не только скелетных мышц, но и мышц мягкого неба, голосовых связок и языка. Такие возрастные изменения в сочетании с ухудшением функции дыхательной системы, наличием хронических заболеваний, вредных привычек и избыточным весом могут способствовать развитию ночных дыхательных нарушений.

Храп наиболее заметен во время засыпания и в фазу глубокого сна, когда организм вырабатывает критически важные для здоровья гормоны:

1. Мелатонин, который регулирует циркадные ритмы.
2. Соматотропин, отвечающий за рост и обновление тканей, укрепление мышц и костей, а также за расщепление жиров.
3. Половые гормоны, которые играют ключевую роль в многих физиологических процессах.

Регулярные пробуждения из-за нехватки кислорода могут сбивать гормональный синтез, вызывая снижение иммунитета, нарушение терморегуляции и биоритмов, снижение сексуального влечения, развитие эндокринных заболеваний и ускоренное старение.

Главная опасность храпа — это развитие СОАС, при котором человек может испытывать до 100 эпизодов апноэ за ночь. Такой прерывистый сон приводит к дневной усталости и сонливости.

Осложнения СОАС включают:

1. Когнитивные нарушения.
2. Хроническую нехватку кислорода.
3. Сердечную недостаточность.
4. Инфаркт миокарда.
5. Ишемический инсульт.

В тяжелых случаях апноэ существует реальный риск умереть во сне.

Воздействие храпа на семейную жизнь

Храп серьезно снижает качество жизни не только для спящего, но и для его близких. Ночной «аккомпанемент» делает полноценный отдых невозможным, в результате чего члены семьи могут страдать от синдрома хронической усталости, неврологических расстройств и гормональных сбоев. Употребление успокоительных мало помогает, а во взаимоотношениях возрастает раздражительность и злость на партнера, снижается половое влечение. В конечном итоге из-за храпа могут разрушаться семейные отношения.

Основные методы диагностики

Задача определения уровня нарушений сна и дыхательных функций, а также оценки структур гортанно-глоточного аппарата лежит на плечах отоларингологов и сомнологов. Врачи используют следующие методы для диагностики:

1. Сбор анамнеза и общение с близкими пациента. Важно собрать информацию о жизненном стиле, хронических болезнях, работе, а также о характеристиках храпа, включая его частоту и силу, а также наличие приступов апноэ.
2. Электроэнцефалография (ЭЭГ), которую анализирует невролог для оценки активности мозга и состояния нервной системы.
3. Эндоскопическое обследование ЛОР-органов, включая ларингоскопию и риноскопию для стандартного осмотра или более детальное исследование через назофаринголарингоскопию.
4. Рентгеновские снимки черепа, позволяющие увидеть анатомические особенности.
5. Компьютерная томография носовых пазух для детализированного изображения.
6. Полисомнография, или мониторинг сна, который включает измерение различных физиологических параметров пациента во время сна, с одновременной видеозаписью для фиксации поведения и реакций.

При необходимости пациента могут направить к специалистам других профилей, таким как кардиолог или эндокринолог, для выявления связанных нарушений.

Интегрированный подход к лечению

Эффективное лечение храпа требует интегрированного подхода:

1. Строгая адгезия к медицинским рекомендациям, включая использование специализированных устройств и прохождение ПАП-терапии.
2. Применение народных средств и при необходимости оперативное вмешательство.

Основные рекомендации по устранению храпа:

Прекращение курения — самостоятельно или с помощью заместительной терапии.
Исключение алкоголя из рациона.
Диетические изменения и физическая активность для снижения веса.
Использование ортопедической подушки.
Ежедневная гимнастика для укрепления мышц мягкого неба, языка и глотки.

Традиционные методы лечения

Простые народные методы, такие как:

1. Промывание носа соленой водой или аптечными растворами.
2. Употребление сока черной редьки с медом перед сном.
3. Использование облепихового масла для увлажнения слизистой оболочки.
4. Ингаляции с эфирными маслами, такими как эвкалипт или бергамот.

Хирургическое вмешательство

В случаях, когда консервативные методы не приносят результатов, применяют хирургическое лечение:

1. Септопластика для коррекции деформированной носовой перегородки.
2. Полипотомия для удаления полипов в носу.
3. Тонзиллэктомия или аденотомия для удаления увеличенных миндалин.
4. Увулопалатопластика для изменения формы мягкого неба.

Современные клиники могут предложить установку имплантов в мягкое небо для укрепления тканей.

Хотите избавиться от храпа раз и навсегда, иметь крепкий и здоровый сон? Запишитесь на бесплатный практический трехдневный онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА: комплексный подход к решению проблем со здоровьем и снижению веса” [БЕЗ ДИЕТ, БЕЗ ГОЛОДА, БЕЗ СРЫВОВ И ВОЗВРАТА УШЕДШИХ КИЛОГРАММ]. Его автор – чемпион мира и пятикратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак.

На курсе вы узнаете простые, но эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от храпа. Вы также сможете очистить организм от шлаков и токсинов, оздоровить ЖКТ, нормализовать давление и обменные процессы в организме, и все это без диет, голода, БАДов. Вы повысите уровень энергии в теле, улучшить состояние кожи и волос.

Перед прохождением курса необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.