Упражнения, которые я продемонстрирую, могут быть как профилактическое средство, а также для избавления от существующих заболеваний суставов, в частности при артрозе.
Разминка
Поставьте ноги на ширину таза. Напрягите пальцы ног, подтянув их к себе. Пробудьте в напряжении секунд 30.
Затем ладонями разотрите тазобедренные суставы, чтобы разогреть их и подготовить к работе.
После этого найдите самую болезненную точку в верхних внешних квадрантах ягодиц. Сожмите кисти рук в кулаки, и простучите эти точки около минуты.
Потом простучите кулаками бёдра и коленные суставы со всех сторон.
Основные упражнения
Перенесите вес тела на одну ногу. Вторую ногу прямую поднимите перед собой на 10 — 15 сантиметров от пола. Вибрируйте неопорной ногой, словно хотите что-то стряхнуть со стопы. Начинайте движение от бедра. Сразу три сустава ноги испытывают лечебную вибрацию. Сделайте по 30 секунд на каждую ногу.
Следующее упражнение от заболеваний суставов выглядит так: поднимите одну ногу, согнув в колене; резко выпрямьте её, не доводя до пола пару сантиметров. Это должен быть бросок расслабленной ноги вниз. Так происходит резкая декомпрессия в суставах. Сделайте по 6 повторов на каждую ногу.
Затем станьте прямо, руки согните перед собой, словно упираетесь ими в стену. Отведите одну ногу назад. Начните трясти ею. Вибрируйте по 30 секунд каждой ногой.
Поставьте ноги шире таза. Выполните перенос центра тяжести на одну ногу, согнув её в колене. Затем на другую ногу. Сделайте 6 таких переносов.
На этом наш комплекс по профилактике и лечению заболеваний суставов завершён. Я очень хочу получить от Вас обратную связь. Оставьте свой комментарий.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
Желаю Вам крепкого здоровья!
