Эта статья будет посвящена артрозу и методам борьбы с ним. Артроз — это хроническое заболевание. Таблетки и обезболивающие препараты лишь снимают симптомы заболевания на короткое время. Но не отказываясь от медикаментозного воздействия, я предложу способы дополнительного воздействия на болезнь, усиливающие оздоравливающий эффект. Для этих целей я рекомендую виброгимнастику. Данный комплекс упражнений подходит для борьбы с артрозом, хорошо прорабатывает суставы, нормализует движение жидкостей в них и активизирует кровообращение. Также комплекс воздействует на связки и мышцы вблизи суставов, снимая лишнее напряжение с них.
Первое упражнение — простое, направлено на разогрев тазобедренных суставов. Ладонями потрите суставы с внешней стороны. Выполняйте круговые движения в разные стороны, захватывая обширную область вокруг. Примерно полминуты будет достаточно.
Следующее упражнение — простукивание ягодиц. Соберите кисти рук в кулаки и постучите себя по верхним внешним квадратам ягодиц. Также уделите упражнению 30 секунд.
Продолжаем комплекс против артроза. Поставьте ноги вместе. Согните колени примерно на 45 градусов. Ладони положите на коленные чашечки. Начните выполнять круговые движения вокруг коленных суставов в обе стороны.
В следующем упражнении от артроза — больше динамики. Поставьте ноги вместе, положите ладони на колени, не сгибая ноги. Выполняйте присед до угла 45 градусов, проворачивая левую ладонь против часовой, а правую — по часовой стрелке. При вставании возвращайте и руки в исходное положение. Повторите 3 — 6 раз.
Затем станьте прямо, поднимите одно колено перед собой, чтобы бедро было параллельно полу. Хлопните руками по колену с боков. Так Вы создадите стресс для коленного сустава и существенно увеличите приток крови к нему. Затем опустите ногу и повторите упражнение для другой ноги. Выполните по 3 повтора для каждой.
Следующая техника от артроза — вибрация. Станьте прямо, одну ногу выдвиньте вперёд-вверх, чтобы стопа была в 10 сантиметрах от пола. Начните вибрировать безопорной ногой, чтобы вибрация от стопы доставала до внутренних органов выше таза. Дышите ровно, спокойно, коротко. Выполните по 30 секунд на каждую ногу. Можно за несколько подходов.
В завершение выполните глубокий вдох, поднимая руки вверх через стороны. На выдохе опустите руки перед собой.
На этом всё. Я очень жду Ваш комментарий о данном комплексе вибромассажных упражнений, направленном на устранение артроза.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
Будьте здоровы! До новых встреч!
