С течением времени уровень гормонов в организме снижается. Древние записи утверждают, что античные жители Греции, Египта и Индии искали средства для восстановления убывающей сексуальной активности и увеличения энергии, применяя экстракты из половых желез самцов животных. Современные исследования показывают, что снижение гормонов частично связано с развитием болезней, свойственных процессу старения, таких как сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и рак.
Ряд гормональных нарушений сопровождается естественными изменениями, такими как утрата мышечной массы, набор лишнего веса и нарушения в функционировании мозга. Важно отметить, что большинство этих нежелательных изменений вызываются не только снижением абсолютного уровня гормонов, но и изменением баланса между ними.
Гормоны в организме подразделяются на две основные категории: анаболические и катаболические.
Анаболические гормоны
Способствуют росту и развитию тканей, ответственных, например, за формирование мощной мускулатуры и крепких костей. Известны синтетические анаболические стероиды, используемые бодибилдерами для достижения внушительной мускулатуры (и которые запрещены в спорте, включая Олимпийские игры). Однако уровень естественных анаболических гормонов, таких как половые гормоны, гормон роста и ДЭА (дегидроэпиандростерон), как правило, начинает снижаться после репродуктивного возраста.
Катаболические гормоны
Вызывают разрушение тканей. Главным катаболическим гормоном считается кортизол, известный как гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Инсулин (производимый поджелудочной железой) и эстроген (у мужчин) также, в определенной мере обладают катаболическими свойствами.
В отличие от анаболических гормонов, уровень кортизола и инсулина (у обоих полов), а также уровень эстрогена (у мужчин), как правило, не снижается с возрастом. Лишь в редких случаях он может немного снизиться, остаться таким же или, как в случае с эстрогеном у мужчин, даже повыситься. Это может нарушать гормональный баланс, который играет важную роль в процессе старения.
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой в ответ на повышенное содержание сахара в крови. Важно отметить, что инсулин не всегда действует как катаболический гормон. В малых количествах он способствует росту тканей.
Однако в больших количествах, особенно при потреблении избыточного количества сладкой или высокоуглеводной пищи, инсулин стимулирует рост только одного типа ткани – жировой, приводя к накоплению жира. С возрастом клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что может способствовать повышению его уровня. Этот процесс лежит в основе набора лишнего веса при старении, поскольку баланс гормонов изменяется со временем, усиливая активность катаболических гормонов.
Анаболические гормоны, такие как тестостерон, эстроген у женщин, прогестерон, гормон роста, мелатонин и ДЭА, способствуют росту тканей и поддержанию молодости, что объясняет их название гормонами молодости. В то время как кортизол, инсулин и эстроген (у мужчин) связаны с процессами старения.
Гормональное старение – поддержание баланса молодости гормонов
В наше время мы имеем возможность предпринять меры для сохранения баланса между двумя видами гормонов.
Кортизол, известный как «гормон стресса», играет важную роль в ответе организма на негативные ситуации. Он быстро производится надпочечниками при стрессе, стимулируя сердечно-сосудистую систему и дыхание, одновременно подавляя иммунную функцию и замедляя пищеварение. Кортизол также способствует улучшению когнитивных способностей, увеличивая сердечный ритм, расширяя зрачки и повышая уровень сахара в крови. Однако постоянное избыточное выделение кортизола ускоряет процесс старения, способствует развитию заболеваний, разрушает мышечную и костную ткань, вызывает задержку натрия в организме, повышает кровяное давление и ослабляет иммунную систему.
Пациенты с болезнью Кушинга, характеризующейся избыточным уровнем кортизола, а также люди, принимающие синтетические формы кортизола на протяжении длительного времени, сталкиваются с существенной потерей мышечной массы и ослаблением костей. Известно, что страх повышает уровень кортизола и влияет на активность мозга, как это продемонстрировал доктор Д.С. Халса, исследовав влияние хронического стресса на память у пациентов с болезнью Альцгеймера.
Все стероидные гормоны, включая кортизол, образуются из холестерола. Исходно он превращается в прегненолон, который затем может стать прогестероном или ДЭА (дегидроэпиандростероном) — «матерью» гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Под воздействием хронического или избыточного стресса производится больше кортизола за счет уменьшения образования других гормонов. Обычно процесс старения сопровождается небольшим увеличением выработки кортизола и одновременным уменьшением образования других гормонов.
Простейший способ проверить, насколько эффективно ваши гормоны молодости сдерживают гормоны старения, заключается в изучении соотношения уровня ДЭА (гормона молодости) и кортизола (гормона старения). Вы можете провести это, пройдя стресс-тест, который позволяет оценить состояние надпочечников.
Сначала получите набор для анализа у вашего врача или терапевта. Этот анализ проводится дома, сбором образцов слюны 4 раза в течение дня: утром, во время обеда, перед ужином и перед сном.
Считается, что уровень кортизола выше утром и постепенно снижается в течение дня. Однако при хроническом стрессе это дневное изменение может стать менее заметным, и уровень становится практически постоянным.
При стресс-тестах надпочечников также рассматривается соотношение ДЭА к кортизолу. У молодых людей это соотношение обычно высокое, но с возрастом оно снижается. Существуют специальные рекомендации по восстановлению этого соотношения, включая прием добавок, содержащих ДЭА, употребление определенных трав, таких как натуральная лакрица и ашвагандха, а также соблюдение здорового образа жизни, способствующего снижению уровня кортизола. Это включает в себя сбалансированное питание с низкой гликемической нагрузкой, управление стрессом, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна.
Инсулин – состязание в воздействии на организм
Если бы мы устроили соревнование между инсулином и кортизолом, чтобы определить, кто быстрее оказывает негативное воздействие на организм, вероятно, наш выбор пал бы на инсулин. В книге «Зона Омоложения» Барри Сирс описывает избыточное присутствие инсулина как «билет к ускоренному старению».
Избыточный инсулин способствует накоплению жира в организме, повышает уровень кортизола и способствует развитию устойчивости к инсулину. Это увеличивает риск развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и оказывает влияние на функционирование других гормонов молодости.
Организм начинает вырабатывать инсулин в избытке при потреблении излишнего количества калорий. При употреблении сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом организм реагирует, производя избыточное количество инсулина, который затем помогает организму удалить избыточную глюкозу из крови и сохранить ее в виде жира в жировых клетках.
Инсулин и кортизол – это два гормона, которые часто действуют в паре в мире гормональных изменений. Избыточный инсулин способствует повышению уровня кортизола, и, в свою очередь, избыток кортизола приводит к увеличению уровня инсулина. Повышенное содержание инсулина также само по себе является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Инсулин снижает эффективность гормонов молодости, что ускоряет процесс старения.
Именно по этой причине потребление продуктов, богатых сахаром или с высоким гликемическим индексом, которые способствуют увеличению уровня инсулина, может привести к ускоренному старению. Легко попасть в образ жизни, который способствует избыточному выделению инсулина: недостаток физической активности, постоянный стресс и употребление продуктов с высоким содержанием быстро усваиваемых углеводов.
Глубокие познания о нематодах
С. elegans – это один из видов круглых червей, который находит применение в научных исследованиях ученых. Эти нематоды стали известными благодаря тому, что стали первыми многоклеточными организмами, у которых удалось полностью расшифровать генетическую карту, и это произошло в 1999 году. Особое внимание научного мира привлекло в 2003 году, когда С. elegans прожили 188 дней, что эквивалентно 500 человеческим годам.
В ранних экспериментах продолжительность жизни этих организмов увеличилась до 150 дней благодаря манипуляциям с геном, включая воздействие на ген IGF-1, который имеет близкое отношение к человеческому гормону роста. Однако возникла одна проблема: несмотря на увеличение продолжительности жизни, черви демонстрировали сниженную активность на протяжении всей своей жизни.
Далее Синтия Кентон из Университета Калифорнии в Сан-Франциско провела дополнительные исследования, включив манипуляции с уровнем инсулина и удаление некоторых гонадных тканей. В результате этого черви достигли еще большей продолжительности жизни, сохраняя при этом свою активность. Учитывая сходство многих генов между человеком и С. elegans, эти исследования могут открыть новые пути к продлению человеческой жизни, путем воздействия на уровень инсулина и другие гормональные процессы, не требуя при этом удаления тканей.
Уникальная информация о гормонах молодости
Снижение уровня катаболических гормонов способствует восстановлению их равновесия с анаболическими гормонами, характерными для молодости. Но исторически самым распространенным методом восстановления этого баланса была замена гормонов. Обычно термин «гормонозаменительная терапия» (ГЗТ) связывается с половыми гормонами, такими как эстроген, прогестерон и тестостерон. Однако не следует недооценивать роль других гормонов, которые характерны для молодости, таких как ДЭА, гормон роста и мелатонин.
ДЭА
ДЭА, или дегидроэпиандростерон, является одним из самых распространенных стероидных гормонов, производимых в организме человека. Исходно ДЭА считался всего лишь предшественником других гормонов, лишенным особых физиологических свойств.
Однако впоследствии Уильям Регельсон, известный исследователь и врач, придал ДЭА статус «суперзвезды среди супергормонов». Уровень ДЭА достигает максимума к 25 годам, после чего начинает медленно убывать, к 40 годам составляя всего половину своего пика, и при достижении 85 лет составляет примерно 5% от уровня молодости.
Может ли это подразумевать, что ДЭА способствует продлению жизни? Согласно результатам экспериментов на животных, добавление ДЭА может замедлить процесс старения и увеличить продолжительность жизни.
Научно доказано, что мужчины с повышенным уровнем ДЭА имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. ДЭА обладает антивоспалительными свойствами и способен снижать уровень интерлейкина-6 (IL-6) и фактора некроза опухолей альфа (TNF-α), мощных провокаторов опасных воспалительных процессов в организме. По результатам исследования доктора Регельсона, посвященного онкологии, ДЭА препятствует неконтролируемому делению клеток, что является характерным признаком раковых процессов.
Полезные свойства ДЭА:
- Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Способствует борьбе со стрессом.
- Поддерживает нормальную функцию иммунной системы.
- Снижает уровень депрессии.
- Улучшает память.
- Смягчает симптомы менопаузы.
- Предотвращает остеопороз.
- Укрепляет либидо.
- Повышает чувствительность к инсулину и увеличивает выносливость к глюкозе.
- Увеличивает безжировую массу тела.
ДЭА также регулирует уровень кортизола, гормона стресса. В условиях стресса организм вырабатывает избыточное количество кортизола, что негативно сказывается на функционировании иммунной системы и ускоряет процесс старения.
Некоторые исследования выявили связь между подавленной иммунной системой и дисбалансом ДЭА и кортизола. Принимая ДЭА в виде добавок, можно улучшить состояние ослабленной действием кортизола и других стероидов иммунной системы. Так как ДЭА является предшественником тестостерона, он может оказывать положительное влияние на либидо, особенно у женщин. ДЭА также помогает организму эффективнее преобразовывать пищу в энергию и способствует снижению избыточного веса.
Перед началом приема ДЭА-С (сульфата ДЭА) важно проверить уровень этого гормона и регулярно контролировать его каждые 6–8 недель, чтобы достичь желаемых результатов. Рекомендуется поддерживать уровень в пределах 300 для мужчин и 250 – для женщин. Мужчинам рекомендуется начинать с дозы 15–25 мг ДЭА в день, а женщинам – с 5–10 мг, постепенно увеличивая дозу до достижения необходимого уровня.
Важно отметить, что ДЭА является андрогенным гормоном, который преобладает у мужчин, и поэтому при приеме ДЭА-добавок у мужчин следует регулярно проверять уровень специфического антигена простаты (САП), который является важным маркером рака предстательной железы.
Гормон роста человека – открытия и потенциальные риски
Интерес к гормону роста (ГР) и его роли в борьбе со старением начал расти с 1990-х годов, когда Даниэль Рудман, исследователь из Медицинского Колледжа Висконсина, опубликовал результаты своего исследования. Его работа включала в себя 21 мужчину, возраст которых варьировался от 61 до 81 года, и контрольную плацебо-группу. В исследовании были выявлены ряд положительных эффектов, связанных с гормоном роста, таких как увеличение мышечной массы, снижение жировой ткани, улучшение состояния костей, показателей холестерина и повышение чувствительности к инсулину.
Множество других исследований подтвердили эти выводы. В Национальной Медицинской Библиотеке можно найти более 48 000 статей, связанных с гормоном роста. Важно отметить, что для достижения желаемых результатов, таких как набор мышечной массы и снижение жира, терапия гормоном роста, скорее всего, требует дополнительных мер, таких как диета и физическая активность.
Гормон роста оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, обмен липидами и артериальное давление. У пациентов, проходивших лечение гормоном роста в течение 7 лет, наблюдалось снижение уровня инсулинорезистентности, что часто происходит с возрастом.
Исходно инъекции гормона роста использовались для лечения детей с его дефицитом. Однако сейчас существует отдельное лечение для взрослых, у которых также может быть дефицит гормона роста, и оно получило одобрение Комиссии по контролю за лекарствами и питательными веществами.
Несмотря на очевидные преимущества терапии гормоном роста, следует учесть и некоторые недостатки. Это относительно дорогое лечение, стоимость которого варьируется от 2000 до 8000 долларов в год. Кроме того, для получения максимальной пользы от такой терапии, ежедневно требуется введение инъекций, и ее эффективность для здоровых людей вызывает сомнения.
В 2002 году Национальный институт здоровья финансировал исследование, в рамках которого наблюдался 121 человек, получавший инъекции гормона роста совместно с синтетической гормонозаменительной терапией или без нее в 1992 и 1998 годах.
Положительные результаты, такие как набор мышечной массы и снижение жира, подтвердились, но также были выявлены побочные эффекты: у 24% мужчин развилась инсулинорезистентность или диабет, у 32% – синдром запястного канала, у 41% – боли в суставах. У 39% женщин наблюдалась задержка жидкости в организме. Исследователи пришли к выводу, что «из-за частоты побочных эффектов, особенно развития диабета и инсулинорезистентности, применение терапии гормоном роста у взрослых должно ограничиваться рамками проведенных исследований».
В настоящее время ведутся дискуссии о возможных рисках развития рака после терапии гормоном роста. Однако некоторые исследования, включая исследование Шима и Коена из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, утверждают, что «риск развития рака не превышает общие показатели среди населения», и другие исследования не подтвердили увеличение частоты рака прямой кишки или предстательной железы.
Исходя из того, что применение терапии ГР для противодействия старению – явление относительно новое, необходимо учитывать возможные побочные эффекты. Важно осознавать, что долгосрочные исследования по безопасности инъекций ГР для здоровых взрослых еще только предстоит провести. Тем не менее, у нас есть возможность внести изменения в свой образ жизни, способствующие достижению желаемых результатов, без необходимости прибегать к инъекциям ГР.
Уровень сахара и углеводов с высоким гликемическим индексом может уменьшать секрецию ГР в гипофизе, в то время как белковая диета, напротив, может стимулировать его выработку. Соблюдение рациона с низким содержанием сахара и низкой гликемической нагрузкой способствует увеличению уровня ГР в организме.
Глубокий и качественный сон, а также регулярные анаэробные упражнения являются ключевыми факторами, которые могут способствовать увеличению секреции ГР у здоровых людей. Взрослые, поддерживающие активный образ жизни на протяжении всей жизни, сохраняют мышечную массу и имеют более высокий уровень ГР.
Введение в рацион определенных аминокислот, таких как аргинин, орнитин, глицин и глютамин, может стимулировать гипофиз к увеличению секреции ГР. Сегодня на рынке доступны разнообразные добавки, содержащие различные комбинации этих аминокислот, которые часто называются стимуляторами секреции, так как они способствуют высвобождению ГР из резервов организма.
Еще одним доступным и более экономичным способом повышения уровня ГР является прием добавок, содержащих ДЭА (дегидроэпиандростерон).
Для большинства людей, стремящихся ощутить преимущества, связанные с ГР, рекомендуется придерживаться упомянутых выше рекомендаций. Однако следует подчеркнуть, что до завершения более глубоких исследований инъекции ГР следует рассматривать как опцию только для взрослых с установленным диагнозом ДГРВ (дефицит гормона роста у взрослых), который может быть установлен опытным врачом.
Прежде чем приступить к любым мероприятиям, рекомендуется измерить уровень инсулиноподобного фактора роста -1 (IGF-1) в крови. IGF-1 предоставляет более точные показатели, так как уровень ГР в крови постоянно колеблется. На основе возраста и пола вашего лечащего врача можно определить оптимальный для вас уровень.
Эволюционно устаревшие органы – путь к человеку версии 2.0
С развитием передовых технологий, способных обеспечивать необходимый уровень питательных веществ и других молекул в крови, мы открываем перед собой возможность устранения большей части наших рудиментарных органов, ответственных за синтез химических веществ, гормонов и ферментов. В будущем в человеке версии 2.0 гормональные регуляторы и связанные с ними молекулы могут доставляться при помощи нанороботов, а система биологической обратной связи будет контролировать производство этих молекул и поддержание оптимального баланса.
Этот переход будет сложным и поэтапным процессом. Каждый орган и каждая концепция потребуют индивидуальной разработки, создания промежуточных этапов и последовательного внедрения. Но наша цель – добиться коренных и революционных изменений в абсолютно несовершенном, ненадежном и ограниченном по своим функциям организме человека версии 1.0.
Мелатонин и значение сна
По данным исследований, как минимум половина американцев в возрасте 65 лет и старше страдает от нарушений сна, несмотря на его важное значение для поддержания общего здоровья организма. Периодические расстройства сна могут привести к депрессии и ослаблению иммунной системы.
Мелатонин – светочувствительный гормон, образующийся в эпифизе, глубокой части мозга человека. Суточные биологические ритмы в организме человека контролируются внутренними биологическими часами. В течение дня уровень мелатонина снижается, а к вечеру, перед наступлением сна, начинает увеличиваться.
Пик концентрации мелатонина достигается к полуночи и сохраняется в течение некоторого времени, после чего начинает постепенно снижаться. Производство мелатонина зависит от циркадных ритмов, а продолжительность выработки – от продолжительности периодов темноты. Таким образом, зимой организм вырабатывает больше мелатонина, чем летом.
Максимальная продукция мелатонина обычно достигается в семилетнем возрасте и постепенно снижается. После 45 лет эпифиз начинает уменьшаться и терять способность к производству мелатонина.
С возрастом производство мелатонина становится менее стабильным и хаотичным. К 60 годам организм производит всего около 50% мелатонина, производимого им в 20-летнем возрасте. Исследования с использованием двойной слепой методологии и контрольных групп, получавших плацебо, подтвердили, что прием мелатониновых добавок помогает решить проблемы со сном у лиц старше 55 лет.
Мелатонин также ценится как мощный антиоксидант и имеет большое значение в предотвращении определенных видов рака, включая рак молочной железы.
Недостаток мелатонина в организме может запустить цикл событий:
- С возрастом производство мелатонина снижается еще больше.
- Низкий уровень мелатонина отправляет сигнал другим органам и системам организма, указывая, что настало время для заслуженного отдыха. У женщин это может вызвать нарушение функции яичников, снижение уровня эстрогенов и начало менопаузы. У мужчин, несмотря на продолжающееся производство спермы, уровень тестостерона снижается.
- У обоих полов это ослабляет иммунную систему, что делает организм более уязвимым для различных заболеваний, включая инфекции, рак и аутоиммунные нарушения (когда иммунная система атакует свои собственные ткани).
- В конечном итоге это может привести к дисфункции органов, ускоряя процесс старения.
С целью замедлить этот негативный цикл можно внедрить в повседневную практику прием небольших доз мелатонина. Учтите, что у некоторых людей может развиться толерантность к мелатонину, поэтому начните с приема в течение 4–5 ночей в неделю (хотя для некоторых он не вызывает никаких проблем и принимается ежедневно).
Мелатонин – доступная и широко доступная добавка, не требующая рецепта врача, но она оказывает значительное воздействие на организм. Если вы решите включить мелатонин в свою программу против старения, начните с дозы 0,1 мг за полчаса до сна, если у вас нет проблем с засыпанием. При необходимости можно увеличить дозу до 0,5–1,0 мг, но это, как правило, не требуется для тех, кто нормально спит.
Для борьбы с бессонницей рекомендуется использовать подъязычную форму мелатонина для более быстрого всасывания. Начните с дозы 3–5 мг, а при необходимости увеличьте ее до 10 мг. Однако было экспериментально установлено, что превышение этой нормы не приносит дополнительных результатов. Если мелатониновые добавки не приносят ожидаемого результата, обратитесь к врачу для консультации.
При смене часовых поясов (джетлаге) рекомендуется принимать 3 мг мелатонина перед сном в первые три дня на новом месте. При этом потребуется некоторое время, чтобы подобрать оптимальную дозу мелатонина для вас.
Помните, что информация в данном материале предоставляется исключительно в информационных целях. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья, поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема каких-либо лекарственных препаратов и методов лечения.
Хотите нормализовать гормональный фон, вес, избавиться от бессонницы и эмоционального истощения? Запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс пятикратного чемпиона России и чемпиона мира по оздоровительному цигун Данилы Владимировича Сусака «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса (БЕЗ изнуряющих диет, голодания, клизм и БАДов)».
На курсе, выполняя комплекс несложных упражнений и придерживаясь рекомендациям по питанию, Вы сможете нормализовать гормональный фон, нормализовать обмен веществ, наладить сон, избавиться от отеков и вывести из организма шлаки и токсины. И все это без диет, клизм, БАДов и изнурительных нагрузок. Вы почувствуете легкость и море энергии
Перед прохождением курса необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
