Ни одно приятное ощущение не возникает без участия гормонов. Такие отрицательные эмоциональные реакции, как стресс, депрессия и тоска, человек начинает испытывать при прекращении выработки дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов. В этой статье мы объясним, каким образом можно спровоцировать выработку гормонов счастья, чего не надо делать, чтобы не впасть в депрессию, и расскажем об эффекте оздоровительной восточной практики цигун.
Дофамин
Дофамином называют гормон и нейромедиатор, вырабатываемый либо в головном мозге, либо в почках, кишечнике и адреналовых железах. В первом случае дофамин обеспечивает передачу нервных импульсов, а во втором – принимает участие в регулировании сердечно-сосудистой системы.
Функции дофамина
Дофамин обеспечивает:
- повышение артериального давления, учащение и усиление сокращений сердца;
- расслабление гладких мышц желудка и кишечника;
- увеличение фильтрации жидкости и почечного кровотока;
- ускорение выделения натрия с мочой;
- мотивацию;
- эмоциональные реакции, которые сопровождают двигательную активность.
Выработку дофамина повышают следующие вещи:
- Достижение цели и даже предвкушение данного момента. Для активизации этого нейромедиатора достаточно мыслей о желаемом. После достижения цели гормон продолжает вырабатываться, но в меньших количествах.
- Любовное чувство. Дофамин обеспечивает формирование привязанности. Еще одной его функцией при нормальной выработке является то, что человек с большей эффективностью учится на своих ошибках. А вот нехватка дофамина может повлечь за собой игнорирование отрицательного опыта.
- Прикосновения – уровень дофамина существенно повышается при интимной близости и дружеских объятиях.
- Вкусная еда. Известно, что любимый многими шоколад положительно сказывается на уровне этого гормона. Но своеобразными «кирпичиками», предшествующими дофамину, являются молекулы аминокислоты тирозина. Продукты с большим содержанием тирозина серьезно повышают шанс получения удовольствия. Примеры таких продуктов – мясо, бобовые, сыр, творог и орехи.
- Спорт и отдых. В деле вырабатывания дофамина помогает любая физическая активность: занятие каким-нибудь видом спорта, бег. Еще один вариант – полноценный восьмичасовой сон.
Внимание! В дофаминовом обмене могут участвовать определенные кардиологические и психиатрические медицинские средства. Советуем проконсультироваться со специалистом.
Дофамин – это не только синоним позитива. Он также способствует адаптации организма в стрессовых ситуациях, выделяется при боли и травмировании.
Причины торможения вырабатывания дофамина:
- В момент потребления наркотического вещества высвобождение дофамина увеличивается в 5–10 раз, а после уменьшается. Как итог – подавленное состояние и депрессия. Регулярное потребление наркотиков влечет за собой адаптацию мозга к постоянно высокому уровню нейромедиатора. В результате дофаминовые рецепторы становятся менее чувствительны, и чтобы вернуть прежние ощущения, наркоман повышает дозу.
- Еще одним фактором блокирования выработки дофамина является чрезмерное потребление жирной и сладкой еды. Здесь такая же схема, как и с наркотиками: из-за постоянного желания человек переедает, результатом чего оказывается пищевая зависимость.
Серотонин
Серотонин – гормон и нейромедиатор, как и дофамин. Подавляющую часть данного вещества вырабатывает слизистая оболочка кишечника, а остальное – головной мозг.
Функции серотонина
При нормальной выработке серотонина отмечаются следующие эффекты:
- улучшение памяти, восприятия и внимания;
- ускорение и облегчение движений;
- снижение болевого порога;
- контроль полового влечения;
- нормализация сна и пищеварения;
- уменьшение проявлений аллергии;
- регулирование сокращения матки и маточных труб в процессе родов;
- повышение настроения;
- синтез гипофизарных гормонов.
Вырабатыванию данного гормона содействуют:
- Триптофан и глюкоза. Триптофан представляет собой аминокислоту, из которой появляется серотонин. Что касается глюкозы, то она обеспечивает путь триптофана к мозгу для вырабатывания серотонина. В какой пище наиболее высокое содержание триптофана? В молочной продукции, черном шоколаде, финиках, сливах, инжире, сое и томатах. А вот глюкозу можно найти во многих овощах, фруктах, ягодах, меде.
- Магний – одна из составляющих процесса превращения триптофана в серотонин. Этот элемент включен в фрукты, бобовые, орехи и цельные зерна.
- Солнечный свет. Вырабатывание данного гормона не может осуществляться без солнечного света. Именно витамин D отвечает за регулирование превращения триптофана в серотонин. Частое пребывание под солнцем действительно прибавляет радости, однако нужно учесть, что этот эффект должен постоянно подкрепляться.
Внимание! Чрезмерное выделение серотонина в некоторых случаях приводит к так называемому серотониновому синдрому. Такое возможно при превышении безопасных доз антидепрессантов ингибиторного типа, увеличивающих концентрацию серотонина и задерживающих его в организме. Эта проблема чаще всего появляется по причине самолечения и игнорирования врачебных рекомендаций.
Отрицательно на вырабатывании серотонина сказывается:
- Кофеин. Частое потребление кофе – причина снижения концентрации гормона в организме и ухудшения аппетита.
- Спиртное. Алкогольные напитки являются причиной подавления синтеза серотонина и блокировки функций уже присутствующего в организме нейромедиатора. Появляется угроза синдрома отмены – расстройства, которое развивается у наркоманов через какое-то время после остановки приема наркотических веществ либо снижения их дозы (ломка). Чтобы успешно сопротивляться данному синдрому, приходится прибегать к очередной порции алкоголя. В результате человек становится зависимым от него.
Эндорфины
Под эндорфинами подразумевают химические соединения, вырабатываемые в нейронах головного мозга.
Функции эндорфинов
Эндорфины обеспечивают следующие эффекты:
- стрессоустойчивость;
- обезболивание;
- поощрение: организм, который сумел преодолеть смертельно опасную ситуацию, поощряется эйфорическим состоянием, возникающим вследствие стимулирования центров удовольствия;
- стимулирование процессов заживления: благодаря эндорфинам ускоряются регенерирующие процессы;
- формирование образного, ассоциативного и творческого мышления.
Также эндорфины участвуют в регулировании возбуждения и торможения. В первой стрессовой фазе, в самый разгар опасной ситуации, функционирует та часть эндорфинов, которая отвечает за усиление продуктивного мышления. Как только ситуация разрешается, возбуждение сменяется торможением – организм переключается в энергосберегающий режим.
Выработку эндорфинов повышает:
- Сексуальная активность – один из простейших способов увеличения количества эндорфинов в организме. В процессе интимной близости происходит выброс внушительного количества гормонов счастья.
- Вкусная пища. Хороший обед – один из лучших источников безграничного удовольствия.
- Позитивное мышление. Достичь состояния блаженства могут помочь даже размышления о желаемом.
- Ультрафиолет.
Выработка эндорфинов замедлятся в результате продолжительного потребления алкогольных напитков или наркотических веществ. Также влияет присутствие хронических болезней.
Окситоцин
Окситоцин – это гормон, выработка которого осуществляется в гипоталамусе, откуда затем гормон попадает в гипофиз. Там он хранится и высвобождается при внешних воздействиях.
Функции окситоцина
Окситоцин обеспечивает:
- ощущение привязанности;
- стрессоустойчивость.
Еще окситоцин у женщин содействует прохождению плода по родовым путям через сокращение гладкой маточной мускулатуры, а также регулирует мускулатуру млечных грудных протоков для обеспечения здоровой лактации.
Выработку окситоцина повышают такие моменты:
- Кормление ребенка грудным молоком. При грудном вскармливании гормон воздействует на мышечный слой молочной железы, в результате чего начинает выделяться грудное молоко. Также выработка этого вещества происходит при стимулировании ареол молочной железы, причем иметь детей для этого не обязательно.
- Прикосновения и доверие. Любой приятный контакт с близким человеком активизирует окситоцин. В список таких контактов входит и релаксирующий массаж.
- Сильная и хроническая боль. Именно окситоцин помогает справляться с болевыми ощущениями.
- Как и у остальных гормонов счастья, окситоциновый уровень повышается при потреблении вкусной еды, хорошем настроении, сексуальной активности и занятиях спортом.
Вырабатывание окситоцина может замедлиться из-за постоянного употребления алкогольных напитков. Другие негативные факторы – отсутствие любовных и дружеских отношений, депрессивное состояние и изоляция от людей.
Как вы уже поняли, для позитивного влияния на свои эмоции достаточно хорошего питания, активного образа жизни и т.д. Только делать это надо осторожно, не допускать вреда для организма и не переусердствовать.
Стоит запомнить, что у этих гормонов большое клиническое значение отсутствует, лабораторным методом в повседневной практике его не определяют. Но при возникновении таких болезней, как гиперандрогения, нарушение месячных и гормональная андрогиния, без теста на определенную группу гормонов не обойтись.
Как повысить свой уровень счастья?
Один из доступных способов быстро улучшить свое самочувствие и повысить уровень гормонов счастья – занятия оздоровительной гимнастикой цигун. У нее есть масса преимуществ:
- Повышение иммунитета. Простуда, головная боль, расстройства пищеварения и прочее – ко всему этому мы уже давно привыкли. Но устойчивость к различным патогенным воздействиям можно повысить. Отсутствие нарушений здоровья и прекрасное самочувствие станет нормой!
- Больше энергии. При регулярных занятиях повышается количество энергии. У вас будет больше сил на хобби, развлечения, бизнес и т.д.
- Внутренний покой. Вас будет все труднее вывести из себя, и терпение здесь ни при чем – просто исчезает внутреннее напряжение. Вы будете оставаться расслабленными даже в условиях бушующих страстей вокруг.
Хотите укрепить свое здоровье? Выйти из депрессивного состояния? Почувствовать прилив бодрости, творческой энергии и воли к жизни? Запишитесь на один из авторских курсов чемпиона РФ и мира по цигун Данилы Сусака: «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса (БЕЗ изнуряющих диет, голодания, клизм и БАДов)».
Простые и эффективные упражнения помогут вам не только существенно повысить уровень всех четырех гормонов счастья, но и поддерживать хорошую физическую форму, БЫСТРО снизить вес, очистить организм (ЖКТ, печень), улучшить работу почек, нормализовать давление и убрать отеки, омолодить кожу лица и улучшить состояние волос.
Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания, которые влияют на выработку гормонов и нейромедиаторов.
