Представляю Вашему вниманию комплекс упражнений для очищения сосудов и снижения риска инфаркта и инсульта. Воздействие этих упражнений направлено на всю сосудистую систему от капилляров до магистральных сосудов. Светлое время суток лучше подходит для этих упражнений, потому что они тонизируют и добавляют энергии. Также дополнительным требованием будет приток свежего воздуха. Выполняйте комплекс с открытым окном или в уже освежённом помещении.
Причины нарушения работы сосудов
Начиная с 20-го века, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) стали ведущей причиной смерти и инвалидности в мире. Атеросклеротическое заболевание сосудов начинается в раннем возрасте и со временем может в конечном итоге привести к обструктивному заболеванию артерий.
Нормальная стенка артерии содержит эндотелиальные клетки, которые вырабатывает антитромботические вещества, чтобы предотвратить свертывание крови. Другая функция эндотелия заключается в регулировке сокращения сосудов. Она имеет решающее значение в патогенезе атеросклероза, поскольку предотвращает ослабление стенки сосуда.
Процесс закупорки сосудов начинается с эндотелиальной дисфункции. В дальнейшем на внутренней части стенок появляется липидный слой, из которого формируются атеросклеротические бляшки (атеромы). Он образуется из липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), которые называют “плохим” холестерином. На начальной стадии симптомы атеросклероза отсутствуют, и со временем зона поражения может даже уменьшиться, если принять профилактические меры. Особенно актуален контроль за здоровьем сосудов при наличии факторов, способствующих ССЗ:
- пожилой возраст,
- мужской пол,
- наследственная предрасположенность к ИБС,
- курение,
- повышенный уровень холестерина,
- низкий уровень ЛПВП-холестерина,
- ожирение,
- сахарный диабет,
- гипертония,
- высокое потребление жира.
Нарушение целостности эндотелиального барьера позволяет липопротеинам низкой плотности проникать в стенки сосудов и накапливаться там. Другим важным фактором риска является гипертония, поскольку она вызывает повышенное напряжение стенок сосудов. Гладкомышечные клетки играют центральную роль на этапе перехода от жировой прослойки к образованию бляшек. Хотя прогрессирование бляшек традиционно известно как постепенный и непрерывный процесс, недавние данные утверждают, что этот процесс может быть сильно усилен вспышками репликации гладкой мускулатуры. В дополнение к данным факторам продукты свертывания крови и тромбоза также способствуют развитию атеромы и ее осложнений.
Последствия сужения сосудов
Развитие атеросклероза у людей обычно происходит в течение многих лет и даже десятилетий. Рост атеросклеротических бляшек происходит не плавным, линейным образом, а прерывисто, с периодами относительного покоя, перемежающимися периодами быстрой эволюции. После обычно длительного периода “молчания” атеросклероз может стать клинически проявленным.
На начальном этапе жизненного цикла атеромы ее рост часто происходит наружу, сохраняя калибр просвета. Это явление компенсаторного расширения частично объясняет тенденцию недооценивать степень атеросклероза. Растущая атерома не вторгается в просвет артерии до тех пор, пока нагрузка атеросклеротической бляшки не превысит около 40% площади, охватываемой внутренней эластичной пластинкой. Таким образом, длительное время атерома не вызывает стеноза. Однако по мере увеличения бляшки просвет сосудов сужается, внутренние органы начинают страдать от недостаточного кровоснабжения.
Разрыв фиброзной оболочки атеромы вызывает артериальный тромбоз, позволяя тромбоцитам вступать в контакт с тромбогенным коллагеном. Таким образом, места разрыва бляшки образуют очаг для образования тромбов. Нормальная стенка артерии обладает несколькими антитромботическими механизмами. Однако последующий фиброз тканей может преобразовать так называемую уязвимую атерому с тонкой оболочкой в более стабильную фиброзную бляшку с усиленной оболочкой.
По мере прогрессирования атеросклеротических поражений в сосудистом русле образуется обильное сплетение микрососудов. Микрососуды в атероме могут быть рыхлыми и склонными к разрыву, что может привести к очаговому кровоизлиянию. Кроме того, атеросклеротические бляшки накапливают кальций. Минерализация атеромы повторяет многие аспекты формирования кости. Гладкомышечные клетки и макрофаги погибают, соответственно сосуды становятся менее эластичными.
Атеросклероз коронарных артерий обычно вызывает инфаркт миокарда и стенокардию. Сужение артерий, снабжающих центральную нервную систему, часто провоцирует инсульты и транзиторную ишемию головного мозга. В периферическом кровообращении атеросклероз вызывает периодическую хромоту и гангрену и может поставить под угрозу жизнеспособность конечностей.
Многие пациенты с сахарным диабетом умирают от атеросклероза и его осложнений. Аномальный профиль липопротеинов, связанный с резистентностью к инсулину, частично объясняет повышенный сердечно-сосудистый риск у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Хотя у таких людей уровень ЛПНП часто близок к среднему, сами молекулы холестерина, как правило, меньше и плотнее. Они более атерогенны. Гипертония также часто сопровождает ожирение и резистентность к инсулину. Этот часто встречающийся клинический комплекс факторов риска стал известен как метаболический синдром.
Плюсы и минусы медикаментозного лечения
Хотя жировые прожилки обычно предшествуют развитию более развитой атеросклеротической бляшки, не все из них прогрессируют. Поглощая липиды, клетки-фагоциты могут удалять липопротеины из очага поражения. Накопление липидов и, следовательно, склонность к образованию бляшек возникает, если количество ЛПНП, проникающего через стенку артерии, превышает количество, удаляемого. Другой механизм – обратный транспорт холестерина, опосредованный липопротеинами высокой плотности (ЛПВП), обеспечивает независимый путь удаления липидов из атеромы.
Первичная профилактика включает в себя работу по предотвращению возникновения воспаления, атеросклероза и эндотелиальной дисфункции и, таким образом, устранению таких факторов риска, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, избыточный вес и, в конечном счете, сердечно-сосудистых патологий. Терапевтические цели включают устранение основных причин сосудистых заболеваний путем изменения образа жизни. В первичной профилактике атеросклероза к фармакологическим средствам прибегают, когда изменения образа жизни не позволяют достичь целевого липидного профиля. Существует несколько групп препаратов, изменяющих липиды:
- ниацины,
- статины,
- производные фибриновой кислоты,
- ингибиторы всасывания холестерина в кишечнике,
- агенты, связывающие желчные кислоты.
Клиническое применение эффективных фармакологических стратегий снижения уровня ЛПНП привело к заметному снижению сердечно-сосудистых событий, но значительное бремя остаточного риска сохраняется даже у пациентов, получающих статины высокой интенсивности.
Меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Контроль веса
Ожирение коррелирует с несколькими факторами риска развития атеросклероза, такими как гипертония, резистентность к инсулину, непереносимость глюкозы, снижение уровня ЛПВП в сыворотке крови и гипертриглицеридемия. Потеря веса является важным методом лечения болезней сосудов. Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив вес в килограммах на рост в метрах в квадрате (кг/м2). Здоровый ИМТ составляет менее 25 кг/м2. Избыточный вес определяется как ИМТ от 25 до 29,9 кг/м2, а ожирение – как ИМТ от 30 кг/м2.
Размер талии тоже имеет значение. У людей, не страдающих избыточным весом, он может быть предупреждающим признаком повышенного риска для здоровья. Абдоминальное ожирение увеличивает риск других факторов риска развития атеросклероза: высокого кровяного давления, диабета 2 типа и высокого уровня ЛПНП. Мужчины должны стремиться к размеру талии не более 102 см, а женщины – 88 см.
Диета
Высокий уровень ЛПНП является еще одним важным фактором риска. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров приводит к повышению уровня “плохого” холестерина. Данный показатель также увеличивается с возрастом и обычно у мужчин он выше, хотя у женщин после менопаузы его уровень возрастает.
Здоровое питание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшая диета для их профилактики – это рацион, богатый фруктами и овощами, цельными злаками, орехами, рыбой, птицей и растительными маслами. Он включает алкоголь в умеренных количествах, если вообще включает, и не включает красное и обработанное мясо, рафинированные углеводы, продукты и напитки с добавлением сахара, натрия и продукты с транс-жирами. Потребление полиненасыщенных жирных кислот главным образом из рыбы также связано с благоприятным воздействием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Фитохимические вещества, называемые флавоноидами (содержащиеся в красном и фиолетовом винограде, красном вине, черном чае и темном пиве), оказывают особенно сильное защитное действие. Повышенное содержание клетчатки в некоторых овощах может снизить общий уровень холестерина, глюкозы и инсулина в крови. Однако избыток клетчатки препятствует усвоению некоторых минералов и витаминов. В целом, продукты, богатые фитохимическими веществами и витаминами, также богаты клетчаткой.
Жиры являются неотъемлемой частью рациона. Представление о том, что употребление меньшего количества жиров важно для здорового питания, верно лишь отчасти, потому что тип липидов также имеет значение. Растительные масла, как правило, содержат больше полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Сливочное масло содержит больше насыщенных жиров. В состав маргарина и продуктов на его основе входят насыщенные и транс-жиры, которые с большей вероятностью вызывают атеросклероз. Насыщенные и транс-жиры содержатся также в красном мясе, многих полуфабрикатах, сырах, сметане и сливках. Полиненасыщенные жиры в большом количестве есть в орехах и семечках.
Переход на так называемую средиземноморскую диету существенно снижает частоту серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. У людей, питающихся по этой схеме, риск сердечных заболеваний был на 31% ниже, риск диабета – на 33%, а риск инсульта – на 20%. При соблюдении правил здорового питания никакие пищевые добавки не требуются. Не существует единой точной средиземноморской диеты, поскольку этот стиль питания учитывает различные продукты, особенности питания и образ жизни во многих странах, граничащих со Средиземным морем. Однако есть сходства, которые определяют средиземноморский рацион питания: высокое потребление оливкового масла, орехов, овощей, фруктов и злаков, умеренное потребление рыбы и птицы, низкое потребление молочных продуктов, красного мяса, мясных полуфабрикатов и сладостей, вина – в умеренных количествах, во время еды.
Алкоголь в небольших количествах повышает уровень “хорошего” холестерина, а также снижает риск образования тромбов и воспаления и помогает защитить организм от побочных продуктов клеточной активности. Наиболее предпочтительно в этом плане сухое красное вино. Однако регулярное употребление алкоголя чревато зависимостью, увеличением риска других заболеваний и проблемами с социализацией.
Отказ от табака
Одним из наиболее важных поддающихся изменению факторов риска является курение. Употребление других видов табака, таких как нюхательный и жевательный, также увеличивает риск. Курение снижает уровень ЛПВП (“хорошего” холестерина) и повышает уровень “плохого”. Избыток окиси углерода в крови может увеличить риск повреждения слизистой оболочки стенки артерии. Употребление табака приводит к сужению артерий, уже пораженных атеросклерозом, что еще больше уменьшает количество крови, поступающей в ткани. Кроме того, употребление табака оно увеличивает коагуляцию крови.
Для людей с предрасположенностью к сердечным заболеваниям курение особенно опасно. Отказ от табака известен как одна из наиболее эффективных мер профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений. Риск ухудшения состояния у бросивших курить пациентов с ишемической болезнью сердца снижается в среднем на 47%.
Физические нагрузки
Недостаток двигательной активности повышает на 12% риск сердечно-сосудистых патологий. Для поддержания здоровья полезны регулярные умеренные физические нагрузки:
- активные игры с мячом,
- езда на велосипеде,
- пешие прогулки,
- плавание.
Благотворным эффектом физических упражнений являются снижение кровяного давления, повышение уровня ЛПВП, повышение чувствительности к инсулину и функциональности эндотелиальных клеток.
Методы чистки сосудов в домашних условиях
Тряска вертикальная
Первое упражнение комплекса по очистке сосудов — вертикальная тряска. Станьте прямо. Установите ноги на ширину таза. Создайте вибрационные движения телом вверх-вниз. Не отрывайте пятки от опоры. Дышите в привычном режиме. Выполняйте около 30 секунд.
Тряска + вращения кистями
Второе упражнение, снижающее риск инфаркта и инсульта, позволит провибрировать лопатки, верхние конечности. Поднимите слегка согнутые руки перед собой, словно Вы держите большой мяч. Локти чуть ниже уровня ладоней и плечей. Создайте тряску как в первом упражнении и добавьте вращение расслабленными кистями от себя. Дыхание нормальное, время выполнения — 30 секунд.
Делайте паузы между упражнениями также секунд по 30, чтобы жидкость внутри организма успела перестроиться.
Выжимаем полотенце
Третье упражнение в комплексе очистки сосудов похоже на выкручивание полотенца. Именно так должны двигаться ваши руки. Поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч и разверните ладони кверху, но так, чтобы локтевой сустав одной руки был направлен вниз, а другой — вверх. Для этого совершите вращение в плечевом и локтевом суставах. Руки должны вращаться в разных направлениях. Теперь повторите в обратную сторону, слегка сгибая и выпрямляя руки. И ещё: немного поворачивайте голову и подавайте таз в сторону руки, чей локоть смотрит вверх. Уделите этому упражнению тоже полминуты.
Диагональное вытягивание
Следующее упражнение, которым мы будем снижать риск инфаркта и инсульта — это диагональное вытягивание рук. Поднимите одну руку вверх, вбок и немного вперёд, ладонь развёрнута от себя. Словно вы защищаетесь от яркого света. Вторую руку направьте вниз, немного вбок и назад, ладонь повёрнута к полу. Поверните голову в сторону нижней руки. Совершите несколько смен положения рук за 30 секунд.
Выкручивание
Заключительное упражнение комплекса по очистке сосудов. Станьте прямо. Руки вдоль туловища. Разверните ладони наружу, чтобы мизинец оказался спереди. Это наше исходное положение. Поверните (не наклоните) туловище на 30 градусов в сторону и поднимите обе руки до уровня плеч. Расслабьтесь и верните руки и туловище в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение около 30 секунд.
Выполняя эти пять упражнений в комплексе одно за другим, Вы сможете очистить свою сосудистую систему и очень сильно снизить риск инфаркта и инсульта.
Если вы хотите комплексно восстановить всю сердечно-сосудистую систему и избавиться от множества проблем с сердцем, венами и сосудами, тогда прямо сейчас регистрируйтесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «ИСТОЧНИК ЖИЗНИ: комплексное восстановление сердца, сосудов и вен + Защита от инфаркта и инсульта»
Под руководством чемпион мира и трехкратного чемпион России по оздоровительному цигун — Данилы Владимировича Сусака, вы обретете хорошую физическую форму, улучшите общее самочувствие организма, сможете улучшить работу почек, стабилизировать артериальное давление. Вы узнаете, как можно защититься от инсульта и инфаркта, занимаясь всего 15 минут в день.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Оставляйте свои мысли в комментариях, делитесь достижениями. Будьте здоровы!
