Кинезиология является наукой, целью которой является гармонизация умственных способностей и улучшение физического здоровья через специализированные двигательные активности. Эта область знаний объединяет элементы разнообразных областей, включая натуропатию, физиотерапию, акупунктуру, хиропрактику, восточные методики лечения и гомеопатию среди прочего. Применяя методы кинезиологии, можно добиться укрепления физического здоровья, улучшения психоэмоционального фона и оптимизации функций мозга, в частности, таких как память, внимание и мышление.
Есть множество кинезиологических упражнений, которые просто выполнить, сидя, в том числе и за рабочим столом.
Топ-9 кинезиологических упражнений
Упражнение «Крюки»
Данное упражнение помогает снять стресс, укрепить нервную систему и восстановить душевное равновесие. Вот как его выполнить:
- Присядьте на стул и перекрестите ноги, поместив лодыжку одной ноги на другую.
- Перекройте руки, положив одно запястье на другое, а затем соедините пальцы, создавая замок.
- Поверните руки так, чтобы пальцы были направлены вверх.
- Сфокусируйте взгляд на точке выше уровня глаз, при этом касаясь верхнего нёба кончиком языка.
- Проведите в данной позе от одной до пяти минут, пока не почувствуете лёгкость или желание зевнуть.
Несмотря на внешнюю простоту, данная поза активизирует сложный каскад физиологических процессов. Скрещивание рук и ног способствует гармонизации деятельности моторных и чувствительных центров обеих половин мозга, включая средний мозг. Это способствует улучшению межполушарного сотрудничества и повышает эффективность мозговой деятельности.
Упражнение возможно адаптировать под стоячее или лежачее положение, делая его универсальным инструментом для поддержания физического и психоэмоционального благосостояния.
Упражнение «Зеркальное рисование»
В ходе данного упражнения вам предстоит воспользоваться чистым листом бумаги и двумя средствами для рисования — будь то карандаши или фломастеры. Разложите бумагу на удобной для вас поверхности и возьмите в каждую руку по одному инструменту для рисования. Начните параллельно создавать симметричные образы, линии, буквы или даже числа. Данный метод не просто развивает двустороннюю координацию, но и помогает расслабиться, снять напряжение с глаз и рук, а также гармонизировать работу обеих половин вашего мозга, улучшая его функционирование.
Можно экспериментировать, добавляя в рисунки всё новые и новые элементы или увеличивая их сложность, что позволит постепенно совершенствовать ваше мастерство и расширять кругозор.
В области кинезиологии существует замечательный метод, который предлагает вам взглянуть на обыденные вещи по-новому. Стараясь выполнять повседневные задачи, такие как чистка зубов или уборка волос «неудобной» рукой, вы стимулируете активность различных участков мозга, что способствует формированию новых нейронных связей. Эта практика добавит разнообразие в вашу повседневную жизнь и особенно понравится детям, которые всегда открыты к новым открытиям.
Упражнение «Ухо — нос»
Для этого упражнения возьмите левой рукой за кончик носа, а правой — за левое ухо. Затем одновременно освободите ухо и нос, а после хлопните в ладоши. После этого поменяйте руки местами и повторите движения в обратном порядке. Такой необычный тактильный опыт поможет вам по-новому воспринимать своё тело.
Упражнение «Кочерга»
Для начала поднимите одну стопу, повернув её внутрь, и сделайте восемь качающих движений вперед и назад. Повторите упражнение с другой ногой. Такие действия помогут не только расслабить мышцы ног, но и улучшить кровообращение в нижних конечностях.
Упражнение «Святоша»
Чтобы восстановиться после утомительного дня, примените упражнение «Святоша». Устройтесь комфортно (сидя, стоя или лежа), держите ноги параллельно друг другу, не перекрещивая их. Соприкоснитесь кончиками пальцев двух рук, образуя перед собой фигуру невидимого шара. Опустите взгляд, а кончик языка прижмите к верхним зубам.
Проведите в данной позе от одной до двух минут, пока не почувствуете умиротворение или желание зевнуть. Упражнение способствует расслаблению, устранению мышечного напряжения и гармонизации психических процессов, улучшая взаимодействие правого и левого полушарий мозга.
Упражнение «Техника лобно-затылочного обновления»
Когда в жизни возникают моменты тревоги, неуверенности или даже стресса, можно обратиться к методу лобно-затылочного охвата. Поместите одну руку на ваш лоб, а другую — на заднюю часть головы. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем внутреннем мире. Произведите несколько глубоких и ровных вдохов и выдохов. Затем, сохраняя спокойствие, громко или про себя объясните источник своего беспокойства или тревоги. Продолжайте это в течение нескольких минут. Если вы зеваете, это может указывать на то, что ваше тело начало процесс освобождения от стресса.
Когда ладонь прикладывается ко лбу, это стимулирует кровообращение, улучшая работу лобных долей мозга, ответственных за обработку и реакцию на информацию. Зона затылка имеет связь с нашими визуальными образами и памятью.
Прикосновение к этой области может помогать в «стирании» неприятных воспоминаний или образов. Когда вы дышите глубоко, ваша кровь обогащается кислородом, что дополнительно способствует расслаблению и уменьшению стресса. Эта методика прекрасно помогает возвращаться к душевному равновесию.
Упражнение «Энергетическая вспышка»
Начните с того, чтобы поместить скрещенные руки на стол перед вами. Наклоните голову, прижимая подбородок к груди, чтобы ощутить растяжение по спине и полное расслабление плеч. Глубоко вдохните, медленно запрокидывая голову назад, и почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется и наполняется воздухом. Затем, делая выдох, вернитесь в исходное положение.
Применяя эту технику, мы освобождаем напряжение в области шеи и плечевого пояса. Кровь обогащается кислородом, что активизирует нашу нервную систему и вестибулярный аппарат. Я часто использую этот метод во время долгих часов за компьютером, и он не только снижает усталость, но и повышает концентрацию и ясность мышления.
Упражнение «Стимуляция мозговых узлов»
Данный комплекс состоит из трёх упражнений, ориентированных на активизацию «внутренних энергетических каналов» организма. Во время выполнения упражнений вы будете стимулировать кровоток в области головного мозга, содействовать гармоничной работе обеих его частей, а также повышать уровень концентрации и восприимчивость к сенсорной информации.
Данные упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости, сконцентрировать внимание на усвоении новой информации, а также улучшат координацию. Благодаря релаксирующему эффекту упражнений, они будут полезны как взрослым, так и детям, склонным к повышенной нервной возбудимости.
Каждое упражнение следует выполнять в течение 20–30 секунд, чередуя руки.
На первом этапе работайте указательным и средним пальцами одной руки над областью верхней и нижней губы, в то время как ладонь другой руки должна быть на уровне пупка. Параллельно осуществляйте плавные взгляды в разные направления. После этого поменяйте положение рук и повторите действия.
Во время второго этапа продолжайте массировать указанную зону одной рукой, в то время как пальцами другой руки массируйте область копчика. После выполнения смените положение рук и начните заново.
На заключительном этапе поместите ладонь одной руки на пупок, а пальцами другой продолжайте массировать копчик. Через заданный промежуток времени поменяйте руки местами.
Упражнение «Мудрость слона»
Это один из наиболее эффективных методов для улучшения концентрации и синхронизации умственной и физической деятельности организма.
Чтобы выполнить упражнение, прижмите ухо к плечу, одновременно выпрямив другую руку в сторону как хобот слона. Визуализируйте движение кончиков пальцев, создавая в воздухе фигуру в форме горизонтальной восьмерки, начиная с центра вашего зрительного поля и двигаясь против часовой стрелки. После нескольких повторений смените руку и выполните упражнение еще раз, сохраняя медленный темп.
Личный опыт показывает, что данное упражнение не только привлекательно, но и может быть инструментом для раскрытия скрытых возможностей мозга, согласно заявлениям специалистов в этой области.
Избавиться от болей спине, пояснице, шее и блоков в теле, вы можете на нашем 2-дневном бесплатном онлайн-курсе «ДВИЖЕНИЕ БЕЗ БОЛИ: здоровые суставы и позвоночник по методике Данилы Сусака» от пятикратного чемпиона России и чемпиона мира по оздоровительному цигун Данилы Владимировича Сусака.
С помощью несложных упражнений, в домашних условиях, уделяя этому всего 10-15 минут в день, вы сможете избавиться от боли в спине, суставах, позвоночнике, шее, между лопатками, вернуть гибкость суставам и позвоночнику. Также вы получите рекомендации и узнаете авторские техники для восстановления подвижности суставов, улучшите циркуляцию лимфы, снимете болевые симптомы артрита и артроза.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
