Следует предупредить, что методика, о которой пойдёт речь в статье, направлена на комплексное оздоровление организма, а цель быстрого избавления от жира на животе не преследуется. Ведь “острые” упражнения (те, которые приводят к быстрому эффекту), не способны закреплять результат на долгий период, после чего организм возвращает себя в “стартовое” состояние и даже более усугублённое.
В этом комплексе мы будем работать с организмом мягко, плавно. Задача: чтобы организм успел адаптироваться. Убирая жир на животе, нужно подготовить к этому позвоночник, венозную систему, внутренние органы.
Так поговорим же о том, как за 5 минут в день добиться стабильного эффекта похудения и придать более привлекательный вид своему животу.
5 минутные упражнения от жира на животе
Вдох-выдох
Начнём гимнастику с дыхательных упражнений. Цель этих упражнений: освободить блокируемые участки, запустить обмен веществ и метаболизм в организме. Мягкий вход обезопасит нас от скачков давления, но уже включит механизм сжигания жира на животе.
Начинаем! Совершите 3 обычных брюшных вдоха и три выдоха. При выдохах добавьте усилий и максимально втяните живот. Теперь сделайте всё наоборот — сдувайте живот на вдохе, а на выдохе надувайте его. Повторите 3 раза.
Теперь выполним 3 вдоха-выдоха с сопротивлением. Уприте ладони в живот и умеренно препятствуйте надуванию живота при вдохе, а при выдохе втягивайте живот за счёт усилий мышц живота. Повторите 3 раза.
Внимание! Третий цикл вдохов-выдохов противопоказан для людей с пупочной грыжей, грыжей белой линии живота, беременным и болеющим онкологическими заболеваниями.
Мешаем внутренние органы в животе
Усиленное кровообращение — хорошее средство для сжигания жира. Продолжаем “нагонять” кровь к области живота. Слегка наклоните туловище вперёд, округлите спину.
Выполняйте вращательные движения, как бы перемешивая содержимое брюшной полости. Чередуйте по 3 вращения в одну и в другую сторону. Повторите 3 раза.
Чудо-скалка для похудения
Сходите на кухню и возьмите скалку. Нет, нет, пироги не сделают нас стройнее. Вооружимся кухонной утварью для борьбы с жиром на животе! Совершайте прокатывания скалкой по животу вверх-вниз от тазовой кости до рёбер, условно поделив живот на две половины. Уделите минимум полминуты каждой стороне.
Теперь выполните прокатывания скалкой снизу-вверх посередине живота, сохраняя ту же амплитуду — от таза до рёбер. Данное упражнение убирает отеки и застойные явления в органах малого таза.
Дальше — заведите скалку за спину и продолжите “раскатывание жира” по спине. Выполняйте движения сверху-вниз.
Заминка
Вот и всё. Меньше, чем за 5 минут, мы активировали в себе процесс сжигания жира на животе и спине. Теперь пришло время успокоить наш организм. Выполните глубокий вдох, поднимая руки через стороны, выдохните, опуская руки. Будьте расслаблены. Повторите 3 раза.
Поделитесь своими ощущениями после выполнения комплекса упражнений в комментариях.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks
Бодрого Вам самочувствия!
