Как очистить кишечник и избавиться от запора без клизм?

Причины запоров у взрослых

1. Питание — недостаточное количество растительной клетчатки и пищевых волокон может привести к неравномерной текстуре каловых масс и затруднению их прохождения через толстую кишку.
2. Психогенные факторы — эмоциональное напряжение, стресс или переезд в незнакомую среду могут вызвать запор у людей чувствительных, темпераментных или тревожных.
3. Отсутствие физической активности. Отказ от активного отдыха или спорта может привести к ослаблению мышц тазового дна, что приводит к вялым сокращениям кишечника.
4. Беременность или кормление грудью.
5. Синдром раздраженного кишечника и другие воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта также могут влиять на работу кишечника, вызывая чередование запоров и диареи.
6. Повреждение прямой кишки из-за сильного дискомфорта, связанного с геморроем, анальными трещинами и парапроктитом. Вследствие этого люди стараются избегать опорожнения кишечника, а также сокращают прием пищи и напитков.
7. Аномалии толстой кишки.
8. Рак толстой кишки: механическое препятствие для дефекации.
9. Периферические нейропатии. Могут вызывать запоры в результате повреждения нервов в области крестца из-за заболеваний головного и спинного мозга. Например, 40% пациентов с рассеянным склерозом страдают запорами, а половина пациентов с болезнью Паркинсона имеют ту же проблему.
10. Эндокринная патология и застойные явления в кишечнике
11. В тонком кишечнике неспособность поджелудочной железы выделять достаточное количество ферментов или желчного пузыря вырабатывать желчь может привести к тому, что химус задерживается в этом месте на длительное время. В результате дальнейшее пищеварение затрудняется, и содержимое желудка может застаиваться, что приводит к симптомам несварения.

Чем опасен запор

Проблемы с пищеварением может вызвать нарушение состава кишечной микробиоты. Недостаточное переваривание пищи в кишечнике приводит к снижению выработки свободных жирных кислот, а также желчных кислот, которые обычно действуют как антимикробные агенты против болезнетворных бактерий в кишечнике.

Непереработанные белки пищи становятся питательной средой для гнилостных микроорганизмов. Деятельность этих вредных бактерий еще больше усугубляет расстройства пищеварения, а выделяемые ими токсины вызывают воспалительную реакцию в желудочно-кишечном тракте и отравление организма.

Осложнения запоров

Снижение двигательной активности кишечника может вызвать застой содержимого в его нижних отделах, что приводит к запорам. В результате опорожнение кишечника становится скудным, с твердыми и сухими каловыми массами, а также ощущением неполного опорожнения. Для изгнания фекалий требуется много усилий.

Запор также может привести к уплотнению каловых масс, что может вызвать боль в животе, трудности с контролем мочевого пузыря, закупорку кишечника.

Приемы самомассажа

Физическая активность может сопровождаться самомассажем. Самомассаж живота делают каждое утро в постели, следуя по ходу толстого кишечника — по часовой стрелке.

Нельзя сильно надавливать массажной рукой на кишечник — это увеличивает вертикальное давление в толстой кишке в обе стороны. Мягко надавливайте рукой в направлении движения содержимого кишечника. Поглаживающий массаж обычно длится около 10 минут.

Питание для здоровья кишечника

Правильное питание не менее важно, чем физическая активность, когда речь идет о нормальной работе кишечника. Плотный, обильный ужин приводит к тому, что пища попадает в толстый кишечник в тот момент, когда его двигательная активность находится на самом низком уровне — во время сна. Это приводит к увеличению времени прохождения содержимого, что вызывает чрезмерное поглощение воды и уплотнение каловых масс. Уплотненное, уменьшенное в размерах содержимое кишечника еще больше снижает перистальтику и повышает риск возникновения запора.

Основные правила питания:

1. Не ужинайте перед сном.
2. Следите за тем, чтобы ваши блюда не были плотными и обильными.
3. Избегайте продуктов, замедляющих пищеварение.
4. Пейте много жидкости.
5. Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.

Рекомендуется разделить прием пищи на небольшие порции по 4–5 раз в день.

Большое значение имеет высокое содержание пищевых волокон. Фрукты, овощи, зелень, цельнозерновые крупы, орехи, бобы и хлеб из муки грубого помола — все это отличные источники.

Употребление завтрака может вызвать сокращение толстой кишки для лучшего пищеварения.

Чтобы пищевые волокна работали, они должны расширяться вместе с водой. Поэтому важно соблюдать питьевой режим, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества жидкости.

Запоры бывают нескольких типов. Атонический запор — это когда кишечник не может сформировать каловую массу. Спастический запор — это когда кишечник напряжён. Понимая причину запора, его тип, можно воздействовать на организм максимально эффективно. Но не занимайтесь самостоятельным установлением диагноза. Диагноз должен ставить врач. Сами же упражнения подходят как для борьбы с недугом, так и для профилактики.

Избавляемся от запоров без лекарств

Причины появления разных типов запоров

Представьте, что Вы едите постоянно углеводистую пищу, которая быстро всасывается и закупоривает стенки кишечника. Кишечник ленится и не выполняет свою функцию как следует. Так появляется атонический запор.

Спастический запор возникает,  когда человек испытывает сильные эмоциональные напряжения, стресс.

Техники избавления от запоров

Атонический запор

При атоническом запоре нужно стимулировать кишечник и мышцы вокруг него. Речь не только о мышцах живота, но и о мышцах ног. Также необходимо массажировать позвоночник, а он будет стимулировать нервные провода, которые иннервируют сам кишечник.

Соберите кисти рук в кулаки, и костяшками кулаков помните мышцы вдоль позвоночника. Проработайте область от рёбер до таза.

Ещё одно прекрасное упражнение  — велосипед. Сядьте, оторвите ноги от поверхности, поочерёдно выпрямляйте и сгибайте ноги, придавая движениям плавность и округлость, словно крутите педали велосипеда или катамарана. Выполните вращение в две стороны — вперёд и назад хотя бы по 15 секунд.

Далее для борьбы с запором выполните приседания из арсенала гимнастики цигун. Поставьте ноги на две ширины таза. Носки стоп поверните слегка внутрь. Выполните полуприсед, руки выпрямьте перед собой, спину округлите, убрав поясничный прогиб. Повторите 6 раз.

Спастический запор

При спастическом запоре важно передать кишечнику расслабление. Поэтому упражнения должны быть плавными, мягкими по воздействию.

Положите руки на живот в районе пупка. Одна ладонь накрывает другую. Проведите массаж живота вращениями против часовой стрелки. Так мы воздействуем на тонкий кишечник. 30 секунд вполне будет достаточно. Затем увеличьте радиус воздействия и измените направление вращения. Теперь полминуты массируйте живот по часовой стрелке. Так Вы запустите толстый кишечник.

Ну что, как ощущения от выполнения упражнений? С Вами уже “заговорил” кишечник? Оставьте свои комментарии о том, как помог Вам этот комплекс от запоров.

Чтобы избавиться от запоров или предотвратить их появление, очистить организм от шлаков и токсинов и получить комплексный план по сбалансированному питанию, запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса без диет, клизм и БАДов». Обучение ведет опытный преподаватель, чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак.

В рамках курса, выполняя комплекс несложных упражнений и придерживаясь сбалансированного питания, вы раз и навсегда избавитесь от запоров, оздоровите ЖКТ и внутренние органы, очистите печень и выведите из организма шлаки и токсины. И все это без изнуряющих упражнений диет, и БАДов. Вы почувствуете легкость и море энергии, улучшите состояние кожных покровов и волос. А приятным бонусом будет снижение веса. Комплекс простой и эффективный, разработан специально для людей старшего возраста.

Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Будьте здоровы и до новых встреч!