Обычно люди обращаются к врачам по поводу боли в коленных суставах когда уже стало невмоготу. Доктора прописывают обезболивающие препараты, которые притупляют боль и могут назначить физиотерапию, которая поможет реабилитировать суставы. Но сами пациенты считают, что сустав выздоровел, когда проходит боль. Сейчас я расскажу об упражнениях для коленного сустава, которые позволят его восстановить.
В течение дня человек передаёт коленному суставу большую нагрузку, особенно, если есть проблемы с лишним весом или нарушения осанки. Самое время снять нагрузку при помощи массажных техник и упражнений, которые помогут восстановить сустав.
Упражнения для коленей
Сядьте на пол или на диван. Ноги прямо перед собой. Согните одну ногу в колене до угла 90 градусов и более тупого. Тазобедренный сустав, колено и пятка должны находиться в одной вертикальной плоскости. Совершите захват коленной чашечки пальцами рук и тяните её к себе. Все упражнения выполняйте около 30 секунд на каждую ногу. Проработайте сперва одно колено, а затем повторите комплекс для другого.
Теперь разомнём связку, которая находится под коленной чашечкой. Массируйте участок от большеберцового бугра до чашечки продольными движениями снизу вверх.
Теперь разомните связку выше коленной чашечки движениями сверху вниз. Большими пальцами рук оказывайте давление на связки под кожей. Сустав начинает оживать и восстанавливаться.
Дальше: поставьте большие пальцы рук по бокам от коленной чашечки и передвиньте их по бедру на 3-5 см выше. Начните массаж этих точек вращательными движениями.
Воздействие следующих двух упражнений направлено на подколенный изгиб. Вдоль бедра по направлению к подколенному изгибу выполняйте глубокий массаж продольными движениями. В случае наличия кисты Бейкера, не массируйте её, а только области вокруг.
Теперь выполните точечный массаж биологически активной точки непосредственно в подколенном изгибе. Совершайте вращательные движения в одну и в другую стороны.
Заключительное упражнение в комплексе на восстановление суставов. Обхватите одной рукой голень около коленного сустава, а другой рукой бедро. Потяните в противоположные стороны, добиваясь растяжения коленного сустава. Всё.
Положите ладони на колено, успокойте его после этого комплекса упражнений на восстановление коленного сустава.
Как обычно, делитесь мыслями и ощущениями в комментариях.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
Будьте здоровы!
Какие вы молодцы, что создали справочник здоровья! Впервые увидела такие упражнения для коленей. Надеюсь, что после регулярной практики избавлюсь от вечных болей в коленях. СПАСИБО!