Эффективные упражнения для укрепления мышц тазового дна

Хочу познакомить Вас с упражнением, которое поможет перед сном расслабить мышцы, а ещё дам упражнение, которое хорошо активизирует мочеполовую систему, снимает стресс с генитальной диафрагмы, помогает разгрузить ноги и укрепить крестец.

Что делать для расслабления перед сном

Лягте на бок. Для кого-то более удобен левый бок, а для кого-то правый. Верхнюю ногу согните в колене, колено подтяните к себе. Нижняя рука прямая направлена к колену согнутой ноги. Верхняя рука согнута, ладонь около лица. Подайте таз назад, добейтесь “раскрытия” крестца. Нужно лежать в такой позе, пока не почувствуете приятное расслабление. Вы можете немного менять положения тела и конечностей, чтобы найти максимально удобное положение для себя, при котором организм будет наиболее расслаблен. Это упражнение можно выполнить и на другом боку.

Данила Сусак

Слегка модифицируя это упражнение, можно согнуть обе ноги, а между коленями положить подушку.

Данила Сусак

Упражнение Кегеля для хорошего сна

Это упражнение достаточно мощное и эффективное. Противопоказанием для него будет беременность, хотя оно для беременных хорошо. Однако проконсультируйтесь у врача. Направлено упражнение на мышцы тазового дна, там где проходит генитальная диафрагма. Способствует нормализации положения опущенных внутренних органов, например, матки и почек. Чтобы эффект от упражнения закрепился, выполняйте его регулярно на протяжении двух недель.

Приступим. На вдохе медленно напрягите мышцы тазового дна, затем, с выдохом, медленно расслабьте их. Для большего эффекта добавьте технику обратного дыхания. Это значит, на вдохе втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте надувайте живот.

Популярный вопрос: помогает ли это упражнение при геморроидальном расширении вен? Если фаза прогрессирующая и сопровождается острой болью, то это упражнение не поможет. Если же фаза начальная, то это упражнение будет полезно. Оно позволит разгрузить вены.

Оставьте в комментариях свой отзыв об этом упражнении и его эффекте на мышцы тазового дна при регулярном выполнении.

А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks

Будьте здоровы!

Информация проверена экспертом
  • Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
  • Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
  • Общий стаж более 15 лет
Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
5/5 - (2 голоса)
Не спешите уходить!
Вы сможете избавиться от вашей проблемы навсегда! Не боритесь с симптомами, прорабатывайте организм комплексно и первопричина исчезнет
Я приглашаю вас на бесплатный 2-х дневный онлайн-курс "Исцеляющий детокс"
Более 100 000 человек прошли курс и получили практические рекомендации для очищения и оздоровления организма
Старт: завтра в 20:00 по московскому времени
Продолжительность занятий: 2-2,5 часа
Зарегистрироваться
+ подарок: видеокурс "Вибрационная гимнастика для чистки лимфы и сосудов"
Курс создан для вас, если вы:
  • Устали от проблем с ЖКТ: запоры, диареи, боль
  • Мечтаете снизить вес БЫСТРО и с пользой для здоровья
  • Пробовали разные способы, как очистить и омолодить кожу лица, улучшить волосы, но они не помогают
  • Хотите улучшить работу природных фильтров: печени и почек
  • Не знаете, как помочь себе при высоком давлении или проблемах с венами
  • Хотите стать более энергичными и избавиться от отеков и боли в суставах
  • Мечтаете вернуть в норму уровень сахара и холестерина, и перестать зависеть от лекарств
Курс включает:
Очищающие техники гимнастики цигун и самомассажа
Рекомендации по питанию и оздоровлению организма
Пошаговый план по очищению организма
Вы узнаете и поймете:
  • Почему детокс нужен не только для похудения
  • Как забыть о хронических болезнях с помощью очищения
  • Как определить зашлакованность организма: даем универсальный тест
  • Можно ли чиститься без голодных диет, клизм и БАДов (можно!) и как делать это правильно
  • Как запустить естественную очистку организма и разбудить природную энергию
Полученные знания и техники вы сможете использовать как ежедневную оздоравливающую рутину, заметный результат появится уже через несколько дней
Вы станете более энергичными, нормализуете вес и работу ЖКТ, улучшите внешний вид и перестанете страдать от обострений хронических заболеваний.
Регистрируйтесь на курс прямо сейчас
и получите ценный подарок: видеокурс "Вибрационная гимнастика для чистки лимфы и сосудов"
Эффективные упражнения, которые запускают очищающие механизмы в теле, пробуждают организм и предотвращают застои.
Для любого Уровня подготовки и возраста: от 40 до 80 лет. Можно использовать как ежедневную разминку.
Запишитесь на онлайн-курс «Исцеляющий детокс» и вы получите вечный доступ к записям видео-уроков вибрационной гимнастики.
Оставьте заявку, мы пришлем приглашение на онлайн курс и подарок вам на почту

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
Я помогу вам обрести здоровье и радость жизни! С уважением, Данила Сусак!
Основатель центра развития Ksamata
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×