Вылечить колени дома — можно. Упражнения для коленных суставов

Болевые ощущения, появляющиеся в области коленей, являются наиболее распространённым симптомом заболеваний опорно-двигательного аппарата. Каждый человек знает, что это такое, в силу особенностей современной жизни. Синдром может развиваться постепенно или возникать однократно. При отсутствии должной медицинской помощи состояние усугубляется, приобретая хронический характер. Заболевание формируется в результате полученных травм, неудачного поворота тела, падения с высоты, а также в качестве дегенеративных процессов, связанных со старением организма.

Интенсивность боли может отличаться, что зависит от причины её появления. Жжение, ощущение инородного тела, «мурашки», онемение конечностей и прочие симптомы описывают пациенты, попадая на врачебный приём.

При осмотре доктор отмечает отёчность сустава, припухлость, гиперемию кожных покровов, но никаких визуальных изменений может не быть. Если дискомфорт держится больше 3 дней, рекомендовано записаться на консультацию к специалисту для проведения диагностических мероприятий и получения индивидуальной схемы лечения.

Почему возникает боль в коленях?

Причины, по которым пациент сталкивается с заболеванием:

1. Избыточная масса тела.
2. Малоподвижный образ жизни или повышенная бытовая активность.
3. Работа, предусматривающая нахождение в одном положении в течение длительного периода времени.
4. Ушибы.
5. Ревматоидный артрит — это широко распространенное аутоиммунное заболевание, во время которого клетки иммунной системы активно атакуют синовиальную оболочку, планомерно разрушают хрящевую и соединительную ткани.
6. Травмы нижних конечностей.
7. Разрыв крестообразных связок, развивающийся при внезапных тормозящих движениях.
8. Разрыв мениска представляет собой последствие парного сгибания и скручивания колена, когда мениск отрывается от большеберцовой кости.
9. Остеоартрит первичного типа — это преждевременное патологическое истирание суставного хряща, когда он теряет свойственную ему от природы эластичность и провоцирует чрезмерное трение в суставной сумке и присоединение болевого синдрома постоянного характера в области одного или одновременно пары коленей.
10. Повреждение связочного аппарата.
11. Артрит.
12. Структурные морфологические изменения опорно-двигательного аппарата.
13. Недостаток суставной жидкости.

Типы боли

В зависимости от причины возникновения, болевой синдром можно классифицировать:

1. Физиологическая боль. Появляется в результате нормальной реакции со стороны тела на длительное пребывание в одном положении.
2. Травматический синдром развивается в результате ударов мягких тканей, повреждений связок.
3. Патологическая боль возникает в результате происходящих в организме изменений.

По частоте появления:

1. Разовые боли носят физиологический характер, пропадают самостоятельно без вмешательства со стороны.
2. Периодический синдром связан с чрезмерной активностью, силовыми тренировками, беговыми нагрузками, тяжелой физической работой.
3. Хронические боли обладают признаками постоянства, связаны с развивающимися стойкими нарушениями в работе организма.

По времени появления:

1. Появляющиеся после нагрузок.
2. Возникающие при попытке согнуть конечность.
3. Постоянные боли, не связанные с перечисленными выше факторами.

Диагностические мероприятия

При появлении дискомфорта в области коленных суставов не занимайтесь самолечением. Как можно раньше необходимо обратиться к врачу во избежание осложнений или трансформации болезни в хроническую форму. На консультации специалист беседует с пациентом с целью выяснить, при каких обстоятельствах появилась боль. Дополнительно может понадобиться консультация смежных специалистов. Возможно назначение лабораторных исследований, а также стоит пройти ряд инструментальных диагностических методик. Обычно рекомендуют пройти ультразвуковое исследование суставов, МРТ, рентген в нескольких проекциях, МРТ.

Какой специалист занимается диагностикой и лечением?

Для диагностики причины появления болей в коленях первым делом необходимо обратиться к терапевту. Он решит, отправить пациента к неврологу, ортопеду или травматологу. Возможно, придется посетить хирурга для постановки вопроса об оперативном лечении в самых запущенных случаях.

Как лечат заболевание?

Курс лечения при болях в коленях подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Терапевтический протокол напрямую зависит от причин возникновения болевого синдрома. Небольшие ушибы и растяжения связочного аппарата обычно лечат посредством коррекции образа жизни. Пациенту рекомендуют соблюдение полного покоя и использования средств локального действия: согревающих кремов, регенерирующих мазей.

Если имеет место серьезная травма сустава, прибегают к его иммобилизации специальными устройствами, больному выписывают продающиеся по рецепту анальгетики. Лечение болей в суставах подразумевает комплексный подход с использованием противовоспалительных препаратов, хондропротекторов. Часто хороший эффект дает физиотерапия. В последнее время используется рефлексотерапия. Рекомендовано санаторно-курортное лечение 2 раза в год.

Какие методы используют врачи клиники?

Современные методики лечения являются основой взаимодействия доктора и пациента. В зависимости от конкретного случая прибегают к оптимальным способам, предполагающим развитие стойкой ремиссии или полного выздоровления. Активно используется мануальная терапия, физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура, медикаментозная терапия, водный массаж, комплекс укрепляющих упражнений применяется после снятия воспалительного процесса, блокады специальными препаратами,.

Какие могут быть последствия?

После травматизации сустава прогноз напрямую зависит от степени полученной травмы и тяжести течения заболевания. Реабилитация после полученных ушибов и растяжений связочного аппарата занимает около 14 дней. Восстановительный период после разрыва связок требует больше времени. Наиболее неблагоприятный прогноз по времени выздоровления при трещине мениска составляет полгода.

Суставные болезни, не получившие своевременного лечения, становятся причиной разрушения хрящевой ткани, деформации суставной сумки и снижения двигательной траектории. Патологический процесс необратим, потому если не начать принимать меры, нормальное функционирование нижних конечностей вернуть на прежний уровень не получится.

Способы профилактики заболевания

Профилактические мероприятия сводятся к общим рекомендациям при болезнях опорно-двигательного аппарата:

1. При необходимости долго стоять находите время для двигательной активности. Делайте небольшие перерывы, пройдитесь в течение 5 минут по ровной поверхности.
2. Старайтесь не допускать травм коленных суставов в быту и в процессе тренировок в тренажёрном зале. При езде на велосипеде настройте его таким образом, чтобы не допускать максимального раскрытия суставов ног.
3. Избегайте накопления лишнего веса, чтобы не давать повышенную нагрузку на колени.
4. Делайте ежедневную зарядку по утрам. Это занимает всего 15 минут, но вы получаете заряд бодрости и энергии.
5. Не занимайтесь травмоопасными видами спорта.
6. При беге используйте специально предназначенную для этого обувь с правильной проекцией стопы и подошвой.
7. В холодное время года одевайтесь тепло, чтобы ноги не мёрзли.
8. Своевременно лечите острые респираторные вирусные инфекции, чтобы не допустить бактериальных осложнений, дающих эффект на суставы.
9. Пересмотрите собственный рацион питания. Он должен включать богатые жирами продукты: яйца, рыбу, мясо нежирных сортов. Откажитесь от острых и солёных продуктов во избежание отложения солей в суставах.
10. Своевременно обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью при возникновении жалоб на здоровье.
11. Откажитесь от употребления спиртных напитков и курения.
12. Не ешьте кислые продукты. Заведите дневник питания, чтобы проводить мониторинг, на какие виды еды организм реагирует дискомфортом в коленях.
13. Следите за своей осанкой, ведь от положения спины зависит работа коленных суставов.
14. Пейте достаточное количество жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела, а при наличии повышенной физической активности норма выпитой воды должна составлять больше 2,5 л в течение дня.
15. Женщинам стоит отказаться от ношения обуви на каблуках за исключением редких торжественных событий. В повседневной жизни носите удобную обувь по размеру.
16. При обнаружении заболевания не игнорируйте плановые медицинские осмотры.

Для той практики, о которой я готов рассказать Вам, понадобятся две зубочистки. Они нужны для того, чтобы максимально эффективно воздействовать на биологически активные точки вокруг коленных суставов. Такое воздействие помогает не только восстановить коленные суставы, но и улучшает регенерацию хрящевой ткани, усиливает ток суставной жидкости и многое другое.

Гимнастика от боли в коленях и оздоровления суставов

Сядьте на пол или на диван, чтобы стопа согнутой ноги была на одном уровне с тазом. Изгиб в коленном суставе ноги, с которой будете проводить процедуру должен быть примерно 120 градусов. Не стоит выполнять упражнения, если Ваши колени испытывают временные проблемы: отёки, воспаления, боль. Если же заболевания носят хронический характер, то упражнения прекрасно подойдут для оздоровления коленных суставов.

Отступите от нижнего края коленной чашечки расстояние трёх пальцев, и уколов в эту точку зубочисткой, начните лёгкие вибрационные движения. Для усиления эффекта можете использовать 2 зубочистки. Затем начните продвигаться вверх по связке до самой коленной чашечки.

Следующее упражнение, которое поможет в лечении коленных суставов, будет направлено на мениск (синяя полоска на фото). Простимулируйте его укалываниями от середины к бокам и снова к середине примерно 30 секунд.

Третье упражнение направлено на боковые связки коленного сустава. Простимулируйте зубочистками внутреннюю и внешнюю поверхности сустава не менее 30 секунд. Направление движений — сверху вниз, снизу вверх.

После этого простимулируйте участок с сухожилием над коленной чашечкой. Во время стимуляции расширяйте область воздействия.

В заключение комплекса выполните покалывания зубочистками вокруг коленной чашечки.

Но не забудьте повторить все упражнения для второго коленного сустава, его связок, хрящей и сухожилий.

Выполняйте эти упражнения для восстановления коленных суставов ежедневно на протяжении трёх недель, и обязательно поделитесь комментарием о достигнутом эффекте.

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

Будьте здоровы!