Знакомьтесь с практикой, которая поможет восстановить больные колени, а также может быть использована, как профилактика от заболеваний суставов.
Сперва разотрите мышцы и связки бедра и голени одной ноги, чтобы разогреть их и привести в рабочее состояние. Затем повторите действия на другой ноге.
Поставьте ноги вместе. Выполните полуприсед. Ладони положите на коленные чашечки. Начните вращать коленями по кругу в одну сторону, а затем в другую. Руки держите плотно, колени не разводите в стороны. Длительность упражнения — примерно одна минута.
Далее, чтобы восстановить больные колени, выполним приседания. Но не обычные. Ноги всё также держите прижатыми друг к другу, а ладони — на коленных чашечках. В нижней фазе полного приседа разведите локти в стороны, поворачивая ладони на поверхности коленей. Так Вы выполните массаж суставов. При подъёме так же — с нажимом — возвращайте руки в исходное положение. Сделайте шесть приседаний.
Затем обхватите коленные чашечки и потяните от себя. Не бойтесь их оторвать — не сможете. А вот оживить сустав таким действием получится.
После этого сядьте на пол. Ноги прямые перед собой. Постучите икроножными мышцами по полу, чтобы усилить ток жидкостей в ногах. Длительность — около одной минуты.
Затем положите руки на колено одной ноги. Просто проведите в таком положении минуту-две. Чувствуете пульсацию под руками? Это происходит перестроение тканей в коленном суставе. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
На этом практика окончена. Выполняйте её регулярно, чтобы восстановить больные колени или предотвратить их заболевания.
Напишите в комментарии о своих ощущениях. Также приглашаю Вас получить ещё больше пользы для своего опорно-двигательного аппарата — посетите мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: комплексное восстановление суставов и позвоночника”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s. На этом курсе вы узнаете и поймёте, как иметь здоровые кости и суставы, избавиться от боли в шее и спине, руках и ногах.
Здоровья Вам!
