Проблемы с пищеварением — довольно распространенное явление, причем одни люди страдают от них постоянно, а другие испытывают их лишь время от времени. Симптомы неправильного пищеварения, такие как изжога, вздутие живота, отрыжка, запоры, чувство полноты и боли в животе, могут привести к множеству других проблем со здоровьем, таких как кожные заболевания, депрессия и даже респираторные инфекции.
Пищеварение — что это
Пищеварение — это сложный метаболический процесс, который отвечает за обмен веществ в организме. На техническом уровне он включает в себя расщепление всех потребляемых питательных веществ, извлечение из них полезных элементов, а также производство и удаление экскрементов. В ходе этого процесса употребленная пища подвергается механическому и химическому воздействию, что позволяет организму создавать полезные соединения, вызывать чувство сытости и производить отходы.
Пищеварительная система состоит из нескольких органов брюшной полости, каждый из которых выполняет свою часть процесса в тесной взаимосвязи с другими. Если в системе происходят сбои на каком-либо уровне, это может привести к проблемам с пищеварением и снижению иммунитета, а также к возникновению желудочно-кишечных заболеваний и болезней смежных органов.
Органы пищеварения: как они работают
Алиментарная система представляет собой совокупность пищеварительного тракта и дополнительных желез, вырабатывающих ферменты, желчь и другие биологически активные соединения. Органы желудочно-кишечного тракта полые, их стенки состоят из трехслойного покрытия.
Внутри находится слизистый эпителий, отвечающий за брожение, пристеночное пищеварение и всасывание жидкостей в кровь. Затем идет подслизистый слой с его нервными узлами, венами и лимфатическими сосудами. И, наконец, внешний слой мышечной ткани, который служит для «проталкивания» пищи, и серозная оболочка брюшины, защищающая от механических повреждений.
Начальный отдел
Пищеварительная система начинается не внутри организма, а в ротовой полости. Зубы измельчают пищу, а рецепторы определяют ее вкус и температуру. После того как сигнал поступает в мозг, он дает команду слюнным железам выделить ферменты для расщепления. В результате образуется комок пищи, который проталкивается в глотку — воронкообразное отверстие. Мышцы в этой области помогают протолкнуть комок в пищевод — трубку длиной 30 см с клапаном на конце. Он важен для предотвращения неправильного прохождения пищи и соляной кислоты. Если клапан слабый, это приводит к рефлюксной болезни, которая вызывает изжогу, отрыжку.
Переработка пищи
Как только пища попадает в желудок, она принимает форму полужидкой массы благодаря сокращениям мышечной стенки и действию соляной кислоты. В среднем взрослый человек выделяет 2 л желудочного сока в день. Активность ферментов, микроорганизмов и желчных кислот в желудочном соке способствует расщеплению белков и жиров.
Механизм пищеварения включает в себя два аспекта: механический и химический. Мышечные сокращения желудка отвечают за механическую сторону, а желудочный сок — за химическую. Этот сок состоит из ферментов, таких как пепсин, химозин, лизоцим, биокатализаторов, соляной кислоты, бикарбонатов и слизи (муцина). Если в организме не хватает желудочных ферментов, расщепление питательных веществ, особенно белков, нарушается, поэтому для стимуляции ферментативных процессов назначаются дополнительные препараты.
Желудок превращает проглоченную пищу в полумягкое вещество, называемое химусом, которое с помощью блуждающего нерва проталкивается через пилорический клапан в тонкий кишечник. Именно здесь происходит основной процесс пищеварения, и всасываются питательные вещества.
Двенадцатиперстная кишка, первая часть тонкого кишечника, снабжается желчью, желудочным, кишечным и панкреатическим соком, который является основным источником пищеварительных ферментов. Для каждого типа питательных веществ существует свой биокатализатор, например липаза расщепляет жиры, амилаза – углеводы, а протеаза – белки.
При дисфункции поджелудочной железы могут возникнуть проблемы с пищеварением и всасыванием, а также со стулом. После двенадцатиперстной кишки процесс пищеварения переходит в тощую и подвздошную кишки, которые заканчиваются илеоцекальным клапаном, отделяющим тонкую кишку от последней части желудочно-кишечного тракта — толстой кишки.
Функциональность толстой кишки
Этот орган не вырабатывает кишечный сок, однако он поглощает жидкости и производит слизистый материал для создания экскрементов. В толстой кишке содержится большинство бактероидов и полезных бактерий, которые составляют основу крепкой иммунной системы. Нарушение микрофлоры кишечника повышает вероятность развития инфекции, что приводит к проблемам с обменом веществ. Для нормализации равновесия используются пребиотики и пробиотики.
Верхняя часть толстой кишки — цекум — анатомически дополняется придатком — аппендиксом. Вопреки распространенному мнению, это не пережиток, а чрезвычайно важная часть кишечника, участвующая в сборке перистальтического гормона, хранении бифидобактерий.
Среднюю зону толстой кишки занимает толстокишечная система, которая включает в себя восходящую, поперечную, нисходящую, сигмовидную кишки. Они не принимают участия в переработке пищи, но активно всасывают питательные вещества, выталкивают отработанные продукты и способствуют образованию и созреванию экскрементов.
Последняя часть желудочно-кишечного тракта — прямая кишка с анальным клапаном, отвечающим за освобождение организма от скопившихся отходов. При проблемах в толстой кишке развиваются воспаление (колит) и запоры, что приводит к необходимости использования слабительных таблеток.
Повышение эффективности пищеварения
Гастроэнтерологи предлагают ряд способов улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. Безопасная диета является отличной отправной точкой.
Фокусировка на питательных веществах
Регулярное употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, имеет большое значение для поддержания здоровья пищеварительной системы. Употребление большого количества фруктов, овощей и цельного зерна — отличный способ обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.
Внимание к здоровью пищеварительной системы
Также важно уделять внимание здоровью пищеварительной системы и следить за тем, чтобы организм функционировал как можно более оптимально. Медленный прием пищи и отказ от продуктов, которые могут вызвать проблемы с пищеварением, помогут улучшить пищеварение и уменьшить дискомфорт. Кроме того, обильное питье жидкости поможет поддержать нормальную работу пищеварительной системы.
Недостаточное внимание к своему питанию неизбежно приведет к проблемам с пищеварением. Существует множество блюд, которые вкусны, но трудно перевариваются, а также продукты, которые могут вызвать недостаточность сердечного клапана и нарушить моторно-эвакуаторную функцию, а также привести к повышению внутрижелудочного давления.
Например, сочетание сложных углеводов с животными жирами ( гамбургеры, картофель и макароны с жирным мясом) является ярким примером. Для расщепления такой пищи организму требуется около 4 часов, и если вы съедите большую порцию, вам понадобятся дополнительные пищеварительные ферменты. В противном случае возникнет диспепсия, вздутие живота и другие неприятные ощущения.
После употребления “тяжелых” блюд часто возникает отрыжка. Олигосахариды и фитиновые кислоты, смешиваясь с белками, создают трудности в процессе пищеварения, что приводит к застою в желудке. Острые соусы, цитрусовые, черный кофе и помидоры могут еще больше раздражать пищеварительную систему, ослабляя сфинктер и вызывая изжогу.
Избегайте простых углеводов
Рафинированные сахара, содержащиеся в конфетах и других сладостях, могут вызывать брожение, газообразование и дисбаланс кишечных бактерий. В некоторых случаях последствия могут быть настолько серьезными, что потребуется прием лекарств для облегчения вздутия живота и использование пробиотиков для восстановления бактериального баланса.
Вместо того чтобы баловать себя сладостями, отдайте предпочтение фруктам, сухофруктам и ягодам. Соблюдение регулярного графика питания также важно для того, чтобы наша пищеварительная система вырабатывала необходимое количество ферментов. Если мы перекусываем на ходу в течение дня, а вечером наедаемся досыта, мы можем испытывать дискомфорт в желудке.
Регулярное питание
Из-за длительных перерывов между приемами пищи нарушается гормональный баланс. Уровень гормона лептин, который сигнализирует о сытости, снижается, а грелина, который вызывает чувство голода, повышается. Это подвергает нас риску переедания, накопления жира в организме и развития проблем с лишним весом.
Кроме того, когда мы питаемся нерегулярно, организм не усваивает все необходимые витамины, минералы и аминокислоты, что приводит к снижению иммунитета и энергии без приема поливитаминных комплексов.
Откажемся от никотина и алкоголя
Скажите «нет» табаку. Курение влияет на наше здоровье множеством способов: оно закупоривает кровеносные сосуды, препятствует усвоению необходимых элементов, лишает организм энергии и витаминов.
Этанол может раздражать пищеварительный тракт, препятствовать процессу брожения и даже уничтожать клетки поджелудочной железы и печени. Все это приводит к целому ряду проблем: от элементарного несварения желудка до серьезных заболеваний.
Гастрит, язва, панкреатит и гепатоз — все это потенциальные поражения печени, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта. Лечение этих патологий часто бывает длительным, а язва может вызвать желудочное кровотечение.
Если вам трудно победить эти пристрастия самостоятельно, обратитесь к наркологу, который может предложить медикаментозное лечение и психотерапию.
Двигайтесь
Наш организм должен расходовать столько же калорий, сколько мы потребляем. Когда мы неактивны, кровеносная и лимфатическая системы работают не так хорошо, а двигательные функции пищеварительной системы замедляются. Это может вызвать боли в желудке, несварение, запоры и отрыжку.
Занимайтесь подходящей для вас деятельностью, делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе.
Если симптомы сохраняются, запишитесь на обследование к гастроэнтерологу и пройдите обширное медицинское обследование.
Здоровый кишечник — залог общего здоровья организма. Почему так? Давайте поговорим о чудесных свойствах кишечника, о которых Вы, быть может, и не догадываетесь. Помимо всем известной функции кишечника всасывать полезные вещества и выводить отработанные, он ещё является важнейшим органом иммунной системы. А ещё по всей длине кишечника проходит кровеносная система, в том числе — венозная система. И если венозная система не может качественно работать из-за состояния кишечника, то это приводит к отёкам в ногах.
Чтобы иметь здоровый кишечник, мы с Вами выполним практику, которая поможет запустить, расшевелить, очистить кишечник. Увы, эти упражнения нельзя выполнять при пупочной грыже.
Практика
Положите одну ладонь на пупок, а сверху прижмите другой ладонью. Вращайте живот руками трижды в одну сторону и трижды в другую. Выполняйте движения не спеша.
Затем возьмите в обе руки правую нижнюю часть живота. Потяните вверх 5 — 10 секунд. Дышите нормально. Потом погрузите пальцы под рёбра с правой стороны живота и потяните вниз 5 — 10 секунд. Потом выполните аналогичную процедуру с левой стороны под рёбрами, и в завершение цикла левую нижнюю часть живота тяните вверх. Почувствуйте, как кишечник начинает оживать. Очень скоро здоровый кишечник станет не целью, а реальностью.
Положите одну руку поверх другой, и круговыми движениями против часовой стрелки выполните поглаживания живота. Увеличивайте радиус с каждым кругом. После появления ощущения тепла начните движения по часовой стрелке сразу по большому радиусу. Вы можете ощутить активность кишечника — это нормально.
Слегка согните ноги Втяните живот и округлите поясницу, подав таз вперёд. Расслабьтесь выпрямьтесь. Выполните шесть таких циклов.
Данный комплекс упражнений для здоровья кишечника можно выполнять как до так и после еды. Он обязательно улучшит перистальтику и работу кишечника.
Напишите в комментарии, какой эффект ощутили Вы от выполнения практики. Надеюсь, своими усилиями, Вы получите здоровый кишечник.
Чтобы наладить работу ЖКТ, восстановить внутренние органы, а также комплексно очистить организм от шлаков и токсинов, запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс трехкратного чемпиона России и чемпиона мира по оздоровительному цигун Данилы Владимировича Сусака «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса (БЕЗ изнуряющих диет, голодания, клизм и БАДов)».
На курсе под руководством опытного специалиста Вы сможете вывести из организма токсины и шлаки без клизм и БАДов, нормализовать работу ЖКТ, выделительной системы и артериальное давление, избавиться от отеков, улучшить состояние волос и кожи. А также избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет.
Перед прохождением курса необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Здоровья Вам!
