ЛФК для позвоночника 5 эффективных упражнений

Что такое ЛФК (лечебная физическая культура)?

Лечебная физическая культура — эффективный метод реабилитации и оздоровления. Основным средством для лечения заболеваний, повреждений и профилактики выступает двигательная активность. Пациент выполняет физические упражнения по назначению врача и в соответствии с методическими рекомендациями. При назначении учитывается общее состояние организма, особенности и степень развития патологического процесса. Здоровый человек занимается физкультурой для хорошего самочувствия и в профилактических целях.

Научно доказано благотворное влияние ЛФК на все внутренние органы и системы: обладает высокой эффективностью, особенно в сочетании с водными процедурами, солнечными ваннами и прогулками на свежем воздухе. Метод достаточно универсален, поскольку нагрузку подбирают в каждом случае индивидуально.

В результате ЛФК:

  • укрепляется иммунитет;
  • улучшаются аппетит и сон;
  • стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Основные формы лечебной физкультуры

Метод терапии предполагает как общеукрепляющие, так и специальные упражнения. При составлении плана занятий учитывают постепенное и последовательное повышение и снижение нагрузки на организм. Во время выполнения занятий должны чередоваться вовлекаемые мышечные группы. Основные формы ЛФК:

Утренняя гимнастикаЛечебная гимнастикаДозированная ходьба (терренкур)
При выполнении физических упражнений утром вы включаете метаболизм. Соблюдайте режим, чтобы зарядиться энергией на весь рабочий день.Решает поставленные задачи в соответствии с заболеванием и его стадией. Стимулирует жизненные функции и оказывает общеукрепляющее действие на организм.Пешие прогулки по гористой местности в лечебных целях. С учетом возраста пациента и состояния его здоровья врач определяет продолжительность, скорость и частоту тренировок.
Производственная гимнастикаЛечебное плаваниеГидрокинезотерапия
В первую очередь учитывает особенности профессиональной деятельности. Например, комплексы для работающих сидя, стоя.Представляет собой выполнение четко скоординированных плавательных упражнений. Вода и активные движения в ней оказывают физиотерапевтическое воздействие на организм человека.Сочетает физическую активность с полезными свойствами воды. Выполняются упражнения, представляющие собой чередование напряжения и расслабления мышечного аппарата. Поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата и корректирует его нарушения.
Механотерапия (тренажеры)Трудотерапия, обучение бытовым навыкам и ходьбеИгры, спортивные игры
Дозируют ритмически повторяемые физические упражнения на специальных аппаратах или приборах. Способствует восстановлению организма после инсульта, травм и других повреждений.Основные задачи — полное вовлечение человека в трудовую деятельность, налаживание отношений с социумом, планирование досуга и личностного развития после нарушенных болезнью психики и физического состояния.Способствуют более быстрому восстановлению после заболеваний и травм за счет создания положительных эмоций, которые формируют устойчивый интерес и привычку к регулярному выполнению физической активности.

Задачи ЛФК

Цель терапевтического метода — провести комплекс восстановительных мероприятий, зная причины и механизм развития возникшего патологического процесса. Например, при пневмонии часто развивается дыхательная недостаточность, задачей ЛФК становится ее компенсация. Другой случай: при бронхиальной астме пациенту требуется улучшить бронхиальную проходимость, снять спазм и вывести мокроту.

Регулярное выполнение комплекса физических упражнений может преследовать следующие задачи:

  • восстановление нарушенного здоровья;
  • ликвидация сформировавшейся неполноценности физического развития;
  • стимулирование моральных и волевых качеств заболевшего человека;
  • восстановление трудоспособности после травмы или перенесенной операции.

Основные средства лечебной физкультуры

Терапию выбирают в соответствии с задачами, которые условно подразделяют на две разновидности:

  1. специальные — характерны только для определенной патологии;
  2. общие — оказывают всестороннее благоприятное воздействие на организм, что полезно для иммунитета, эмоционального состояния и в целом для большинства распространенных заболеваний.

В зависимости от задач выбирают средства лечебной физкультуры — физические упражнения, в том числе в воде, ходьба, восхождения, занятия на тренажерах, плавание. Все их можно разделить на три группы:

АктивныеПассивныеПсихорегулирующие

Адекватная физическая активность помогает вернуть здоровье. К ней относят все упомянутое выше:

  • гимнастика;
  • ходьба;
  • плавание;
  • механотерапия и др.

Приумножают эффект от физических упражнений. Назначает врач по показаниям. К ним относят:

  • массаж;
  • мануальная терапия;
  • физиотерапия;
  • спа-процедуры.

Позволяют более активно вовлечь пациента в реабилитационный период, стимулируют скорейшее выздоровление:

  • релаксация;
  • медитация;
  • игровая механика.

Основные правила ЛФК

Для достижения эффекта от занятий требуется соблюдать основные принципы:

  • Регулярность и длительность.
  • Постепенное увеличение нагрузки.
  • Задействование разных групп мышц.
  • Доступность упражнений в соответствии с индивидуальными особенностями.

В результате малоподвижного образа жизни развивается огромное количество заболеваний, среди которых лидируют патологии позвоночника. Нарушения могут медленно прогрессировать, а их симптомы проявляются только при существенных изменениях. Лечебная физкультура — одна из важнейших составляющих терапевтического комплекса.

5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника

Пришёл запрос от моих подписчиков — какие самые эффективные упражнения лечебной физкультуры для позвоночника? Отвечу на вопрос с позиции собственного опыта, а также продемонстрирую эти упражнения, которые обеспечат вытяжение позвоночника со всех сторон. Их можно выполнять в любом месте в любое время суток, и этим они хороши.

Первое упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч. Не сгибая их в коленях, наклоните туловище вперёд, руки свесьте вниз. Не стоит задача дотянуться руками до пола. Стоит задача растянуть позвоночник по его длине. Для этого отводите таз назад, увеличивая натяжение в мышцах. Время выполнения этого упражнения — 30 — 60 секунд.

Данила Сусак

Второе упражнение для позвоночника очень похоже на первое. Выполните такой же наклон туловища, но руками обопритесь на стол, спинку стула или другой предмет похожей высоты. Отводя таз назад, растягивайте спину.

Данила Сусак

Третье упражнение для позвоночника — скрутка вниз с расслаблением. Поставьте ноги шире плеч. Прижмите ладони тыльной стороной друг к другу. Руки опустите вниз перед собой. Затем начните сгибать колени и опускаться руками вниз, округляя спину. Выполняйте такое вытяжение позвоночника не менее 30 секунд.

Данила Сусак

Следующее упражнение — боковые вытяжения. Это моё одно из самых любимых упражнений, которое называется “ива склоняется на ветру к ручью”. Приступим к выполнению. Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните их в коленях. Разверните левую ногу коленом в сторону и поставьте её на носок. Поднимите правую руку вверх, а левую руку — к правой подмышке. Выполните наклон туловища влево. Голова опущена, повёрнута влево. Это упражнение обеспечивает вытяжение позвоночника с боков. Примерно через 30 секунд вернитесь в исходное положение и выполните повтор в другую сторону.

Данила Сусак

Обычно нам хорошо удаётся прилагать силовые усилия, выполнять растяжения, но мы плохо умеем расслабляться и расслаблять мышцы. Пятое упражнение для позвоночника будет акцентировано на расслабление мышц вдоль него. Поставьте ноги шире плеч. Слегка согните колени. Втяните живот и округлите поясницу. Расслабьте шею, руки, спину. Ничего не делая больше, постойте так полминуты или дольше.

Данила Сусак

На этом всё. Вы узнали мои ТОП-5 упражнений для позвоночника.

Чтобы восстановить гибкость позвоночника и подвижность суставов, избавиться от болей и зажимов в разных отделах и обрести ровную осанку, записывайтесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей». Автор курса – чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак. Он разработал комплекс несложных, но очень эффективных упражнений для восстановления позвоночника и профилактики сколиоза.

Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатный онлайн-курс «Радость движения» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Уже через два дня Вы почувствуете, как расслабляются ваши мышцы, ощутите легкость и раскованность движений.Узнаете, что делать при межпозвонковых грыжах, остеохондрозе. А также, что делать при артрите, артрозе, коксартрозе.

Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатный онлайн-курс «Радость движения» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Будьте здоровы!

Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
5/5 - (1 голос)
Не спешите уходить!
Вы сможете избавиться от вашей проблемы навсегда! Не боритесь с симптомами, прорабатывайте организм комплексно и первопричина исчезнет
Я приглашаю вас на бесплатный 2-х дневный онлайн-курс "Радость движения"
Более 100 000 человек прошли курс и получили практические рекомендации для омоложения и оздоровления организма
Старт: завтра в 20:00 по московскому времени
Продолжительность занятий: 2-2,5 часа
Зарегистрироваться
+ подарок: видеокурс "Первые шаги к восстановлению суставов и позвоночника"
Курс создан для вас, если вы:
  • Не можете вести активную жизнь из-за проблем с суставами и позвоночником
  • Столкнулись с болезнями, разрушающими костную ткань (артроз, коксартроз, гонартроз)
  • Плохо спите по ночам из-за болей в спине и суставах
  • Испытываете проблемы с мелкой моторикой из-за больных суставов пальцев
  • Хромаете или ходите с болью из-за проблем с суставами ног
  • Страдаете от грыж, протрузий, остеохондроза, спинального стеноза
  • Не можете держать ровную осанку из-за сколиоза, гиперкифоза или гиперлордоза
  • Мечтаете снова стать активными, гибкими и подвижными
Курс включает:
Очищающие техники гимнастики цигун и самомассажа
Рекомендации по оздоровлению позвоночника и суставов
Пошаговый план по восстановлению здоровья
Вы узнаете и поймете:
  • Почему возникают проблемы опорно-двигательного аппарата и как с ними бороться
  • Как восстановить и укрепить здоровье позвоночника и суставов, даже если вам за 80
  • Как понять, почему у вас болит спина и суставы: даем универсальный тест
  • Как заниматься гимнастикой при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом, чтобы не навредить еще больше
  • Какие упражнения делать, чтобы мягко воздействовать на опорно-двигательный аппарат, становясь здоровее и активнее
Полученные знания и техники вы сможете использовать как ежедневную оздоравливающую рутину, заметный результат появится уже через несколько дней.
У вас перестанет болеть спина, улучшится осанка, исчезнут боли, вы сможете снова вести активную жизнь и радоваться каждому дню!
Регистрируйтесь на курс прямо сейчас
и получите ценный подарок: видеокурс "Первые шаги к восстановлению суставов и позвоночника"
Эффективные упражнения, которые запускают омолаживающие механизмы в теле, пробуждают организм и придают энергии.
Для любого Уровня подготовки и возраста: от 40 до 80 лет. Можно использовать как ежедневную разминку.
Запишитесь на онлайн-курс «Радость движения» и вы получите вечный доступ к записям видео-уроков гимнастики от чемпиона мира по цигун.
Оставьте заявку, мы пришлем приглашение на онлайн курс и подарок вам на почту

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
Я помогу вам обрести здоровье и радость жизни! С уважением, Данила Сусак!
Основатель центра развития Ksamata
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «МАСТЕР
    ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК» сегодня, вы получаете
    2 видеокурса в подарок:
    Первые шаги Мастера
    Оздоровительных Практик
    ОСОБЫЙ СЕКРЕТНЫЙ ПОДАРОК
    (о нем узнаете после регистрации)
    СТАРТ:
    13 СЕНТЯБРЯ

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×