Боль в суставах можно разделить на две фазы: острая и хроническая.
Боль в острой фазе сопровождается покраснением кожи и воспалением сустава. Заниматься самолечением в этой фазе противопоказано.
Хроническая фаза — вялотекущая. Сопровождается не острыми болевыми ощущениями, возможно, эпизодически. Может не иметь внешних признаков. Функции сустава ограничены, сустав деградирует. В этом случае можно и нужно помочь восстановиться суставу самостоятельно. Разберём несколько примеров самолечения коленного сустава.
Сядьте на диван, чтобы стопа и таз были на одном уровне. Угол сгиба в коленном суставе — 90 — 120 градусов.
Первое упражнение от боли в колене. Одной рукой прижмите кожу на бедре около коленной чашечки, а другой рукой выполняйте гладящие движения от колена в сторону таза. Гладьте не кожу, а мышцу и связки. Задача — расслабить места прикрепления мышц около коленного сустава. Продолжайте около трёх минут.
Затем согните пальцы одной руки, и костяшкой фаланги выполните массаж точки над коленной чашечкой. Это достаточно болезненное место даже на здоровых ногах, поэтому при массаже её Вы можете испытывать дополнительные боли в колене. Выполните по 18 вращений в одну и в другую сторону.
Продолжаем унимать боль в суставах. Спускаемся ниже — массируем голень. Вниз от коленного сустава растягивайте икроножную и камбаловидную мышцы на протяжении одной-двух минут.
Теперь плавно разотрите ладонями колено с боков.
Затем начинаем декомпрессировать сустав: растягивать и фиксировать в этом положении. Обхватите голень и бедро около сустава, и тяните в противоположных направлениях. Достигнув предела, просто ждите. Возможно появление приятного холода в колене — это говорит о том, что отёк уходит. Ощущение тепла в колене будет говорить о том, что усилилось кровообращение сустава. Длительность такого упражнения — полторы минуты.
Затем обхватите пальцами коленную чашечку и потяните вверх. Задача всё та же — декомпрессировать сустав. В освободившееся пространство поступят нужные жидкости. Продолжительность воздействия — минута-две.
На этом всё. Не забудьте повторить все упражнения и для другого коленного сустава., даже если он не болит. После выполнения этих упражнений боль в суставах должна уменьшится. Быть может, Вам понадобится несколько раз повторить этот комплекс, чтобы почувствовать первые улучшения. В любом случае, напишите о своих ощущениях в комментарии.
А также я приглашаю Вас на мой бесплатный двухдневный онлайн-курс “Радость движения: комплексная система восстановления суставов и позвоночника”, на котором Вы за два дня узнаете, как избавиться от боли в шее, спине, суставах.
Не болейте! До связи!
