Практика, описанная в этой статье, направлена на исправление осанки. Для этого нам понадобится один инструмент — обычная кухонная скалка. Эти упражнения помогут выровнять симметрию в плечах, добавить гибкости и пластичности в лопатках.
Одну руку поднимите вверх, другую руку опустите вниз. Согните их в локтях, чтобы сцепить пальцы за спиной. Затем поменяйте руки местами чтобы сравнить подвижность с разных сторон и диагностировать слабую сторону. Начните выполнять упражнения со "слабой стороны".
Итак, заведите руки за спину попытайтесь сцепить пальцы. Если подвижности недостаточно, то используйте скалку как удлинитель. Затем, перебирая пальцами по скалке, приближайте руки друг к другу. Достигнув предельного значения, проведите в этом положении 15-30 секунд. Затем начните опускать локоть верхней руки, выводя его перёд, также наклоняя туловище. Задача — дотянуться локтем до колена.
Продолжаем исправление осанки. Теперь нужно вправить руки. Разведите руки в стороны, упираясь ладонями воображаемые стены.
После этого повторите первое упражнение со сменой рук, а также выполните упражнение номер два.
Затем выпрямите правую руку перед собой и поверните её влево. Левой рукой выполните перекрёстный захват, усиливая натяжение в правой руке и плече. Проведите в этом положении полминуты. Расслабьтесь, плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую руку — оно хорошо влияет на исправление осанки.
Сядьте ягодицами на пятке, ладони расположите поверх бёдер. Сведите лопатки прогнитесь в спине, я подойти грудь вперёд и потянитесь подбородком вперёд. Проведите в таком натяжение 30 секунд. Затем выполните упражнение-антагонист: округлите спину, подайте её и плечи назад, прижмите подбородок к груди. Выполните три таких цикла.
На этом практика, направленная на исправление осанки закончена. Напишите в комментарии, что вы почувствовали во время выполнения упражнений?
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s
До встречи! Не болейте!
