Головная боль – часто встречающаяся патология среди населения всех возрастных групп и полов. По информации Всемирной организации здравоохранения, это одна из наиболее частых причин обращений пациентов, страдающих неврологическими нарушениями.
Причины головной боли многообразны: от стресса и переутомления до гормональных изменений, недостатка сна, обезвоживания, плохого питания, заболеваний позвоночника, а также зрительного напряжения.
Если боль не проходит на протяжении длительного времени, стоит незамедлительно обратиться к врачу. В некоторых случаях, когда головная боль вызвана определенными факторами, такими как стресс, изменение погоды, недостаток сна или курение, можно попробовать справиться с ней с помощью дыхательных упражнений.
Такая практика может служить эффективной альтернативой медикаментозному лечению. Большое преимущество дыхательных упражнений заключается в том, что их можно выполнять в любом месте без специального оборудования.
Чем полезны дыхательные упражнения?
Глубокие, ритмичные дыхательные упражнения улучшают кровообращение по всему телу, в том числе в мозге. Это обеспечивает лучшее насыщение кислородом и может помочь снять напряжение, вызывающее головную боль.
Стресс является одним из основных факторов, провоцирующих головную боль, особенно напряженно-сосудистую. Дыхательные упражнения активизируют парасимпатическую нервную систему, которая помогает телу расслабиться и снижает уровень стресса. Они также помогают снять напряжение в мышцах шеи, плеч и верхней части спины.
Какие упражнения делать, если болит голова?
Техника исполнения: держите спину прямо, руки и ноги не скрещивайте. Сделайте каждое упражнение 6-7 раз. Длительность каждого вдоха составляет 5-6 секунд, а выдоха – 8-10 секунд.
Примеры упражнений:
- Произведите глубокий вдох, втягивая воздух через нос, затем плавно наклоните голову вперед, приближая подбородок к груди во время вдоха. При выдохе медленно отведите голову назад.
- Сядьте удобно, опустите локти на стол. Закройте глаза и прикоснитесь к ним пальцами так, чтобы безымянные пальцы касались внутренних уголков глаз, а средние и указательные пальцы — век. Мягко давите на веки, делая глубокий вдох, а при выдохе постепенно уменьшайте давление на внутренние уголки глаз, увеличивая его на верхние веки.
- Сделайте глубокий вдох. При выдохе закройте правую ноздрю пальцем и сделайте выдох через левую, округляя спину и слегка скручиваясь, будто втягивая грудную клетку и плечи внутрь. Повторите это упражнение 8 раз, чередуя ноздри после каждого полного цикла вдоха и выдоха.
- Дыхание «4-7-8». Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий, тихий вдох через нос на счет до 4. Задержите дыхание и считайте до 7. Сделайте полный и шумный выдох через рот на счет до 8. Повторите цикл вдоха, задержки дыхания и выдоха еще три раза.
Регулярное выполнение этих упражнений не только поможет уменьшить интенсивность головной боли, но и может служить профилактикой для улучшения кровообращения в мозге.
Хотите избавить от головных болей, аритмии, отеков, от невралгии? Запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс «ИСТОЧНИК ЖИЗНИ: комплексное оздоровление сердца, сосудов и вен + Защита от инфаркта и инсульта». Занятия ведет сертифицированный остеопат, чемпион мира и пятикратный чемпион России по цигун Данила Владимирович Сусак.
Курс поможет улучшить кровоснабжение, укрепить сосуды и сердце, избавиться от головных болей и головокружения, отеков и варикоза. Вы узнаете полезные техники и упражнения для комплексного оздоровления всего организма. Вы не только восстановите сердечно-сосудистую систему, но и сможете защитить себя от риска возникновения инфаркта и инсульта.
Рекомендуем проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
