От правильного, полноценного кровообращения в организме человека зависит полноценная работа всех его органов. При нарушенном кровообращении внутренние органы не только страдают от недостатка кислорода и полезных веществ, необходимых для правильного функционирования. Когда нарушен в организме кровоток, продукты обменных процессов, углекислый газ медленнее отводятся от органов и систем, что вызывает застой «мусора» и отрицательно влияет на работу этих систем.
Заболевания, часто возникающие в результате недостаточного кровообращения:
- варикозное расширение вен на руках и ногах;
- сердечная недостаточность;
- гипертония.
Причиной сбоя в кровообращении является снижение тонуса сосудов кровеносной системы. Такое состояние может возникнуть в результате лишнего веса, сидячего образа жизни, сужения сосудов из-за курения, прогрессирующего атеросклероза и тромбоза, заболеваний поджелудочной и щитовидной железы.
Ухудшается кровообращение нижних конечностей в результате сидячей работы и, наоборот, частого и продолжительного пребывания в стоячем положении.
Признаки нарушенного кровообращения
Симптомы сниженного кровотока головного мозга могут быть неявно выражены в повседневной жизни. Во время стресса, долгого пребывания в закрытом непроветриваемом помещении, при разовой усиленной физической нагрузке, когда головному мозгу потребуется большой объем кислорода, симптомы его нехватки человек ощущает очень отчетливо. Кислородное голодание головного мозга выражается в головокружении, приступах тошноты, шуме в ушах, онемении части лица или языка, нарушении координации.
При хроническом недостаточном кровотоке в головном мозге человек испытывает частые головные боли, теряет работоспособность, ощущает снижение памяти и концентрации внимания. Сонливость и постоянная усталость становятся постоянными спутниками человека.
Симптомы неправильного кровообращения в конечностях: независимо от состояния окружающей среды кисти рук и стопы всегда холодные, ощущается тяжесть и онемение в конечностях, судороги, появление капиллярных сеточек. Во время ходьбы человек с нарушенным кровообращением в конечностях может ощущать различные боли.
Способы улучшить кровообращение в ногах
Следить за правильным кровотоком в ногах очень важно, чтобы не довести ситуацию до необратимой. Варикозное расширение вен и тромбозы – сложные и опасные для жизни заболевания. Профилактикой нарушения кровотока в ногах и тонуса вен являются ходьба пешком, подъем по ступеням, катание на велосипедах. Как альтернатива этого можно использовать тренажеры: велотренажеры и беговую дорожку.
Улучшить кровообращение в домашних условиях можно с помощью упражнений:
- Встав на твердый пол на колени, кисти рук поставить на пол на расстоянии от себя. Поднимая туловище, выпрямите ноги, чтобы тело образовало букву «Л». В этот момент на пол опираются пальцы стоп и кисти рук. Задержаться в верхней точке нужно на 10 секунд, затем вернуть тело в первоначальное положение.
- В положении лежа нужно поднять ноги, вверх и вращать, имитируя вращение педалей на велосипеде. Желательно повторить упражнение 30 раз, но при слабых мышцах можно начать с меньшего количества.
- Лежа на спине, поднять правую ногу и вращать ей в одну сторону 20 повторов по часовой стрелке. То же самое сделать левой ногой, вращая против часовой стрелки.
- Сидя на полу, согнуть ноги, пятки прижать к полу. Поочередно поднимая пальцы и пятки, повторить упражнение по 30 раз. Так можно устранить судороги в ногах.
- В положении сидя развести выпрямленные ноги в разные стороны, максимально, насколько это получится. Сделать наклоны к каждой ноге поочередно, повторив упражнения по 20 раз.
Упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге
Крайне важно сохранять хороший кровоток в головном мозге. Недостаточное кровообращение может привести к ухудшению памяти, головным болям, ухудшению зрения, обморокам и в итоге к инсульту.
Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
- Благотворно влияют на мозговое кровообращение наклоны в стороны, вращение головой. Выполнять эти упражнения нужно плавно. Если во время наклонов почувствовали головокружение, нужно уменьшить амплитуду.
- Упражнение «Березка» улучшает кровообращение не только в голове, но и во всем теле. Начать стоит со стойки продолжительностью 10 секунд, постепенно увеличивая временной промежуток.
- Встав спиной к стене, сделайте вдох, сильно прижмите шею к стене, напрягая мышцы. Через 5 секунд расслабьтесь.
- Сядьте за стол, поставьте на него локоть одной руки. Ладонь упирается в висок. Одновременно надавливайте рукой на висок и сопротивляйтесь головой. При этом напрягаются мышцы шеи. Положение головы при этом не должно измениться. Длительность напряжения – 5–7 секунд, затем – расслабление. Сделайте 4–7 подходов. Поменяйте руки. Повторите упражнение, изменив положение руки. Теперь она должна упираться в лоб.
Возникшие проблемы с кровотоком не пройдут сами по себе. Если не предпринимать ничего, ситуация будет ухудшаться и станет необратимой. Если при выполнении вышеперечисленных упражнений в течение недели симптомы не проходят, это повод срочно обратиться к неврологу или терапевту.
Хотите восстановить кровообращение в нижних и верхних конечностях?
Готовы избавиться от головных болей, улучшить общее самочувствие, навсегда забыть о варикозе и гипертонии? Тогда Вам на бесплатный 2-дневный онлайн-курс «ИСТОЧНИК ЖИЗНИ: комплексное оздоровление сердца, сосудов и вен».
Комплекс традиционных упражнений цигун, активизирующих движение энергетических потоков в организме, направлен на восстановление всех органов и систем в теле человека, в том числе сосудов, вен и сердца.
Сертифицированный инструктор цигун Сусак Данила Владимирович на 2-дневном бесплатном практическом курсе «Источник жизни» поможет вам освоить комплекс простых упражнений, чтобы вернуться к активному образу жизни, вернуть себе молодость и красоту, защитить себя от инфаркта и инсульта.
Предварительно не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий.
