Цигун – это китайская оздоровительная гимнастика для улучшения общего состояния здоровья. Ее не зря называют полноценным искусством, ведь управление внутренней энергией доступно не каждому. Практики помогают достичь внутреннего духовного равновесия, а также научиться управлять скрытым потенциалом и заложенной в организм силой. Упражнения можно выполнять без перерывов, многие специалисты рекомендуют пользоваться ими до достижения желаемого результата. Стоит разобраться, каким образом оздоровительные практики цигун могут влиять на состояние зубов и десен и как правильно выполнять упражнения для достижения наилучшего эффекта.
Профилактические упражнения цигун
Профилактические упражнения цигун для зубов помогают поддерживать зубную эмаль и полость рта в отличном состоянии. Следует учитывать, что эта часть практики рассчитана только на людей, у которых нет выраженных проблем с зубами.
Существует два известных вида профилактических упражнений:
- Постукивания. Данная методика позволяет укрепить эмаль. Необходимо одновременно стиснуть зубы и прикоснуться языком к нёбу. Затем следует немного расслабить тело, положить одну руку на другую и разместить их в точке чуть ниже пупка. Финальным движением будет легкое постукивание зубами. Во время выполнения упражнения будет активно выделяться слюна, ее следует проглатывать, мысленно направляя в нижнюю часть живота.
- Методика, имитирующая полоскание рта. Сразу после приема пищи необходимо плотно сжать губы, стиснуть зубы и надуть щеки. Действие напоминает полоскание рта, язык при этом должен постоянно оставаться в движении. Когда в ротовой полости наберется достаточное количество слюны, ее необходимо сглотнуть в три подхода, представляя, что слюна – это целебное лекарство для десен.
Упражнения можно выполнять неограниченное количество раз.
Массаж десен
Массаж очень полезен для здоровья зубов и десен. Главный нюанс – это регулярность выполнения упражнений. Чем дольше человек будет выполнять массаж цигун, тем эффективнее будет результат. Для воздействия на десны необходимо применять круговые движения, без лишнего давления.
Особенность упражнений цигун заключается в том, что они оказывают положительное влияние не только на полость рта, но и на весь организм в целом. Во рту человека есть множество точек, с помощью которых можно влиять на состояние внутренних органов.
Массаж выполняется с помощью большого и указательного пальца. Все движения должны быть легкими, разогревающими. Начинать упражнения необходимо от коренных зубов к передним. Во время массажа следует быть предельно внимательным, не пропускать участки. Принципы цигун гласят, что в полости рта человека нет маловажных зон. Каждая из них отвечает за определенные точки воздействия.
Основные критерии выполнения массажа:
- Если во рту есть пораженные десневые участки, то массаж следует начинать со здоровых зон. Воспаленные места остаются напоследок и прорабатываются максимально легкими движениями.
- При выполнении массажа верхней челюсти необходимо производить движения сверху вниз. Работая с нижней частью, нужно двигаться снизу вверх. Смена траектории недопустима.
- Массаж Цигун предусматривает выполнение круговых движений. Но при необходимости также можно заменить их волнообразными. Движение следует начинать в одной точке, постепенно охватывая десну целиком.
- Для усиления эффективности рекомендуется использовать облепиховое масло. Небольшое количество раствора окажет общеукрепляющее воздействие.
- При желании можно задерживаться на определенных участках десен, выполняя при этом кругообразные движения.
- В конце массажа рекомендуется выполнить технику сдавливания. Десну сдавливают двумя пальцами с обеих сторон. Таким образом нужно пройтись по верхней и нижней челюсти.
Также повысить эффективность массажа поможет обычная зубная щетка. Важно выбирать изделия с мягкой щетиной, чтобы не повредить десны. Щетка должна быть наклонена таким образом, чтобы часть щетинок находилась на зубах, а другая часть на деснах. Действовать нужно круговыми движениями, без сильного надавливания.
Упражнения для нормализации дыхания
Миогимнастические упражнения позволяют бережно воздействовать на прикус, а также корректировать аномалии зубов и челюстей. Комплекс действий необходимо выполнять ежедневно, без перерывов. Только так можно получить действительно видимый эффект.
Упражнение 1. Представляет собой полноценное носовое дыхание. Необходимо начать медленный вдох через нос, параллельно «надувая» живот. Также следует задействовать грудную клетку, она должна расширяться во время выполнения задания. Во время выдоха требуется сначала уменьшать объем грудной клетки, а после этого возвращать живот к исходному состоянию.
Упражнение 2. Глубокое грудное дыхание. Необходимо медленно вдыхать носом, параллельно расширяя грудную клетку и втягивая живот. На выдохе живот следует втягивать еще сильнее.
Упражнение 3. Техника брюшного дыхания. Необходимо медленно выдохнуть, после этого сделать длительный вдох через нос, параллельно «надувая» живот. Выдох осуществляется также через нос, живот параллельно втягивается.
Упражнение 4. Данное задание тренирует навык удлиненного выдоха во время ходьбы в умеренном темпе, не усердствуя. Дыхание осуществляется только через нос. Полноценный вдох производится за три шага, выдох за четыре. Спустя неделю подобных упражнений можно увеличить количество шагов на один выдох до 5, 6, 7.
Упражнение 5. Правую ноздрю нужно зажать пальцем, сделать вдох и выдох. Затем поменять ноздри и зажать левую сторону. Так можно чередовать стороны неограниченное количество раз.
Укрепление глоточной мускулатуры
Несколько полезных упражнений, положительно влияющих на состояние полости рта, зубов и десен, можно выполнять неограниченное количество раз, без какой либо дополнительной подготовки.
Комплекс выглядят следующим образом:
- Первое упражнение представляет собой максимальное откидывание головы назад, корпус при этом следует медленно наклонять вперед. Главное действовать максимально бережно и аккуратно, не травмируя себя.
- Затем следует закинуть голову назад и из этого положения попеременно наклонять ее то к правому, то к левому плечу.
- Потребуется запрокинуть голову назад, после чего поворачивать ею влево и вправо, сохраняя подбородок поднятым.
За один подход можно повторять упражнения около 10 раз. При длительном соблюдении режима можно увеличить количество подходов.
Упражнения для нормализации функции смыкания губ
Это простые техники, которые не вызовут затруднений даже у человека без опыта. Главное точно следовать инструкциям, а также следить за аккуратностью выполнения движений.
Основные задания:
- Первое упражнение представляет собой вытягивание губ вперед. Необходимо сомкнуть их в трубочку и максимально широко растянуть.
- Нужно вытянуть губы вперед, сомкнуть их, изображая хоботок.
- Губы нужно сомкнуть, одновременно сильно надув щеки. Затем следует кулаками аккуратно воздействовать на щеки, «выдувая» воздух через сомкнутые губы.
- Резким рывком выдуть воздушную струю. Действие напоминает задувание свечей или сдувание пыли.
Регулярное выполнение этих упражнений очень быстро дает видимый результат и способствует профилактике заболеваний полости рта.
Упражнения для мышц языка и глотания
Для повышения гибкости языка и улучшения глотательных движений полезен следующий комплекс упражнений:
- Открыть рот и производить медленные движения языком по кругу по верхней и нижней губе.
- Высунуть язык на нижнюю губу и «ударять» по нему верхней.
- Напоминает покраску потолка: необходимо совершать различные движения языком по нёбу, имитируя кисть.
- Стучать языком, имитируя отбойный молоток.
- Широко раскрыть рот и пощелкать языком.
В процессе следует соблюдать осторожность и точную последовательность действий. Регулярные занятия укрепят мышцы языка и глотки, зубную эмаль и десны, сделают вашу улыбку естественной и красивой, а мимику – выразительной.
Если вы хотите комплексно оздоровить весь организм, избавиться от зажатостей в теле, восстановить суставы и позвоночник, наладить работу внутренних органов, запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей». Автор курса – чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак.
На курсе вы получите пошаговый план избавления от болей, восстановления суставов и позвоночника. И все это без операций, уколов и обезболивающих препаратов. Прямо на занятиях вы сможете убрать первопричину проблем со спиной и суставами, запустите процесс восстановления всего организма, чтобы боль ушла не на время, а навсегда! Вы избавитесь от скованности движений, почувствуете прилив сил и энергии.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
