Содержание
- 5 тибетских жемчужин: схема всех упражнений
- Польза упражнений
- Детальное описание выполнения упражнений
- Главные принципы жемчужин Тибета
- Секрет долголетия
Физическая активность – это профилактика различных заболеваний, улучшение самочувствия и настроения. Гимнастика «5 тибетских жемчужин» считается философией, тайным эзотерическим знанием и практикой тибетских лам.
Ученые не выявили в комплексе «Око возрождения» какие-либо сверхъестественные эманации, но он улучшает трофику и подвижность суставов, позвоночника, состояние организма в целом.
5 тибетских жемчужин: схема всех упражнений
Упражнения «Пять тибетских жемчужин» улучшают обменные процессы в тканях и органах, увеличивают болевой порог, улучшают гибкость мышц и позвоночника. Буддисты рассматривают комплекс как ритуальные действия.
Схема тибетской гимнастики:
- Занятия проводят на голодный желудок после пробуждения. Комплекс выполняют 1 раз в день – утром или вечером.
- Одежда должна быть из натуральных тканей и не стеснять движения. Гимнастику выполняют без обуви.
- Запрещено заниматься через боль. Если вы чувствуете головокружение, дискомфорт из-за занятий, то следует сделать перерыв.
- Мышцы, в том числе и лицевые, должны быть расслаблены.
- Нагрузку увеличивают постепенно. Новичкам можно начинать с 3 повторов каждого упражнения.
- Дыхание – медленное и глубокое.
Не допускается включать в комплекс другие упражнения. Их выполняют либо до «5 тибетских жемчужин», либо после. По окончании гимнастики можно расслабиться, выполнить дыхательные упражнения, сходить в душ.
Польза упражнений
Если исключить ритуальные практики, то «Пять тибетских жемчужин» можно рассматривать как полезную физическую нагрузку с минимумом противопоказаний. Длительность тренировки составляет 20 минут. Польза упражнений:
- проработка всех мышц, суставов;
- активизация сердечно-сосудистой, мочевыводящей системы;
- тонизация органов эндокринной системы;
- улучшение трофики позвоночника, межпозвоночных дисков;
- укрепление мышечного корсета, фасций малого таза;
- купирование болей в спине, позвоночнике;
- уменьшение аппетита;
- очищение от токсинов;
- нормализация лимфатической системы и, как следствие, исчезновение отеков;
- улучшение оттока из гайморовых пазух;
- восстановление при хронической усталости.
Комплекс подходит для любого возраста, в том числе для пожилых людей. Начинать нужно с минимального количества повторений. Нагрузку увеличивают постепенно. Например, в первую неделю – каждое упражнение повторяют по 3 раза, через 7 дней – по 4 повтора.
Детальное описание выполнения упражнений
В комплекс входят 5 тибетских упражнений. Они описаны в книге Питера Келдера «Око возрождения». Перед началом занятий следует исключить противопоказания. Запрещено выполнять комплекс при онкологических заболеваниях, переломах и травмах, во время беременности и в течение 3 месяцев после родов, при наличии межпозвоночных грыж.
Перед выполнением комплекса тибетских монахов сделайте небольшую разминку. Для этого наклоните голову влево, затем вправо. Задерживайтесь в каждом положении на 5 секунд. Затем повращайте плечами, опуститесь на пол с упором на локти, сгибайте и разгибайте колени. Пятки не должны отрываться от пола.
Упражнение 1. Энергия вращения
Упражнение нацелено на высвобождение внутренней энергии, улучшение работы вестибулярного аппарата, разминку всех органов и систем.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны. Начинайте медленное вращение по часовой стрелке вокруг себя. Продолжайте, пока не почувствуете головокружение. Делайте все медленно.
Упражнение 2. На спине
Цель второй жемчужины – координация дыхания и движения, стабилизация высвобожденной энергии. Во время его выполнения происходит растяжка позвоночника и мышечного корсета.
Постелите гимнастический коврик. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу. Медленно поднимите голову, прижав подбородок к грудине. Не опуская голову на вдохе, поднимайте прямые ноги вверх, пока таз не начнет отрываться от пола. Колени не сгибать.
Медленно на выдохе опускайте ноги и голову. Расслабьте мышцы. Во время упражнения дышите медленно. Учащенное дыхание, одышка – признак неправильной техники. Лучше выполните 2–3 повтора на максимально медленном дыхании.
Упражнение 3. На коленях
Следующее упражнение также направлено на координацию дыхания и движения. Поможет растянуть и расслабить мышцы, позвонки, разблокировать ткани при их защемлении, купировать болевой синдром в поясничном отделе.
Опуститесь на колени, тело прямое, руки положите на заднюю поверхность бедер. Медленно наклоните подбородок к груди. Затем на входе закиньте ее назад, одновременно прогибая позвоночник. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Голова прижата к грудине. Для профилактики головокружения глаза держите закрытыми.
Упражнение 4. Сидя на полу
Это самое сложное упражнение комплекса. Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо, пятки находятся на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, ладони – под ягодицами. Медленно прижмите голову к грудине.
Забросьте голову назад и вверх, поднимите все тело до образования горизонтальной линии, руки упираются в пол. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд. Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию. Дыхание медленное, спокойное.
Упражнение 5. На животе
Это тибетское упражнение известно даже людям, которые не интересуются йогой. Поза собаки поможет растянуть мышцы, позвоночник, улучшить трофику тазобедренных суставов и сосудов головы.
Исходное положение – лежа на животе, руки ладонями вниз на уровне груди. На выходе приподнимите на руках верхнюю часть тела и максимально прогнитесь в позвоночнике. Затем плавно поднимите таз, голова при этом опускается вниз к полу. Не сгибайте колени, локти. Задержитесь в каждой крайней точке. Вернитесь в положение лежа, расслабьтесь на несколько секунд.
Главные принципы жемчужин Тибета
Основные принципы комплекса «Пять тибетских жемчужин» – это последовательность, постоянство и отсутствие дискомфорта.
Нагрузка нарастает постепенно. Пять упражнений выполняют одно за другим, от простого к сложному. Новички делают по 3 раза каждое действие, через неделю уже по 5, а затем – по 7 и более раз. Максимальное количество повторов – 21 подход. После выполнения каждого упражнения обязательно отдыхают в течение 2–5 секунд.
Комплекс рекомендуют выполнять ежедневно. Допускается пропуск на 1–2 дня, но не более. Если перерыв затянулся, то нужно снова начинать с минимальной нагрузки.
Не следует выполнять упражнения через силу или боль. Пожилым людям с лишним весом рекомендуется начать с первых 3 жемчужин. А к 4 и 5 упражнению переходить через месяц регулярных занятий, когда организм адаптируется к нагрузке. Это позволит укрепить все мышцы и связки, предупредить травмы.
Если у вас есть тяжелые заболевания опорно-двигательной системы, сердца, сосудов, то перед началом занятий получите консультацию врача. Не выполняйте этот комплекс при обострении хронического заболевания, повышенной температуре.
Секрет долголетия
Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин» не является панацеей. Долгая жизнь – это ежедневная работа человека над собой. В нее входит и физическая активность, и соблюдение правил здорового питания и питьевого режима, и своевременное лечение острых и хронических заболеваний.
Гимнастика «5 тибетских жемчужин» не требует специальной подготовки, посещения спортзала. Выполнять ее можно в удобное время.
Противопоказания по возрасту отсутствуют. По отзывам после выполнения упражнений тибетских монахов наступает прилив энергии, повышается выносливость. И, как утверждают тибетцы, практикующие их уже не один год, происходит очищение, координация чакр и энергетических потоков.
