Сегодня разбираем, как быстро убрать бока и подтянуть живот. Эти упражнения не являются упражнениями для снижения веса, а приводят мышцы туловища в тонус. Для лучшего эффекта их хорошо сочетать с диетой и дыхательными техниками.
Наш комплекс упражнений предусматривает выполнение на полу. Это накладывает определённые ограничения. Противопоказания следующие: выпадение межпозвонкового диска, грыжа позвоночника.
Содержание
- Почему появляются жировые отложения
- Как убрать живот и бока без диет при помощи упражнений
- Спорт – как активное средство в борьбе с жировыми отложениями
Бока и живот – зоны, сложнее остальных поддающиеся коррекции с помощью физических упражнений. Причём даже интенсивные и регулярные занятия не позволяют быстро избавиться от жировых отложений в этих областях. К счастью, диетологи и профессиональные тренеры выяснили факторы, оказывающие влияние на скапливание «лишних» килограммов в проблемных зонах, и разработали эффективную методику похудения.
Почему появляются жировые отложения
Причин, вызывающих неприятные «складки», довольно много. Причём стать источником проблемы могут как естественные, так и искусственные факторы:
- Употребление большого количества углеводов. Газировка, сдобная выпечка, тортики и другие десерты – всё это становится катализатором жировых отложений. Поэтому первым шагом для избавления от «бубликов» станет замена быстрых углеводов фруктами и ягодами.
- Наследственность. Часто склонность к полноте обусловлена генетикой, что вынуждает следить за массой в течение всей жизни. Особенно быстро набор лишнего веса происходит после 25 лет, когда снижается физическая активность, и замедляется обмен веществ.
- Алкоголь. Кроме того, что алкогольные напитки содержат большое количество сахара, их употребление вызывает чувство голода. Как результат, человек начинает много есть.
Жир, появление которого в большинстве случаев вызвано употреблением чрезмерного количества калорий, может откладываться и на внутренних органах. При этом он оказывает негативное влияние организм в целом, становясь причиной нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Если проблема обусловлена генетической предрасположенностью, бороться с ней значительно труднее. Самый оптимальный вариант – придерживаться правильного, сбалансированного питания.
Как убрать живот и бока без диет при помощи упражнений
Итак, начинаем. Сядьте удобно на полу. Начните тереть ладони, чтобы разогреть их. Затем рёбрами ладоней потрите низ живота — от рёбер до таза.
Переходим к прогреванию спины. Освободите ножку диафрагмы растираниями участка от рёбер до таза. Проработайте поясницу вдоль таза. Также можно сжатыми кулаками провибрировать точки над тазом.
Теперь дыхательное упражнение. Выдохните, наклоните туловище вперёд. На вдохе втяните живот и напрягите промежность. Верните туловище в вертикальное положение. Повторите это упражнение 6 раз.
Теперь лягте на бок. Голова, туловище, таз, колени и пятки — всё находится на одной прямой. Нижняя ладонь под плечом. Вторая рука — в удобном положении для поддержания равновесия. Сделайте вдох. На выдохе поднимите туловище вверх. Ваша задача при выполнении подъёмов — сжимать боковые мышцы живота с одной стороны и растягивать с другой. Повторите 6 раз на одном боку и столько же на другом.
После этого повернитесь на живот. Носки вместе, пятки врозь. Руки согнуты. Лбом упритесь в руки. Расслабьтесь и отдыхайте.
Спорт – как активное средство в борьбе с жировыми отложениями
Обнаружив проблему в виде выпирающего живота и валиков на боках, многие начинают активно выполнять скручивания. Однако занятия, направленные на укрепление мышц брюшной стенки, не помогут избавиться от отложений, а «кубики» пресса попросту будут не видны. Кроме того, похудеть только в определённой зоне – задача довольно сложно выполнимая. Поэтому вместо скручиваний нужно выполнять аэробные упражнения, во время которых организм активно тратит энергию, а значит, жир начинает «гореть».
Оптимальный и эффективный вариант – аэробика. Она включает множество разнообразных направлений, например йога, степ, танцы, аквааэробика и другие варианты. Причём многие из них можно освоить самостоятельно и выполнять в домашних условиях. Достаточно найти наиболее оптимальное видео руководство и повторять упражнения, которые демонстрирует тренер. Кроме того, хорошим подспорьем станут ежедневные прогулки и подъем по лестнице.
Не менее эффективные упражнения в борьбе за тонкую талию – вращение обруча и боковая планка, которые также можно выполнять, не выходя из дома. Интенсивное и ежедневное вращение обруча в течение 30 минут принесет быстрые видимые результаты. Боковая планка, являющаяся усложненным вариантом традиционной, поможет не только «сжечь» жир, но и укрепит косые и спинные мышцы. Главное – проявить железное терпение, выдержку, не лениться и четко следовать к поставленной задаче.
Правильное питание – залог плоского живота и подтянутой фигуры
Правильное питание – один из главных факторов, влияющих не только на привлекательный внешний вид, но и на общее состояние организма. Неправильный рацион зачастую становится причиной возникновения разнообразных заболеваний. Высоко калорийные блюда, fast-food оказывают негативное влияние на работу основных органов человека, провоцирует образование лишних килограммов. Поэтому одним из ключевых и базовых условий для здорового образа жизни является сбалансированный рацион. Для этого первым делом нужно убрать из ежедневного меню всю высококалорийную и жирную пищу, медленные углеводы, сладости и другие вкусные, но неполезные продукты.
Вместо этого нужно дополнить меню сезонными овощами. Хорошим вариантом станут все виды капусты, включая брокколи, огурцы, авокадо, помидоры, тыква, цукини, баклажаны и другие виды. Из фруктов отдавать предпочтение стоит зеленым яблокам и грушам, сливам, абрикосам. Желательно, чтобы продукты были домашнего выращивания – магазинные товары, привезенные из заграницы, обрабатываются вредными веществами, оказывающими негативное влияние. Фрукты и овощи не только помогут распрощаться с нежелательными килограммами, но и насытить организм полезными микро и макроэлементами, клетчаткой и целым витаминным коктейлем.
Стоит ввести в рацион и свежие ягоды: чернику, морошку, ежевику, голубику, клюкву, бруснику, смородину, вишню. Они содержат антиоксиданты, которые замедляют процессы старения, омолаживают организм. Кроме того, ягоды оказывают положительное влияние на кожу, придавая ей упругость, сияние.
Из мяса отдавать предпочтение стоит куриной грудке, индейке, нежирной телятине. Они богаты витаминами, минералами, аминокислотами, коллагеном. Отлично утоляют голод, при этом не приводят к образованию жировых отложений.
Морепродукты – ценный источник важных микро и макроэлементов, насыщенных кислот. В них содержится большое количество фосфора и калия, необходимых для полноценного функционирования всех органов. Выбирать нужно нежирные сорта рыбы, а блюда готовить на пару или гриле.
Молочная продукция должна содержать минимальное количество жира. Сладкие йогурты нужно заменить вариантами без добавок. Кроме того, важно пить не менее 2 л воды в день, а всё меню разбить на 6 приемов пищи.
Для избавления от лишнего веса, отеков и восстановления здоровья в целом, запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса (БЕЗ изнуряющих диет, голодания, клизм и БАДов)».
Его проводит Данила Сусак – чемпион мира и двукратный чемпион России по оздоровительной гимнастике цигун, остеопат и руководитель оздоровительного центра «Ксамата». Простые и эффективные упражнения помогут вам не только снизить вес БЫСТРО и подтянуть живот, но и помогут очистить организм от шлаков и токсинов, очистить ЖКТ, печень, улучшить работу почек, нормализовать давление и убрать отеки, омолодить кожу лица и улучшить волосы.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
