Мышечный зажим – это состояние хронического напряжения мышцы или целой мышечной группы. Он оказывает негативное влияние на здоровье человека. Мышечные зажимы могут ухудшать кровоток, вызывать дегенеративные изменения внутренних органов и мешать расслаблению во время отдыха. В результате снижается работоспособность и развиваются соматические и ортопедические патологии. В связи с этим важно научиться своевременно оказывать себе помощь, направленную на устранение этой проблемы.
Где чаще всего появляются мышечные зажимы?
Наиболее часто зажимы возникают:
- в области плеч;
- в шейно-воротниковой зоне;
- в области грудной клетки;
- в верхней части спины;
- в области поясницы;
- в зоне живота;
- в конечностях и т.д.
Причины появления мышечных зажимов
Зажимы могут возникать в результате:
- стрессовых ситуаций;
- дегенеративных изменений структур организма;
- избыточной массы тела;
- гиподинамии;
- чрезмерных физических нагрузок, сопряженных с подъемом и переносом тяжелых предметов;
- ношения неудобной одежды и обуви;
- неправильного питания, приводящего к дефициту необходимых нутриентов, витаминов и минералов;
- неграмотной организации места для работы и отдыха и т.д.
Эти и другие факторы, приводящие к появлению зажимов, следует как можно скорее устранять. Это позволит ускорить восстановление мышечных волокон.
Чем опасны мышечные зажимы?
При наличии в теле мышечных зажимов и отсутствии своевременной терапии, направленной на их удаление, возможно развитие хронических заболеваний различной степени тяжести. К ним относятся:
- нарушение работы внутренних органов;
- заболевания желудочно-кишечного тракта (вздутие живота, изжога, колит и т.д.);
- проблемы психоэмоционального характера (апатия, депрессия, повышенная тревожность, панические атаки);
- аллергические реакции;
- астматический синдром;
- нарушение менструального цикла;
- эпидермальные болезни (экзема, акне);
- патологии сердечно-сосудистой системы и т.д.
Какие симптомы указывают на наличие мышечных спазмов?
В зависимости от зоны локализации спазма, симптоматика может различаться. На развитие зажимов в шейной области могут указывать сложности расслабления мышц воротниковой зоны, головокружение, головные боли, учащение сердечного ритма и т.д.
Спазмы в области спины могут вызвать изменение частоты дыхания и болевые ощущения. Человек может отмечать ощущение скованности движений. В большинстве случаев такие симптомы возникают у людей с нарушениями осанки, лишним весом, а также у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Зажим в области конечностей выражается болевыми ощущениями, чувством слабости. Человек отмечает сложность выполнения привычных действий. Спазмы в нижних конечностях выражаются быстрой утомляемостью при движении.
Как избавиться от блоков и зажимов?
Прежде чем предпринимать какие-либо действия, важно точно определить, где находится зажим. Это позволит понять, какую область следует прорабатывать. Определить, где находится зажим, поможет специалист: мануальный терапевт, остеопат, психолог. Он проведет специальные диагностические тесты, которые позволят исключить наличие серьезных патологий.
Убрать мышечные блоки в домашних условиях помогут следующие рекомендации:
- Постарайтесь прочувствовать возникающие у вас переживания. Если в течение дня накопились негативные эмоции, которые вы не смогли выразить, по возможности лучше рассказать о них близким или друзьям. Это позволит снизить вероятность психологического перенапряжения.
- Если возможности поделиться с другим человеком своими переживаниями нет, можно описать эмоции. Для этого достаточно взять лист и ручку и написать о своих чувствах в свободной форме.
- Не забывайте тренировать мышцы. Перенапрягаться не стоит, однако умеренная физическая нагрузка позволит сохранить тело в тонусе. Можно выбрать любой подходящий вид активности: плавание, йога, танцы и т.д.
Личная жизнь, работа, хобби и другие сферы позволят получить максимум положительных эмоций при отсутствии в теле мышечных зажимов.
Уколите себя в место прикрепления трапециевидной мышцы между ключицей и лопаткой. Около 30 секунд продолжайте воздействовать на эту точку. Потом переместите укалыватель на другую сторону.
Затем обхватите мышцу на промежутке от шеи до плечевого сустава. Сожмите её и слегка потяните вперёд. При этом наклоните туловище также немного вперёд. Это — так же помогает убрать блоки и зажимы в теле. Длительность упражнения — около минуты на каждую сторону.
Снова возьмите свои укалыватели. Уколите себя с обеих сторон у основания шеи. Воздействуйте на точки 30 — 60 секунд.
Теперь будем воздействовать на шею. Открою маленький секрет. Когда массаж шеи выполняется снизу вверх, то это является командой нашему организму к повышению давления и возбуждению. Нам же нужно замедлить процессы, понизить давление, расслабиться, убрать блоки и зажимы в теле, поэтому мы будем двигаться по шее сверху вниз. Итак, поехали! Поднесите зубочистки к основанию головы, и укалывая, двигайтесь вниз по задней поверхности шеи до её основания. Повторите 3 — 6 таких маршрута.
Ещё одно упражнение для расслабления тела. Расположите руки вдоль туловища. Кисти рук — параллельно полу, пальцами вперёд. Слегка сгибая и выпрямляя ноги в коленных суставах, выполняйте короткие пружинящие движения. Вы должны как бы утрамбовывать что-то руками. Каждое движение вниз сопровождается коротким, резким выдохом. Продолжайте такую тряску около минуты.
Заключительное упражнение, чтобы убрать блоки и зажимы в теле. Станьте прямо. Носки слегка заверните внутрь. Сперва выполните быстрые расслабленные вращения кистями рук (пронация, супинация) в положении рук вдоль туловища. Через 30 секунд поднимите руки в стороны, продолжая вращения. И в завершение — поднимите руки вверх, всё так же вращая кистями.
Жду Ваш комментарий о том, удалось ли Вам добиться расслабления тела и избавления от блоков и зажимов в нём этой практикой.
Поможет справиться с мышечными зажимами в теле онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» от трехкратного чемпиона России и чемпиона мира по оздоровительному цигун Данилы Владимировича Сусака. Программа состоит из нескольких уроков, с помощью которых вы сможете освободиться от мышечных зажимов, избавиться от боли!
С помощью несложных упражнений можно получить мышечное расслабление и жизнь без болевого синдрома. На курсе вас ждут техники для снятия напряжения, спазмов, упражнения для освобождения суставов от скованности, стимуляции биологически активных точек для запуска регенерационных процессов в организме, восстановления хрящевой ткани. Также вы получите рекомендации и узнаете авторские техники для восстановления нормального функционирования тазобедренного сустава, приемы динамической лечебной гимнастики для укрепления связочного аппарата.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
