Суставы — это места подвижного соединения костей. Кость — не твёрдый минерал, а имеет тонкое твёрдое покрытие только по наружной части. Внутри кость похожа на мочалку — имеет пористую структуру. Обеспечение необходимыми микроэлементами кости препятствует её разрастанию (образованию так называемых костных рогов) и разрушению. Также для здоровья костей и суставов важно не иметь проблем в местах прикрепления мышц к костям.
Давайте выполним несколько упражнений, влияющих на здоровье костей и суставов.
Практика
Поставьте ноги на ширине таза. Слегка согните ноги в коленях. Втяните живот, округлите поясницу. Плечи подайте вперёд, руки расслабленно свесьте вниз. Не отрывая носки от пола, начните выполнять очень быстрые постукивания пятками о пол. Продолжайте эту вибрацию около одной минуты- она очень полезна для здоровья костей.
Поставьте ноги на две ширины таза. Перенесите вес тела на одну ногу. В эту же сторону поверните туловище и слегка наклоните его, как бы пытаясь нажать животом на бедро. Перед повтором в другую сторону выполните полуприсед, с подачей таза вперёд. Выполните по три повтора в каждую сторону, чередуя с полуприседаниями.
Продолжаем бороться за здоровье костей и суставов. Сожмите руки в кулаки и простучите себя по ягодицам. Если чувствуете боль или щекотку, значит мышцы напряжены и нуждаются в таком массаже.
Затем не сгибая ноги в коленях выполните наклон туловища вперёд. Простучите кулаками ягодицы и заднюю поверхность бедра — это поможет оздоровлению костей и тазобедренных суставов.
На этом наша практика окончена. Напишите в комментарии о её эффекте для Вас. Также я приглашаю Вас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: комплексное восстановление суставов и позвоночника” на котором Вы за два дня узнаете, как избавиться от боли в шее, спине, суставах.
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: /free/sustavy-i-pozvonochnik/
Здоровья Вам!
