Сегодня я расскажу об упражнении для ног, которое позволит снять напряжение в спине. Очень часто боли в спине вызваны перенапряжением подвздошно-поясничной мышцы. Внутренние органы нарушают её мобильность.
Какие упражнения показаны при болях в спине?
Греем спину
Начнём практику. Сожмите кисти в кулаки, и потрите ими область поясницы на уровне пятого поясничного позвонка (прямо над тазом), чтобы разогреть её. Тридцати секунд будет достаточно.
Поднимитесь выше — до грудопоясничного перехода (область почек). И так же, кулаками, разогрейте эту часть спины. Старайтесь не прогибать поясницу, а растягивать. Слегка согните ноги во время выполнения упражнения и выполняйте в умеренном режиме не доводя до болевых ощущений в спине от нажатий кулаками.
Греем живот
Это упражнение лучше не выполнять при пупочной грыже. Сложите ладони одну на другую и положите на живот так, чтобы пальцы упирались в лобковую кость. Ноги подогните в коленях. Округлите спину. Начните движениями вверх-вниз разогревать область живота. Спустя 30 секунд поставьте руки чуть шире и продолжите прогрев живота.
Ноги
Теперь можно вспомнить заголовок и чтобы начать избавляться от боли в спине, переключить внимание на ноги. Сделайте шаг вперёд и поставьте переднюю ногу на пятку. Руки сложите на животе. Наклоните туловище вперёд. Почувствуйте, что Вы дали хорошее натяжение в задней поверхности голени и бедра и ягодице. Затем смените ногу. Эти растяжения мышц ног и ягодиц влекут за собой декомпрессию в поясничном отделе позвоночника. Именно это и нужно для профилактики и избавления от боли в пояснице. Выполните по 3-5 раз на каждую ногу.
Дадим пояснице ещё одно растягивающее упражнение через ноги. Станьте прямо. Начните наклоняться вперёд, отводя таз назад. Ноги держите прямыми. Руки пусть расслаблено свешиваются вниз. Это мягкое, безопасное упражнение. Никаких нарушений сосудов здесь нет. Но при этом оно весьма эффективное для избавления от боли в спине. Повисите секунд 30, а затем добавьте лёгких покачиваний вправо и влево, вызывая более сильное растяжение одной из сторон. Выполните по 3 поворота в каждую сторону.
Завершающее упражнение. Поставьте ноги шире плеч. Согните колени. Округлите спину, слегка наклонитесь вперёд, обе руки опустите между коленей, соединив кисти. На вдохе выпрямьтесь, разведите руки вверх и в стороны, придав им форму чаши. На выдохе подайте грудь вперёд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
На этом комплекс для избавления от боли в пояснице окончен. Дайте, пожалуйста, обратную связь — какого результата удалось Вам добиться?
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks
Желаю Вам крепкого здоровья!
