Я познакомлю Вас с тремя упражнениями, которые помогут, если болит плечо. Особенность этих упражнений в том, что они представляют из себя естественные физиологические движения для плечевых суставов. То есть, мы не будем выкручивать, выворачивать, растягивать наши плечи. Мы будем работать над тем, чтобы придать суставам расслабленность, правильное, симметричное натяжение мышц и связок со всех сторон. И если болит плечо, то такое новое состояние плеча снимет болевые ощущения.
Итак, давайте переходить к практике оздоровления плечевых суставов.
Практика
Станьте прямо, руки вдоль туловища. Разверните кисти рук мизинцами вперёд. Поднимите руки до уровня плеч. Если болит плечо или оба — поднимите руки до допустимого уровня. Потом разверните кисти в естественное положение, и слегка опустите локти. Затем опустите руки вниз. Повторите это упражнение 6 — 10 раз. Выполняйте медленно и плавно.
Второе упражнение. Станьте прямо. Как и в первом упражнении, разверните кисти рук мизинцами вперёд. Поднимите прямые руки в стороны, не поднимая ключицы вверх. Доведите руки до своего максимального уровня (ограничения: боль в плече или поднимание ключиц). Затем разверните кисти рук ладонями вниз. Поставьте руки перед собой и плавно опустите вниз. Повторите такой цикл 6 -10 раз.
Третье упражнение на случай, если болит плечо. Одну руку положите ладонью на затылок, а другую — внешней стороной кисти на поясницу. Затем верхнюю руку выпрямьте вверх, а нижнюю — вниз. Потом совершите руками движение по кругу, словно лопастями, в сторону верхней руки, пока обе руки не станут параллельно полу. Затем по привычному маршруту выведите их перед собой и плавно опустите вниз. Сделайте по 3 повтора на каждую руку.
На этом практика окончена. Напишите мне в комментарии, что Вы почувствовали во время выполнения упражнений. Болело ли плечо до практики и болит плечо после неё или нет?
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s
Не болейте!
