Массаж ног благоприятно воздействует на весь организм человека. Эта процедура не только позволяет расслабиться, но и способна устранить некоторые проблемы со здоровьем. Внутренние органы связаны с биологически активными точками на стопе, в которых имеется много нервных окончаний. Их правильная стимуляция способствует профилактике различных заболеваний.
В течение всего дня человек находится в постоянном движении. К вечеру появляется усталость в ногах, что причиняет сильный дискомфорт. Чувство тяжести и отеки возникают даже при офисном образе жизни. Они свидетельствуют о нарушении кровообращения, что может привести к возникновению разных болезней. Избежать этого поможет лечебный массаж ног в домашних условиях. Он позволит забыть об усталости и расслабиться, станет отличным профилактическим средством.
Основные преимущества
Снизить напряжение в мышцах, улучшить кровообращение можно, если правильно разминать стопы. Регулярное проведение процедуры уменьшает боли в суставах, благотворно воздействует на весь организм.
Преимущества массажа ног:
- нормализация работы внутренних органов;
- снятие нервного напряжения;
- снижение болевых ощущений;
- улучшение гибкости суставов
- нормализация сна.
Процедура способствует насыщению клеток питательными веществами и кислородом. Она повышает устойчивость к заболеваниям, нормализует артериальное давление. Расслабляющий и полезный процесс подходит для людей любого возраста.
Пошаговая инструкция по массажу ног
Руки профессионала и специально подобранные составы трав способны творить настоящие чудеса. Если нет времени, чтобы посетить специалиста, то можно сделать лечебный массаж ног в домашних условиях. Для подготовки к нему ноги распаривают в воде с добавлением соли или небольшого количества эфирного масла.
Последовательность процедуры:
- Понадобится жирный крем или специальное масло, чтобы руки легче скользили по телу. Используемое средство не только облегчает процесс, но и питает, смягчает кожу.
- Легкими движениями крем распределяется по всей стопе, осуществляется мягкое поглаживание ступней.
- Процедуру обычно проводят в сидячем положении, а нога удерживается на весу.
- Начинают процесс с верхней части стопы, постепенно передвигаясь к подошве.
- Важно хорошо помассировать пальцы. Их аккуратно растирают и немного вытягивают. Не стоит забывать и о межпальцевом пространстве.
- Впадину стопы массируют одной рукой, сжав ее в кулак. Вторая рука при этом фиксирует пятку.
- Большими пальцами с помощью круговых движений разминают подошву.
- Необходимо также хорошо помассировать пятку, медленно передвигаясь к икроножной мышце.
- Для голеностопного сустава используют плавные движения. Руки аккуратно скользят вверх, осуществляя небольшое давление на ногу.
Если внимательно следовать инструкции, то удастся избавиться от боли и расслабиться.
Отдых ногам нужен не только в вечернее время. Рекомендуется в течение дня выполнять простую гимнастику, чтобы снять усталость.
Дополнительные процедуры для ног
Несложные упражнения помогут справиться с болями, улучшить общее самочувствие. Они станут отличным дополнением к массажу.
Для выполнения упражнений необходимо снять обувь. Ноги должны стоять на ровной поверхности. Вес тела попеременно переносится с пятки на носок. Такой простой способ поможет нормализовать кровообращение.
Для второго упражнения понадобится ручка или маркер. Этот предмет необходимо захватить пальцами ног и попытаться поднять вверх. Для такой процедуры можно использовать любые мелкие вещи.
Ходьба босиком также полезна для здоровья. Она является профилактикой плоскостопия. На подошву ноги воздействует рельефная поверхность, что способствует улучшению кровообращения. Для этого необязательно отправляться на природу. Делать это можно и в квартире, используя таз с галькой и теплой водой. Небольшая разминка в утренние часы и массаж перед сном являются эффективными профилактическими процедурами в борьбе со многими заболеваниями.
Выполним универсальный массаж ног, как профилактику от множества болезней. Это будут разделения икроножной мышцы и освобождение пространства между большеберцовой и малоберцовой костями. Выполнять такой массаж можно в любое время суток, но лучше — перед сном, когда ноги устали.
Расположитесь так, чтобы Ваши стопы были на одном уровне с тазом. Ноги согнуты в коленях под тупым углом.
Погрузите пальцы рук в пространство между головками икроножной мышцы и потяните в разные стороны. Тяните до предела, потом делайте паузу, ждите, когда мышца адаптируется, а затем потяните ещё. Выполняйте эту практику около одной минуты на каждую ногу.
Продолжаем универсальный массаж. Возьмите себя за заднюю поверхность голени посередине. Потяните одной рукой в сторону колена, другой рукой — к пятке. Удлиняем икроножную мышцу. Продолжительность действия — около одной минуты на каждую ногу.
После того, как выполнили упражнения для икроножной мышцы обхватите голень с боков около колена и тяните мышцы вниз примерно минуту.
Теперь адресуем наш универсальный массаж передней большеберцовой мышце. Погрузите большие пальцы рук в неё у места верхнего прикрепления и начните растягивать её вниз.
Потом повторите маршрут, но измените вектор усилия. Растягивайте мышцу в стороны, двигаясь сверху вниз. Не забудьте повторить два последних упражнения и на другую ногу.
На этом универсальный массаж для ног закончен. Оставьте свой комментарий об этой практике.
Чтобы избавиться от болей в ногах, скованности суставов и мышечного напряжения, повысить выносливость при ходьбе и предотвратить развитие плоскостопия и других заболеваний ног, запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей». Автор курса – чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак.
Вы освоите несложные, но эффективные упражнения, выполняя которые, вы укрепите суставы и связочный аппарат, повысите тонус ног, избавитесь от боли в спине и конечностях и снова почувствуете радость движения. Также вы узнаете, как помочь себе при межпозвонковой грыже, при протрузии, как избавиться от шейного остеохондроза, что делать при артрите, артрозе, коксартрозе.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
