Содержание
Хочу познакомить Вас с упражнениями для зарядки организма. Принцип этой зарядки — сжатие и растяжение конечностей и всего тела. Выполнять эти упражнения можно в любое время суток.
Руки, верхний плечевой пояс
Первое упражнение состоит из 4 фаз.
- Согните руки, поставьте пальцы рук на плечи. Это будет исходным положением.
- Направьте локти вперёд.
- Продолжите движение локтями и поднимите их вверх.
- Опустите локти через стороны.
Выполните это упражнение 6 раз.
Второе упражнение — слегка трансформированное первое. Также состоит из 4 фаз, но теперь нужно поднимать локти через стороны, а опускать перед собой. Повторите 6 раз.
Третье упражнение. Распрямите руки в стороны, ладони наружу, пальцы вверх. Положение рук и кистей такое, словно Вы раздвинули стены. Смените форму кистей на такое, словно Вы берёте рис из тарелки. Производите такую смену положения кистей 12 раз.
Шея, голова
Подготавливаясь к следующему упражнению, потрясите расслабленными руками. А затем прогрейте участок верхнего плечевого пояса — потрите ладонью справа от 7-го шейного позвонка и слева.
Потянитесь подбородком вперёд. Зафиксируйте положение в крайней точке на несколько секунд. Затем верните шею в обычное положение и потянитесь затылком вверх. Производите смену положений 12 раз.
Теперь выполните наклон головы под 45 градусов в сторону и потянитесь ухом вверх. Повторите в другую сторону. Выполните 12 наклонов, расслабляясь между ними.
Следующее упражнение. Руки в замок на затылке. Голову держите прямо. Создавайте несколько секунд давление головой на руки. Потом наклоните голову, а руками несколько секунд давите вперёд-вверх, пытаясь вытянуть голову из шеи. Затем поставьте руки под подбородок и толкайте руками вверх. Повторите эту серию 3 раза.
Поясница
Следующее упражнение состоит из 4 фаз. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки соединены тыльными сторонами кистей.
1. Согните ноги, наклоните туловище, кисти рук расположите между коленей.
2. Выпрямьтесь и разведите руки в стороны.
3. Приведите руки перед собой и совершите наклон туловища до горизонтального уровня. Ноги прямые. Таз отводите назад.
4. Выпрямьтесь, вернитесь в исходное положение.
На этом всё. Оставьте отзыв о том, как даются Вам эти упражнения и к какому эффекту приводят.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks
Будьте здоровы!
