Точка E36 (ST36) Цзу-сань-ли — в русских книгах «точка е36» — самая известная точка меридиана желудка. Ищите на голени: три «больших пальца» ниже нижнего края коленной чашечки, на ширину пальца кнаружи от гребня большеберцовой кости. В традиции — точка общего тонуса и пищеварения. Разминают подушечкой пальца 1–2 минуты, мягко, по кругу, на выдохе. Это оздоровление, не лечение.
Если вы ищете, где находится точка е36 и другие точки меридиана желудка, здесь минимум теории — семь точек от шеи до голени, ориентиры на своём теле, расстояния «в пальцах» и правила безопасности для каждой. Три точки из семи лежат на шее и груди, с ними работают только лёгким касанием: об этом сказано прямо.
Об обозначениях. В русских книгах точки меридиана желудка помечают буквой E — от французского estomac, «желудок». В международной системе меридиан желудка обозначают ST (stomach). Поэтому «точка е36» русской буквой, «e36» латиницей и «ST36» — одна и та же точка Цзу-сань-ли; также точка е10 — это ST10, точка е12 — ST12, точка е16 — ST16, точка е27 — ST27, точка е32 — ST32. Расстояния даны в «больших пальцах»: ширина вашего большого пальца — примерно один цунь, традиционная китайская мера. Мерьте своим пальцем, не чужим.
Содержание
Как работать с точкой: общие правила
Правила одинаковы для всех точек ниже, кроме шеи и груди — там ещё мягче.
- Подушечкой большого или среднего пальца, не ногтем.
- 1–2 минуты на точку, давление мягкое или среднее.
- Небольшие круговые движения без рывков; на выдохе нажим чуть глубже, на вдохе — отпускаете.
- Норма — лёгкая ломота, распирание, тепло. Резкая боль, покалывание, онемение — сразу отпустить.
- Сидя или лёжа, у опоры, без задержек дыхания. Закружилась голова — остановиться.
- Иглы, прижигание и сильное давление — не для самостоятельной практики, это работа специалиста.
Точки шеи и груди: E10, E12, E16 — только лёгкое касание
Об этих трёх точках нужно сказать прямо: рядом с E10 проходит сонная артерия, под надключичной ямкой E12 — верхушка лёгкого и крупные сосуды. Поэтому здесь нет ни разминания, ни давления — только лёгкое поглаживание подушечками или тёплая ладонь. При головокружении, потемнении в глазах, слабости — прекратить. Сомневаетесь — пропустите этот раздел и переходите к животу и ногам: пользы будет не меньше.
E10 (ST10) Шуй-ту
Где находится. На боковой поверхности шеи, у переднего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы (косая мышца от уха к ключице), на уровне нижнего края щитовидного хряща — кадыка; посередине между точками E9 и E11.
Как найти на себе. Слегка поверните голову в противоположную сторону (ищете точку справа — голову влево) — мышца проступит под кожей. Два пальца у её переднего края на уровне нижнего края кадыка. Если под пальцами чувствуется пульс — это артерия: сместите пальцы на саму мышцу, а пульсирующее место не трогайте вовсе.
Как работать. Только поглаживание сверху вниз, 30–60 секунд, одна сторона за раз — никогда обе одновременно. Нажима нет совсем.
Для чего. В традиции китайской медицины — при ощущении кома и напряжения в горле, скованности шеи.
Осторожно. Рядом сонная артерия: над пульсирующим местом не гладить; при малейшем головокружении или потемнении в глазах — прекратить и посидеть; при заболеваниях сосудов шеи и щитовидной железы — только после разговора с врачом.
E12 (ST12) Цюэ-пэнь
Где находится. В надключичной ямке — углублении над ключицей — посередине над костью, примерно на 4 «больших пальца» в сторону от средней линии тела.
Как найти на себе. Ладонь на ключицу, пальцами найдите мягкое углубление над ней — его середина и есть область точки.
Как работать. Лёгкое касание подушечками или тёплой ладонью, 30–60 секунд. Вглубь ямки не давить.
Для чего. В традиции — при ощущении стеснения в груди и напряжении плечевого пояса.
Осторожно. Под ямкой — верхушка лёгкого и сосуды. При беременности не воздействовать.
E16 (ST16) Ин-чуан
Где находится. На передней поверхности грудной клетки, в третьем межреберье, на 4 «больших пальца» в сторону от средней линии — на вертикальной линии соска.
Как найти на себе. Считать рёбра необязательно: ладонь на грудь выше соска, работаем по ходу межреберий, а не по одной точке.
Как работать. Мягкое поглаживание вдоль межреберья от центра к боку, 30–60 секунд, на медленном выдохе. На рёбра не давить.
Для чего. В традиции — при ощущении стеснения в груди и поверхностном дыхании.
Осторожно. Любая боль в груди — повод к врачу, а не к точке. Женщинам — только по межреберью выше груди.
Точки живота: E25 Тянь-шу и E27 Да-цзюй
Живот — самая благодарная область для домашней практики: лёжа на спине с согнутыми коленями, тёплыми руками, не раньше чем через час после еды. Ход самого меридиана и его связь с пищеварением описаны на странице о меридиане желудка — здесь только точки.
E25 (ST25) Тянь-шу
Где находится. На животе, на 2 «больших пальца» в сторону от пупка, по обе стороны.
Как найти на себе. Два больших пальца рядом, от центра пупка вбок: наружный край второго укажет на точку.
Как работать. Подушечками трёх пальцев, мягко, по кругу по часовой стрелке, 1–2 минуты. Можно обе стороны сразу.
Для чего. Классическая точка живота, в традиции — точка толстой кишки; применяют при ощущении вздутия, при вялом или, наоборот, беспокойном кишечнике.
Осторожно. При острой боли в животе — не воздействовать, а обратиться к врачу.
E27 (ST27) Да-цзюй
Где находится. На нижней части живота, на 2 «больших пальца» ниже пупка и на 2 в сторону от средней линии.
Как найти на себе. От точки E25 опуститесь на два больших пальца вниз.
Как работать. Тёплой ладонью или подушечками, мягкие круги, около минуты, лёжа с согнутыми коленями.
Для чего. В традиции — при тяжести внизу живота и ощущении слабости в ногах.
Осторожно. При беременности и болях внизу живота — не воздействовать.
Точки ноги: E32 Фу-ту и E36 Цзу-сань-ли — основа домашней практики
Если делать что-то одно — делайте ноги: эти точки легко находятся, хорошо «отзываются» теплом и не требуют особой осторожности — только общие правила.
E32 (ST32) Фу-ту
Где находится. На передней поверхности бедра, примерно на 6 «больших пальцев» выше наружного верхнего края коленной чашечки, на линии от выступающей косточки таза спереди (передне-верхней ости) к наружному краю чашечки.
Как найти на себе. Сидя, вытяните ногу и напрягите бедро — над коленом проступит мышечный «бугор», отсюда название «затаившийся заяц». Расслабьте ногу и работайте здесь.
Как работать. Подушечкой большого пальца или основанием ладони, средним нажимом, по кругу, 1–2 минуты на каждую ногу.
Для чего. В традиции — при тяжести и слабости в бёдрах, ощущении холода в коленях.
Осторожно. Особых ограничений нет — только общие правила.
E36 (ST36) Цзу-сань-ли
Где находится. На голени, на 3 «больших пальца» ниже нижнего края коленной чашечки (ниже ямки E35 Ду-би), на ширину одного пальца кнаружи от гребня большеберцовой кости.
Как найти на себе. Сидя, найдите нижний край коленной чашечки. Отмерьте вниз три ширины своего большого пальца, затем сдвиньтесь на ширину пальца кнаружи от острого гребня кости. Нажмите: в правильном месте отзывается ломотой или распиранием. Это и есть точка Цзу-сань-ли.
Как работать. Подушечкой большого пальца, мягко-средне, по кругу, 1–2 минуты на каждую ногу, на выдохе чуть глубже.
Для чего. Самая известная точка меридиана: в традиции — точка общего тонуса и пищеварения, «точка долголетия»; применяют при усталости ног, тяжести после еды, общей вялости.
Осторожно. Особых ограничений нет. Приятное тепло, растекающееся по голени, — норма.
Что это может дать — и чего не может
- Может: помочь расслабить напряжённые области — шею, живот, бёдра, дать ощущение тепла и лёгкости, поддержать привычку внимательно относиться к телу.
- Не может: устранить причину болезни желудка или кишечника, заменить обследование и назначения врача. Гастрит, язва, камни, боли — к специалисту; точки — мягким дополнением и с его одобрения.
С чего начать
Начните с ног — E36 и E32, по 1–2 минуты на каждую, сидя на стуле, утром или вечером. Через неделю добавьте живот: E25 и E27 лёжа перед сном. Шею и грудь — на потом или вовсе пропустите. Всего 7–10 минут — но каждый день.
Частые вопросы
- Точка е36 — где находится, если под рукой нет схемы?
- Три ширины большого пальца вниз от нижнего края коленной чашечки и ширина пальца кнаружи от гребня большеберцовой кости. В правильном месте при нажатии — лёгкая ломота или тепло. Это E36 (ST36) Цзу-сань-ли.
- Точка цзу сань ли и E36 — это одно и то же?
- Да. Цзу-сань-ли — китайское название, E36 — обозначение в русских книгах, ST36 — международное. Все три написания означают одну точку на голени.
- Точка е10 на шее: можно ли её нажимать самому?
- Нет. Рядом с E10 проходит сонная артерия, поэтому дома допустимо только лёгкое поглаживание одной стороны шеи, без давления; при головокружении — прекратить. Сомневаетесь — пропустите: точек ног и живота достаточно.
- Сколько раз в день можно работать с точками меридиана желудка?
- Один-два раза в день по 1–2 минуты на точку. Больше — не значит лучше: смысл в регулярности и мягкости, а не в силе. Живот — не раньше чем через час после еды.
Хотите разобраться в работе всего ЖКТ, а не только в точках?
Сделайте шаг навстречу своему здоровью и долголетию!
Регистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ практический 3-дневный онлайн-курс «ЗДОРОВЫЙ ЖКТ: секреты здоровья желудка, кишечника, желчного и печени».
На курсе разберём:
- Пошаговую систему оздоровления всего ЖКТ: скрытые причины болей в желчном, желудке, кишечнике печени.
- Как расшифровать сигналы своего тела: о чем на самом деле говорят изжога, налет на языке, запах тела, газы, боль под правым ребром или горечь во рту.
- Избавление от мучительных симптомов без таблеток: как победить изжогу, боли в желудке, запоры.
- Связь ЖКТ с аллергией, уровнем холестерина здоровьем ногтей и волос.
- Сложные и хронические состояния: что делать при паразитозе, гипотиреозе, как жить полноценно после удаления желчного пузыря, как избавиться от хеликобактера.
Заполните данные ниже и зарегистрируйтесь на курс! 👇
