Современный ритм городского жителя безумно высок. После изнуряющего дня, переполненного разными событиями, ночной сон кажется настоящим спасением. Но не все могут позволить себе такую роскошь, как долгий и полноценный отдых. Есть ли выход? Ученые пришли к выходу, что 15 минут медитации стоят целого часа сна. Однако это не значит, что спать теперь не нужно.
Максимальный эффект достигается при совмещении этих двух занятий. Лучше всего проводить медитацию перед сном. Это поможет упорядочить мысли, снять напряжение и быстро заснуть, не раздумывая о проблемах. В итоге человек высыпается лучше за меньшее время. Как же достичь этого чудо эффекта?
Дыхательная медитация
Это отличное упражнение, которое советуют делать всем начинающим. Оно настолько простое, что делать его можно не только перед сном, но и в течение всего дня. Как показывают исследования, проводя такую медитацию, можно активизировать лобные доли мозга, которые отвечают за работоспособность и концентрацию. Кстати, в цифровом гиганте, компании Google, для сотрудников предусмотрены специальные помещения, где можно помедитировать. Их можно посещать в течение всего рабочего дня.
Упражнение предельно просто:
- исходное положение – сесть в удобную позу;
- закрыть глаза;
- спокойно дышать, контролируя каждый свой вдох и выдох.
Не стоит представлять себя буддистским монахом и мучиться в попытках сесть в позу лотоса. У монахов есть одно весомое преимущество – им не нужно ходить на работу. Поэтому они могут упражняться в медитациях целые дни напролет. Простому человеку можно найти хоть какую-то опору и присесть на нее.
Новичкам сложно отогнать от себя разные мысли. Чтобы было легче, на первом этапе можно даже проговаривать «вдох»-«выдох». Коварство мыслей в том, что они могут завладевать нами незаметно, однако как только вы поняли, что отвлеклись, следует сразу же вернуться к дыханию. Каждый раз вы будете все более сосредоточенным на выполнении дыхательных упражнений.
Есть несколько правил, которые помогут более правильно и эффективно выполнять вечернюю медитацию.
Нет вечернему перееданию
Сегодня многие грешат ночными перекусами. Но нужно помнить, что еда нагружает пищеварительную систему, то есть повышает активность организма и не дает ему расслабиться. В результате провести эффективную медитацию не получится, поскольку сконцентрироваться будет сложнее, заснуть тоже будет тяжело. Лучше вообще отказаться от еды за три часа до сна.
Лежачие медитации не подходят
Если лечь в кровать, то организм станет думать, что уже пора спать. Сон – это прекрасно, но он хоть и помогает отдохнуть, но не позволяет достичь целей медитации. Те же монахи, на которых мы ссылались ранее, не позволяют себе заниматься лежа. Более того, лучше вообще не медитировать в спальне. Если есть возможность, делать это стоит в другой комнате.
Книга – не лучший досуг перед медитацией
Чтение способствует активизации мыслительных процессов, а лишние думы во время медитации ни к чему. Опаснее книги интернет-контент, который обычно переключает внимание. В итоге можно получить результат, когда сосредоточиться на дыхании будет крайне проблематично.
Контроль самочувствия на следующий день
Проснувшись на следующее утро после медитации, необходимо обратить внимание, как вы себя чувствуете. Отметьте, если вы выспались лучше, чем обычно, если эмоциональный фон более стабильный, стало легче концентрировать внимание. Все это нужно для того, чтобы сохранить мотивацию продолжать медитировать.
Регулярность медитации
Основное правило – упражнение нужно выполнять регулярно. Медитацию нужно выполнять каждый вечер по 15 минут. Если сил совсем нет, то время можно немного сократить, но пропускать вовсе не рекомендуется. Через несколько дней или недель вы сможете почувствовать значительную разницу, когда на сон будет требоваться гораздо меньше времени.
С возрастом концентрировать свое внимание, да и отдыхать становится сложнее. Организм слабеет, что заметно как снаружи, так и изнутри. Но сегодня есть методы, как бороться со старостью. Чтобы узнать их, запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс «ЧУДЕСНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ: секретные методы комплексного омоложения организма». Несмотря на название, никакой магии в нем нет, а только научный подход.
Выполняя простые и эффективные упражнения, вы сможете вернуть себе хорошую физическую форму, нормализовать психоэмоциональное состояние, чувствовать и выглядеть моложе своих лет. При регулярных занятиях вы также оздоровите суставы, вернете здоровье и молодость сердцу, сосудам и венам, нормализуете гормональный фон, восстановите зрение и слух, а также очистите и омолодите кожу лица и тела.
Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить развитие негативных последствий.
