Медитация перед сном для расслабления и оздоровления

Современный ритм городского жителя безумно высок. После изнуряющего дня, переполненного разными событиями, ночной сон кажется настоящим спасением. Но не все могут позволить себе такую роскошь, как долгий и полноценный отдых. Есть ли выход? Ученые пришли к выходу, что 15 минут медитации стоят целого часа сна. Однако это не значит, что спать теперь не нужно.

Максимальный эффект достигается при совмещении этих двух занятий. Лучше всего проводить медитацию перед сном. Это поможет упорядочить мысли, снять напряжение и быстро заснуть, не раздумывая о проблемах. В итоге человек высыпается лучше за меньшее время. Как же достичь этого чудо эффекта?

Медитация перед сном для расслабления и оздоровления

Дыхательная медитация

Это отличное упражнение, которое советуют делать всем начинающим. Оно настолько простое, что делать его можно не только перед сном, но и в течение всего дня. Как показывают исследования, проводя такую медитацию, можно активизировать лобные доли мозга, которые отвечают за работоспособность и концентрацию. Кстати, в цифровом гиганте, компании Google, для сотрудников предусмотрены специальные помещения, где можно помедитировать. Их можно посещать в течение всего рабочего дня.

Упражнение предельно просто:

  • исходное положение – сесть в удобную позу;
  • закрыть глаза;
  • спокойно дышать, контролируя каждый свой вдох и выдох.

Не стоит представлять себя буддистским монахом и мучиться в попытках сесть в позу лотоса. У монахов есть одно весомое преимущество – им не нужно ходить на работу. Поэтому они могут упражняться в медитациях целые дни напролет. Простому человеку можно найти хоть какую-то опору и присесть на нее.

Новичкам сложно отогнать от себя разные мысли. Чтобы было легче, на первом этапе можно даже проговаривать «вдох»-«выдох». Коварство мыслей в том, что они могут завладевать нами незаметно, однако как только вы поняли, что отвлеклись, следует сразу же вернуться к дыханию. Каждый раз вы будете все более сосредоточенным на выполнении дыхательных упражнений.

Есть несколько правил, которые помогут более правильно и эффективно выполнять вечернюю медитацию.

Нет вечернему перееданию

Сегодня многие грешат ночными перекусами. Но нужно помнить, что еда нагружает пищеварительную систему, то есть повышает активность организма и не дает ему расслабиться. В результате провести эффективную медитацию не получится, поскольку сконцентрироваться будет сложнее, заснуть тоже будет тяжело. Лучше вообще отказаться от еды за три часа до сна.

Лежачие медитации не подходят

Если лечь в кровать, то организм станет думать, что уже пора спать. Сон – это прекрасно, но он хоть и помогает отдохнуть, но не позволяет достичь целей медитации. Те же монахи, на которых мы ссылались ранее, не позволяют себе заниматься лежа. Более того, лучше вообще не медитировать в спальне. Если есть возможность, делать это стоит в другой комнате.

Книга – не лучший досуг перед медитацией

Чтение способствует активизации мыслительных процессов, а лишние думы во время медитации ни к чему. Опаснее книги интернет-контент, который обычно переключает внимание. В итоге можно получить результат, когда сосредоточиться на дыхании будет крайне проблематично.

Контроль самочувствия на следующий день

Проснувшись на следующее утро после медитации, необходимо обратить внимание, как вы себя чувствуете. Отметьте, если вы выспались лучше, чем обычно, если эмоциональный фон более стабильный, стало легче концентрировать внимание. Все это нужно для того, чтобы сохранить мотивацию продолжать медитировать.

Регулярность медитации

Основное правило – упражнение нужно выполнять регулярно. Медитацию нужно выполнять каждый вечер по 15 минут. Если сил совсем нет, то время можно немного сократить, но пропускать вовсе не рекомендуется. Через несколько дней или недель вы сможете почувствовать значительную разницу, когда на сон будет требоваться гораздо меньше времени.

С возрастом концентрировать свое внимание, да и отдыхать становится сложнее. Организм слабеет, что заметно как снаружи, так и изнутри. Но сегодня есть методы, как бороться со старостью. Чтобы узнать их, запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс «ЧУДЕСНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ: секретные методы комплексного омоложения организма». Несмотря на название, никакой магии в нем нет, а только научный подход.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ЧУДЕСНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Выполняя простые и эффективные упражнения, вы сможете вернуть себе хорошую физическую форму, нормализовать психоэмоциональное состояние, чувствовать и выглядеть моложе своих лет. При регулярных занятиях вы также оздоровите суставы, вернете здоровье и молодость сердцу, сосудам и венам, нормализуете гормональный фон, восстановите зрение и слух, а также очистите и омолодите кожу лица и тела.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ЧУДЕСНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить развитие негативных последствий.

Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
Не спешите уходить!
Вы сможете избавиться от вашей проблемы навсегда! Не боритесь с симптомами, прорабатывайте организм комплексно и первопричина исчезнет
Я приглашаю вас на бесплатный 2-х дневный онлайн-курс "Чудесное омоложение"
Более 100 000 человек прошли курс и получили практические рекомендации для омоложения и оздоровления организма
Старт: завтра в 20:00 по московскому времени
Продолжительность занятий: 2-2,5 часа
Зарегистрироваться
+ подарок: видеокурс "Включаем внутренний механизм омоложения в теле"
Курс создан для вас, если вы:
  • Хотите снова чувствовать море энергии, как в 20 лет
  • Устали от проблем с давлением и сердцем
  • Стали хуже слышать или видеть
  • Чувствуете боль в суставах и позвоночнике, которая мешает вести активную жизнь
  • Мечтаете избавиться от лишнего веса и отеков
  • Ощущаете возрастные изменения гормонального фона
  • Опасаетесь ухудшения памяти и внимания, хотите сохранить живой ум на долгие годы
  • Мечтаете дольше сохранить красоту волос, кожи и ногтей
Курс включает:
Оздоравливающие техники гимнастики цигун и самомассажа
Практические рекомендации по омоложению организма
Пошаговый план по омоложению организма
Вы узнаете и поймете:
  • Какие 3 фактора ускоряют старение организма и как с ними бороться
  • Как определить, что вы стареете слишком быстро: даем универсальный тест
  • Как сделать суставы более подвижными и избавиться от боли
  • Как вернуть острое зрение и слух, убрать отеки и выглядеть значительно моложе
  • Как защитить мозг и нервную систему от возрастных изменений, оставаясь счастливыми и бодрыми в любом возрасте
Полученные знания и техники вы сможете использовать как ежедневную омолаживающую рутину, заметный результат появится уже через несколько дней.
Вы станете чувствовать себя моложе и энергичнее, нормализуете вес, улучшите зрение и слух, начнете больше двигаться и перестанете страдать от обострений хронических заболеваний.
Регистрируйтесь на курс прямо сейчас
и получите ценный подарок: видеокурс "Включаем внутренний механизм омоложения в теле"
Эффективные упражнения, которые запускают омолаживающие механизмы в теле, пробуждают организм и придают энергии.
Для любого Уровня подготовки и возраста: от 40 до 80 лет. Можно использовать как ежедневную разминку.
Запишитесь на онлайн-курс «Чудесное омоложение» и вы получите вечный доступ к записям видео-уроков гимнастики от чемпиона мира по цигун.
Оставьте заявку, мы пришлем приглашение на онлайн курс и подарок вам на почту

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
Я помогу вам обрести здоровье и радость жизни! С уважением, Данила Сусак!
Основатель центра развития Ksamata
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×