Упражнения от болей в спине и пояснице

В этой статье разберём основные причины возникновения болей в спине, и познакомимся с ножкой диафрагмы. Находится она в области грудопоясничного перехода. Каждый раз во время того как вы нервничаете или имеете постоянные проблемы с внутренними органами, эта область тела испытывает напряжение, в результате чего ножка диафрагмы оказывается зажата.

Подводящие упражнения

Давайте проведем маленький тест. Выполните один цикл вдох-выдох, а затем повторите несколько таких циклов, поставив руки на рёбра. Сначала поставьте ладони на рёбра спереди, а затем заведите руки за спину и расположите ладони на рёбрах со стороны спины. Если вы отчётливо ощущаете, как ваши рёбра шевелятся при каждом вдохе и выдохе, то это хорошо. К если вы с трудом ощущаете подвижность ваших рёбер, значит их подвижность ограничена — присутствуют блоки и зажимы. Наша задача — освободить данный участок и ножку диафрагмы.

Данила Сусак

Переходим к практике по освобождению ножки диафрагмы. Соберите кисти рук в кулаки, заведите их за спину, и движениями сверху вниз выполните массаж грудопоясничного перехода (область почек и ниже). Воздействуйте на спину костяшками кулаков. Каждое движение руками сопровождайте не глубоким приседанием.

Данила Сусак

В следующем упражнении от болей в спине выполните похожее разглаживание спины, но по направлению от центра к бокам.

Данила Сусак

А затем проработайте бока. Станьте прямо, сожмите кисти рук в кулаки. Нанесите левой рукой удар по рёбрам с левой стороны, а правой рукой ударьте себя по боковой поверхности бедра. На следующий счёт поменяйте положение рук — правая рука бьёт по рёбрам с правой стороны, а левая рука — по левому бедру. На каждый удар совершаете выдох. Продолжительность упражнения около одной минуты.                       

Данила Сусак Данила Сусак

Затем так же, кулаками, выполните массаж живота, совершая круговые движения кистями рук. Органы, находящиеся в районе пупка, также влияют на поясницу и ножку диафрагмы. Но пропустите это упражнение если у вас пупочная грыжа или грыжа белой линии живота. 

Данила Сусак

Основные упражнения

Переходим к основным упражнениям от болей в спине.

Поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу. Начните наклон туловища вперёд с одновременным отведением таза назад. Ноги не сгибайте в коленях. Когда туловище и руки достигнут примерно параллельного уровня полу, расслабьте руки, опустите вниз, слегка округлите спину. Плавно выпрямите туловище. Выполните шесть таких повторений.                            

Данила Сусак Данила Сусак

Ещё одно упражнение от болей в спине. Выставьте одну ногу вперёд, вес тела перенесите на другую ногу. Выполните полуприсед с наклоном туловища вперёд. Потянитесь разноимённой рукой к впереди стоящий ноге. Нога должна быть прямой, носок тяните на себя. Вторую руку отведите назад. Почувствуйте натяжение мышц в теле. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение со сменой ног. Всего выполните по три повтора на каждую ногу.

Данила Сусак

На этом практика по оздоровлению ножки диафрагмы и поясницы окончена. 

Напишите в комментарии, что вы почувствовали во время выполнения упражнений? Стало ли легче вашей спине?

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсРАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s

Будьте здоровы!

Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «МАСТЕР
    ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК» сегодня, вы получаете
    2 видеокурса в подарок:
    Первые шаги Мастера
    Оздоровительных Практик
    ОСОБЫЙ СЕКРЕТНЫЙ ПОДАРОК
    (о нем узнаете после регистрации)
    СТАРТ:
    13 СЕНТЯБРЯ

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×