Поясничный отдел позвоночника является самым загруженным участком всего позвоночника. Именно с него и начинается неподвижность всего тела. Но мудрые китайцы много веков назад придумали, как продлить молодость и подвижность тела и этого отдела в частности.
Практика
Знакомьтесь: упражнение “гусеница”. В некоторых интерпретациях его можно назвать “волна”. Оно поможет улучшить подвижность поясницы и всех отделов позвоночника. Станьте прямо. Затем начните с нижних отделов тела подавать участки тела вперёд и вверх, а потом возвращать в исходное положение. Итак, сперва колени, потом таз, потом плечи и шея должны быть выпячены вперёд-вверх. Выполняйте это перетекание плавно и с максимальной амплитудой на протяжении одной-двух минут.
Следующее упражнение, которое реально способно улучшить подвижность поясницы — обыкновенные наклоны туловища. Станьте прямо. Не сгибая ноги в коленях, наклоните туловище вниз, округлив спину. Руки расслабленно свесьте вниз. После 10 — 15 секунд растяжения медленно выпрямьтесь. Повторите три такие серии.
Следующее упражнение. Поднимите руки вверх и слегка разведите в стороны. Затем выполните наклон туловища в сторону и немного вперёд. Через несколько секунд вернитесь в прямое положение и повторите наклон в другую сторону и немного вперёд. Сделайте по три наклона в каждую сторону.
Продолжаем улучшать подвижность поясницы. Из положения стоя наклоните туловище под 45 градусов вперёд, ноги не сгибайте в коленях. Поднимите прямые руки до уровня параллельного Вашему телу. Проведите в этом положении до 30 секунд.
На этом практика, позволяющая улучшить подвижность поясницы окончена. Очень жду Ваш комментарий относительно ощущений во время и после гимнастики.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s
До новых встреч!
