В этой статье я познакомлю Вас с простыми и эффективными упражнениями для улучшения кровотока. Это, в свою очередь, позволяет избавиться от отёка ног. Противопоказаниями к выполнению комплекса будут воспалительные процессы в теле, камни в почках и недавно перенесённая операция.
Убираем варикоз дома при помощи гимнастики цигун
Усядьтесь на плоскую поверхность, чтобы стопы и таз были на одном горизонтальном уровне. Разделите икроножную мышцу пополам по ширине, установите пальцы обеих рук в это место. Растягивайте мышцу в разные стороны. Это и каждое из нижеописанных упражнений выполняйте по 15-20 секунд. И конечно же, на обе ноги.
Дальше: обхватите икроножную мышцу руками и оттягивайте от кости вниз.
Действие номер три: растяните вдоль область ахиллового сухожилия.
Дальше: обхватите мышцу и отведите её вправо от кости, а затем влево от кости.
Потом перейдите к бедру. Обхватите бедро на 5 см выше колена и тяните в сторону таза.
Перехватитесь чуть выше и снова тяните в сторону таза. Это упражнение позволит избавиться от застоя крови.
Теперь снова вернитесь к голени. Обхватите голень посередине и тяните в сторону колена.
Перехватитесь ближе к колену и снова тяните в том же направлении.
И снова перейдите к проработке бедра. Обхват на 5 см выше колена. Тяните как обычно.
Перехватитесь ближе к тазу. Тяните 15-20 секунд.
Не забудьте выполнить этот комплекс упражнений от варикоза и застоя крови на вторую ногу.
Упражнения от варикоза, выполняемые стоя
Сперва разотрите ладони, чтобы они прогрелись. Расположите их ниже пупка, прогрейте живот. После этого плоскими ладонями начните прохлопывать вокруг живота и по груди. Так Вы создадите нужную вибрацию внутренних органов, что улучшает кровоток и уменьшает отёчность.
Теперь округлите кисти рук, словно Вы держите мячики. Такая форма кисти называется лапа тигра. Кончиками пальцев простучите живот, грудь, рёбра по бокам в более жёстком режиме, чем в предыдущем упражнении. Поднимайтесь выше по телу — простукивайте шею со всех сторон и голову, включая лицо.
Следующее упражнение для снятия отёка ног. Сожмите кисти рук в кулаки и простучите по почкам наружной частью кисти. Слегка прогните тело — отведя плечи назад, а таз вперёд. После почек проработайте поясницу и ягодицы.
Продолжайте постукивания передней части тела и уже внутренней стороной кулака. Особое внимание уделите печени.
Теперь снова создайте из кистей рук лапы тигра. Согните ноги в коленях и простучите руками бёдра со всех сторон и ягодицы.
Снова кисти в кулак. Стучите себя под коленями.
После выполните поглаживания коленных чашечке круговыми движениями.
Приготовьте лапы тигра и простучите мышцы голени.
Передавая вибрацию на суставы и капилляры, Вы добиваетесь улучшения кровотока, и как следствие, уменьшения отёчности.
Теперь выпрямьтесь, поставьте ноги на ширину плеч. Создайте вибрационные пружинящие движения ногами. Шагайте, на месте, не отрывая носки от пола. Постарайтесь выполнять эти семенящие шаги быстро, чтобы создать вибрацию и нормализовать кровоток во всём теле.
Следующее упражнение. Поднимайтесь на носках и резко опускайтесь, шлёпаясь пятками о пол.
Упражнения от отеков и варикоза, выполняемые лёжа
Теперь смените положение тела. Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и уприте стопы в стену. Руки выпрямьте за головой в одной плоскости с туловищем. Совершите несколько глубоких вдохов, почувствуйте, как растягивается Ваш позвоночник.
Теперь расположите голень одной ноги на бедре другой ноги. Руками обхватите бедро. Добейтесь расслабления в поясничном отделе. Смените ноги.
Закончив, поднимитесь через сторону.
Вот и всё. Расскажите в комментариях, что вы ощутили во время выполнения этого комплекса для улучшения кровотока в теле и снятия отёка ног. Будьте здоровы! До новых встреч!
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
