Разберём базовые упражнения, которые помогут поддерживать мышцы шеи, шейный позвоночник и шейный грудной переход в нормальном состоянии. Обычно эти упражнения мы выполняем в рамках каких-то других оздоровительных активностей, но здесь и сейчас мы уделим внимание конкретно этим техникам. Время суток для оздоровления шеи не имеет значения, а меняя методику выполнения упражнений, можно снижать или добавлять нагрузку в теле. Давайте начнём выполнение упражнений для здоровья шеи в умеренном темпе, оказывая гармонизирующий эффект для организма.
Упражнения от боли в шее
Первое упражнение — движение головой вперёд и обратно. Тяните подбородок и двигайте голову вперёд как по рельсам. Плечи при этом зафиксированы и стремятся вниз. Ошибкой будет пытаться “залезть за свой предел”. Около 3 секунд тяните шею и столько же расслабленно возвращайтесь в исходное положение.
Вверх-назад
Вытяжение шейного отдела позвоночника по оси. Задача — расположить затылочную кость и седьмой шейный позвонок на одной оси. Тянитесь головой вверх и назад, словно черепаха, которая высовывает голову из панциря. Достигнув нужного положения, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Вверх-вбок
Теперь выполним парное упражнение. Ваша задача поочерёдно растянуть мышцы шеи идущие справа и слева от шейного отдела позвоночника. Сложность упражнения в том, что сделать это нужно, сильно не наклоняя шею в бок. Растяните мышцы с одной стороны небольшим наклоном шеи (около 15 градусов) в противоположную сторону и подыграйте плечами — устремляя их вниз, создайте дополнительное растяжение мышц шеи. Расслабьтесь и вернитесь в исходное состояние. Повторите это упражнение для по 3 раза для каждой стороны шеи.
Поворот
А это упражнение для оздоровления шеи сочетает в себе элементы предыдущих и добавляет нечто новое — поворот головы.. Наклоните голову на 15 градусов в сторону, подбородок вниз, растяните заднюю поверхность шеи, поверните голову слегка в сторону и потянитесь подбородком вперёд. Держите положение 2-3 секунды. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение по той же траектории. Почувствуйте момент расслабления. Он очень важен. Теперь можно повторить упражнение в другую сторону. Выполните по 3 раза в каждую сторону. Вот и всё.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
Здоровья Вашей шее и другим частям тела!
