В этой статье, по просьбе наших читателей, будем разбирать тему боли внизу поясницы. Детально разберём область крестцово-подвздошного сустава. А также применим на практике упражнения для восстановления сустава и избавления от боли.
Крестцово-подвздошный сустав находится между костями таза и крестцом и должен обеспечивать подвижность крестца внутри таза.
Когда связки сустава блокируются, утрачивают эластичность, то сустав закрепощается, позвоночник теряет подвижность, возникают боли в пояснице.
Давайте знакомиться с упражнениями о боли в пояснице
Первым делом — разогрейте область паха, движениями в сторону лобковой кости. Выполняя это упражнение аккуратно, не создавая болевых ощущений, его можно применять всем.
Затем разогрейте внешнюю область таза. Сожмите кисти в кулаки, и костяшками промассируйте ягодицы и область над ними.
После этого порастягивайте кости таза в разные стороны. Правое крыло таза тяните к правому тазобедренному суставу, а затем левое крыло к левому суставу.
Следующее упражнение для избавления от боли в пояснице — ходьба на месте. Приложите ладони к тазобедренным суставам по бокам. Поднимайте бёдро до угла в 45 градусов и наклоняйте вперёд разноимённое плечо. Шагайте около 30 секунд.
После этого поделайте наклоны в стороны. Поместите ладони на тазобедренные суставы сбоку. Отведите таз влево, поддерживая баланс наклоном туловища вправо, затем вернитесь в исходное и сделайте такое же движение тазом вправо. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите по 6 наклонов в каждую сторону.
На этом всё. Напишите в комментариях, как Вам понравился этот комплекс упражнений для избавления от боли в пояснице.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/rd-ks
Будьте здоровы! До новых встреч!
