Поясничная мышца — это самая глубокая мышца в теле, влияющая на структурный баланс, потому что соединяет позвоночник с ногами. Вследствие сокращения мышцы, она начинает укорачиваться, что приводит к боли в спине и пояснице, вызывает искривление позвоночника.
Давайте выполним ряд физических упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине, и приведут поясничную мышцу в норму. Приоритет этих упражнений смещён в сторону простоты и безопасности, а значит выполнять их смогут даже люди пожилого возраста.
Сядьте так, чтобы живот был расслаблен, а ноги немного разведены в стороны. Разотрите ладони до появления ощущения тепла. Поместите пальцы рук под рёбра и начните проминать глубь живота. Затем сместите руки ниже, и зачёрпывающими движениями массируйте внутренности от тазовых костей и выше. Цель — размять живот и подготовить его для дальнейшей работы.
Затем растяните мышцы бёдер на передней и внутренней поверхностях.
Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поднимите таз, чтобы бёдра и туловище образовали прямую линию. Через 5 секунд опустите таз на поверхность. Повторите три такие серии. Это упражнение включает в работу ягодичные и поясничную мышцы.
Следующее упражнение влияет на то, чтобы поясничная мышца растянулась и расслабилась. Лягте так, чтобы половина тела свисала с дивана. Одна нога согнута в колене, другая — вытянута и расслаблена, опирается на пол. Затем закидывайте эту ногу на диван, и упирайтесь пяткой в диван, пытаясь оторвать таз от поверхности. Спустя 5 секунд режима напряжения, расслабляйтесь и опускайте ногу на пол. Повторите трижды на каждую ногу.
Для следующего упражнения, помогающего избавиться от боли в спине, потребуется ремень или пояс. Лягте спиной на диван. Проденьте переднюю часть стопы в ремень, и возьмите его в руку. Включая в работу мышцы голени, пытайтесь разогнуть стопу от себя, а руками создавайте сопротивление. Режим напряжения — 5 секунд. Затем — расслабление и растяжение мышц ног руками. Сделайте три повтора на каждую ногу.
На этом всё. Напишите в комментарии, что Вы почувствовали при выполнении этих упражнений от боли в спине? Что чувствует Ваша поясничная мышца?
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s
Будьте здоровы!
