Прежде чем я познакомлю Вас с упражнениями для похудения, хочу обратить внимание на противопоказания. Не стоит выполнять их, если у Вас грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.
Чтобы изменить форму животу, и сделать это симметрично, то живот должен быть расслаблен по периферии, но в центре и по бокам мышцы должны быть в тонусе.
Массажные упражнения
Итак, первое упражнение для похудения живота. Станьте прямо. Запустите пальцы рук себе под рёбра. Не глубоко. Сдвиньте пальцы вниз, “вынырнув” из-под рёбер. Смещайтесь дальше по ребру и продолжайте практику.
Затем устремляйте пальцы под живот, и тяните наверх. Пройдитесь так по всей ширине живота. Это упражнение помогает “отклеить” органы друг от друга, которые часто бывают прилипшими друг к другу из-за малой подвижности в этой области.
Затем разотрите пах и живот вдоль паховых изгибов. Выполняйте движения с максимальной амплитудой. Продолжительность — около минуты.
Следующее упражнение в гимнастике цигун называется “активизация тройного обогревателя”. Сложите ладонь на ладонь. Начните скользить ладонями по животу от лобка до солнечного сплетения вверх-вниз. Длительность массажа — около минуты.
Затем сложите кисти в кулаки, заведите руки за спину. От рёбер и вниз начните массировать костяшками кулаков спину по обе стороны от позвоночника.
Дыхательное упражнение
Переходим к дыхательному упражнению для похудения живота. Оно называется “вакуум”. Поставьте ноги шире плеч. Согните их в коленях. Поставьте ладони на бёдра. Втяните живот и напрягите промежность. Зафиксируйте это положение. Дыхание можно задержать, а можно продолжать дышать короткими вдохами. Выполните 3 повторения, если Вы — новичок, и шесть раз, если Вы уже имеете опыт применения “вакуума”.
Упражнения на растяжку
Станьте прямо, поднимите руки вверх. Подайте таз влево сторону, а туловище и руки наклоните вправо. Вес тела перенесите на левую ногу, а правую поставьте на носок. Растягивайте косые мышцы живота. Через 10 секунд поменяйте сторону. Повторите по три наклона в каждую сторону.
Всё. Жду Ваш комментарий об этом комплексе упражнений для похудения.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks
Будьте здоровы!
