Как избавиться от холки (горба на шее)? Упражнения от вдовьего горбика

Вдовий горбик — это жировое отложение в воротниковой зоне у женщин. Часто возникает в период меняющегося гормонального фона, и периода роста жировой ткани. Также одной из причин появления вдовьего горбика может быть нарушение подвижности позвоночника в грудном и шейном отделах.

Откуда берется вдовий горб?

Специалисты выделяют две основные причины, приводящие к появлению холки у мужчин и женщин:

1. Нарушения гормонального баланса.Фактором, способствующим появлению «вдовьего горба», является превышение нормального содержания эстрогена в организме. Это делает женщин более подверженными данной патологии, особенно в период менопаузы, когда гормональная система претерпевает большие изменения. Кроме того, к развитию холки может привести нарушение чувствительности организма к инсулину.
2. Патологии скелета из-за неправильной нагрузки на позвоночник или возрастных изменений.Важным провоцирующим фактором в развитии заболевания является снижение тонуса мышц спины и плечевого пояса в результате сидячего образа жизни и низкой двигательной активности. Из-за этого повышается нагрузка на позвоночник, нарушается кровообращение в шейном отделе, что может привести к застойным явлениям и образованию жировых отложений в этой области. Существует даже новый термин «компьютерное выдвижение шеи» – так называют специфический синдром, возникающий у людей, которые много времени проводят, всматриваясь в монитор компьютера или смартфона, из-за чего шея и голова выдвигаются вперед, формируя холку сзади.
   Проверьте себя:

   1. Возьмите в руки смартфон на уровне груди или чуть ниже, пристально всмотритесь в него и задержитесь в таком положении на несколько минут.
   2. Затем отложите телефон, сведите за спиной лопатки и локти, откиньте голову назад и зафиксируйте это положение, пока мышечное напряжение не начнет ослабевать.
   3. Расслабьтесь и примите обычное прямое положение. Ощутили разницу в позициях головы, шеи и плеч? Это отличие говорит о том, что у вас развивается синдром «текстовой шеи» и необходимо предпринять профилактические меры, чтобы не стать обладателем вдовьего горба.

   Такое простое упражнение полезно выполнять через каждые полчаса работы за компьютером, чтобы привести мышцы в тонус и придать голове и шее правильное физиологическое положение.

   Помимо нагрузок, вызванных образом жизни, с течением времени постепенно происходит резорбция (истончение) костной ткани человека, поэтому позвоночник ослабевает, меняется его структура. Вследствие этого у людей пожилого возраста также может появиться холка.

3. Избыточная масса тела. Лишний вес дает нагрузку на позвоночник, к тому же подкожные жировые отложения формируются в различных участках тела, в том числе в области шеи.
4. Болезни ЖКТ. Заболевания внутренних органов приводят к напряжению мышц пресса и, как следствие, неправильной нагрузке на позвоночник. Человек начинает сутулиться, что может привести к появлению холки.

Симптомы вдовьего горба

Самым распространенным проявлением патологии является выраженная общая сутулость, когда шея человека оказывается сильно выдвинута вперед, а подбородок может быть опущен практически на грудь.

Помимо этого, симптомами «вдовьего горба» являются искривления позвоночника в других отделах:

• грудной отдел чрезмерно выгибается назад;
• поясница, напротив, выдвигается вперед, чтобы компенсировать вынужденное положение тела.

Вследствие этого выпячивается живот, у женщин может обвиснуть грудь. Еще один характерный симптом наличия холки – второй подбородок.

Механизм формирования холки

Рассмотрим подробнее стадии развития вдовьего горба у человека, которое вызвано гиподинамией и неправильным положением тела при сидении:

1. Человек часто и долго сидит за компьютером в неправильном положении, вглядываясь в экран: его шея и голова выдвинуты вперед, таз и поясничная область, напротив, поданы назад. Такая поза вызывает напряжение мышц шеи, плеч и верхней части спины.
2. Возникает мышечный спазм, поскольку прилагаются усилия, чтобы удержать тело в таком положении.
3. Мышечный корсет и связочный аппарат постепенно перестраиваются, и позвоночник становится труднее удержать в прямом состоянии стоя и при ходьбе. Человеку становится труднее балансировать, например, в гололед, нарушается координация.
4. Наблюдается ухудшение питания межпозвоночных дисков, они истончаются, снижается эластичность связок.
5. Шейные и верхние грудные позвонки оказываются смещены назад, чтобы компенсировать выдающуюся вперед голову. Из-за этого могут оказаться сдавлены легкие и сердце.
6. Нарушается кровообращение и движение лимфы в шейно-воротниковой зоне. Это приводит к накоплению жировых отложений и образованию выраженного «вдовьего горбика».

Чем опасно появление холки

«Вдовий горб» – это не просто визуально заметный недостаток. Если ничего не предпринимать, он может привести к развитию серьезных патологий, способных ухудшить качество жизни и даже опасных:

1. Остеопороз. Холка считается начальной стадией развития этой патологии, которая представляет собой истончение костной ткани, ведущее к переломам и утрате подвижности.
2. Нарушение кровообращения. Через шейный отдел проходит артерия, отвечающая за кровоснабжение головного мозга. Если она оказывается пережата жировым отложением или смещенным позвонком, в мозг не поступает достаточно кислорода и глюкозы, а также витаминов и минералов. В результате могут возникнуть хроническая усталость, нарушения памяти, бессонница, головная боль. Нарушается артериальное давление, могут неметь конечности.
3. Результатом хронического перенапряжения мышц становится болевой синдром в плечах, руках и грудном отделе.
4. Из-за нарушения снабжения кислородом может возникнуть сонное апноэ – внезапная остановка дыхания во сне, которая бывает опасна для жизни.

Избавиться от этого горба на шее не сложно. Первое, что нужно применить — обеспечить подвижность лопаток и увеличить объём их двигательной активности. Второе — нормализовать гормональный фон через воздействие на головной мозг и щитовидную железу. Таких упражнений в моих курсах большое множество. Третье — декомпрессировать шейный отдел позвоночника и откорректировать по форме изгиба. Четвёртое — нормализовать питание и уделить внимание печени и поджелудочной, чтобы привести жировой обмен и метаболизм в норму.

Упражнения от вдовьего горба на шее

Поставьте ноги шире плеч. Согните их в коленях градусов под 20-30. Округлите поясницу, расслабьте её. Ладони сложите одну поверх другой и держите на уровне пупка в 20-30 сантиметрах от себя. Это первая фаза упражнения.

Вторая фаза. Встаньте. Вытяньте руки и туловище вперёд и вверх. Прогнитесь в пояснице. Ладони доведите до уровня лба. Голова и взгляд — прямо. Чередуя эти две фазы каждые 5 секунд, выполните 3 — 6 циклов.

Следующее упражнение, которое поможет уничтожить вдовий горбик. Станьте прямо, разверните кисти рук так, чтобы мизинцы оказались спереди. Затем поднимите руки вверх, немного не доводя до максимума. Потом опустите руки через стороны, как бы выныривая из воды. Повторите этот цикл 6 раз.

Теперь сделайте потягушки для позвоночника. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Не сгибая ноги, наклоните туловище и поднимите руки до параллельного с полом уровня. Таз подайте назад, прогнитесь в лопатках. Стойте так 5 секунд. Затем расслабьте спину, округлите её, руки свесьте вниз. Пробудьте в таком положении 5 секунд. Повторите весь цикл 3 — 6 раз. Этим упражнением Вы расшевелите позвоночник, что поможет в избавлении от горба на шее.

Теперь переходим к упражнениям для шейного отдела позвоночника. Потянитесь подбородком вперёд, а руки отведите назад. Через несколько секунд смените положение. Руки — вниз, плечи — тоже, затылок вверх. Держите положение 3 — 5 секунд. Выполните 3 — 6 таких циклов.

Теперь придайте телу S-образную форму. Слегка согните ноги, плечи подайте назад. Из этого положения подайте таз вперёд и вверх, затем выпрямьтесь. Затем плавно, как гусеница, снова вернитесь в S-образную позу. Повторите 3 — 6 раз.

Также Вы можете модифицировать предыдущее упражнение, добавляя движения руками или увеличивая амплитуду.

В заключение практики от вдовьего горбика выполним восстанавливающее дыхание упражнение. Станьте прямо, ноги вместе. На вдохе поднимите руки вверх через стороны, а на выдохе опустите их перед собой. Сделайте 3 повтора.

Чтобы избавиться от формирующейся холки, восстановить правильное положение позвоночника и шеи, убрать второй подбородок и улучшить осанку, а также укрепить мышцы и связки без тяжелых физических нагрузок, запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс “Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей”. Автор курса – чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак.

Под руководством мастера вы освоите комплекс несложных в выполнении, но очень эффективных упражнений, которые помогут восстановить подвижность шеи и суставов, улучшить кровообращение и предотвратить застойные явления, снизить риск развития остеопороза и других серьезных отклонений. Вы почувствуете, как вам становится легче дышать, улучшается осанка, уходят боли в спине, шее, плечах и руках. Также вы научитесь без труда поддерживать правильное положение тела и снимать напряжение в мышцах и получите пошаговый план работы по восстановлению позвоночника и суставов. Подарите себе радость движения без скованности и боли!

Перед прохождением курса необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.