Если болит спина: упражнения от боли в спине

Сегодня я расскажу об упражнении для ног, которое позволит снять напряжение в спине. Очень часто боли в спине вызваны перенапряжением подвздошно-поясничной мышцы. Внутренние органы нарушают её мобильность.

Какие упражнения показаны при болях в спине?

Греем спину

Начнём практику. Сожмите кисти в кулаки, и потрите ими область поясницы на уровне пятого поясничного позвонка (прямо над тазом), чтобы разогреть её. Тридцати секунд будет достаточно.

Данила Сусак

Поднимитесь выше — до грудопоясничного перехода (область почек). И так же, кулаками, разогрейте эту часть спины. Старайтесь не прогибать поясницу, а растягивать. Слегка согните ноги во время выполнения упражнения и выполняйте в умеренном режиме не доводя до болевых ощущений в спине от нажатий кулаками.

Греем живот

Это упражнение лучше не выполнять при пупочной грыже. Сложите ладони одну на другую и положите на живот так, чтобы пальцы упирались в лобковую кость. Ноги подогните в коленях. Округлите спину. Начните движениями вверх-вниз разогревать область живота. Спустя 30 секунд поставьте руки чуть шире и продолжите прогрев живота.

Данила Сусак Данила Сусак

Ноги

Теперь можно вспомнить заголовок и чтобы начать избавляться от боли в спине, переключить внимание на ноги. Сделайте шаг вперёд и поставьте переднюю ногу на пятку. Руки сложите на животе. Наклоните туловище вперёд. Почувствуйте, что Вы дали хорошее натяжение в задней поверхности голени и бедра и ягодице. Затем смените ногу. Эти растяжения мышц ног и ягодиц влекут за собой декомпрессию в поясничном отделе позвоночника. Именно это и нужно для профилактики и избавления от боли в пояснице. Выполните по 3-5 раз на каждую ногу.

Данила Сусак

Дадим пояснице ещё одно растягивающее упражнение через ноги. Станьте прямо. Начните наклоняться вперёд, отводя таз назад. Ноги держите прямыми. Руки пусть расслаблено свешиваются вниз. Это мягкое, безопасное упражнение. Никаких нарушений сосудов здесь нет. Но при этом оно весьма эффективное для избавления от боли в спине. Повисите секунд 30, а затем добавьте лёгких покачиваний вправо и влево, вызывая более сильное растяжение одной из сторон. Выполните по 3 поворота в каждую сторону.

Данила Сусак Данила Сусак

Завершающее упражнение. Поставьте ноги шире плеч. Согните колени. Округлите спину, слегка наклонитесь вперёд, обе руки опустите между коленей, соединив кисти. На вдохе выпрямьтесь, разведите руки вверх и в стороны, придав им форму чаши. На выдохе подайте грудь вперёд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Данила Сусак Данила Сусак

На этом комплекс для избавления от боли в пояснице окончен. Дайте, пожалуйста, обратную связь — какого результата удалось Вам добиться?
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks

Желаю Вам крепкого здоровья!

Информация проверена экспертом
  • Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
  • Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
  • Общий стаж более 15 лет
Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×