Бессонница? По статистике почти треть россиян не понаслышке знают, что это такое. Головная боль, «разбитость», неспособность сконцентрироваться на главном, вот что становится постоянными спутниками нарушений сна.
У пожилых бессонница наступает чаще, чем у молодёжи. Более половины лиц старше 60 лет отмечают, что испытывают проблемы с засыпанием либо просыпаются слишком рано.
Причины возникновения бессонницы
По мнению докторов, инсомния, так по-научному называется бессонница, – это не самостоятельное заболевание, а лишь один из многих симптомов, характерный для неврологических и психических расстройств. У людей, имеющих проблемы со сном, заметно снижается качество жизни.
Быстрому засыпанию препятствуют неприятные мысли либо переживания, невозможность найти комфортную позу для сна, боли или шум. Причин может быть много, в том числе отсутствие режима засыпания и пробуждения.
Депрессия приводит к чрезмерному возбуждению нервной системы. В кровь выбрасываются гормоны стресса в большом количестве, происходит дисбаланс в эндокринной системе. Это приводит к нарушению циркадных ритмов, нарушается режим сна и бодрствования.
Ежегодно растет количество людей, причина бессонницы у которых – употребление большого количества кофе и энергетических напитков, лекарственных препаратов, возбуждающих нервную систему.
Распространена и психофизиологическая бессонница. Человек зацикливается на проблемах со сном, и каждую ночь проводит в ожидании того, что не сможет заснуть вновь. Это мешает расслабиться и превращается в замкнутый круг. В данном случае даже сильнодействующие снотворные препараты бывают неэффективны.
До конца не изучены многие механизмы, провоцирующие развитие бессонницы, но наблюдения за пациентами помогли выявить связь между хроническими нарушениями сна и возникновением злокачественных опухолей и других соматических заболеваний.
Может ли бессонница пройти сама?
Если причиной вашей бессонницы стала ссора с родными, неприятности на работе, проблемы в отношениях, не спешите использовать медикаменты для борьбы с ней. Как только вы успокоитесь, избавитесь от факторов, вызывающих стресс, ваш сон придёт в норму.
Допускается, что проблемы со сном могут длиться до недели.
Если же вы ситуация не меняется более 3 месяцев после стрессовой ситуации, это повод обратиться к врачу. Организм не может справиться самостоятельно. Ежедневная нехватка сна может спровоцировать обострение болезней, возникновение которых напрямую связано с состоянием нервной системы.
Не стоит бояться визита к психотерапевту. Специалист поможет выявить причины, ставшие причиной бессонницы. В первую очередь терапия должна быть направлена на устранение факторов, провоцирующих нарушение сна.
При неосложненных случаях решение проблемы можно начать с соблюдения простых правил:
- Необходимо соблюдать режим. Просыпаться и засыпать в одно и то же время, включая выходные дни.
- Активные занятия спортом стоит перенести на первую половину дня. Перед сном нужны спокойные неспешные прогулки.
- Ужин должен быть лёгким, перед сном стоит избегать тяжелой, жирной и жареной пищи.
- Сократите употребление энергетических напитков.
- Перед сном не пейте кофе и крепкий чай.
- Не проводите время в кровати за просмотром телевизора, используйте её лишь для сна.
- За пару часов до сна откажитесь от гаджетов.
- Перед сном откройте окно для доступа свежего воздуха.
Всегда ли снотворные препараты эффективны
Главное правило при использовании медикаментов: никакого самолечения. Если вы понимаете, что ваш организм не может самостоятельно справиться с последствиями стресса, обязательно получите консультацию врача.
Бессонница может быть симптомом различных заболеваний, в частности гипертонии или дисфункции щитовидной железы. Бесконтрольное применение снотворных смажет клиническую картину истинного заболевания и затруднит постановку диагноза.
Врач сперва должен определить причину, вызывающую бессонницу и исходя из нее подобрать терапию.
Лечение хронической бессонницы снотворными может усугубить состояние пациента. Препараты применяют лишь при нарушениях сна, вызванных стрессами.
Единственные препараты, которые считаются безвредными, имеют в качестве активного действующего вещества мелатонин. Это гормон, который регулирует циркадные ритмы. В организме он вырабатывается естественным путем в ночное время.
Методы избавления от бессонницы
Специалисты рекомендуют тем, кто не может заснуть, не лежать в постели, тщетно пытаясь провалиться в сон. Не стоит концентрироваться на проблеме, лучше встать и заняться чем-то полезным. В конечном итоге усталость возьмёт верх, и заснуть получится гораздо проще.
В некоторых случаях врач может назначать курс антидепрессантов. В отличие от снотворных, они не вызывают привыкания. Использование антидепрессантов дает ощущение спокойствия. Пациент отвлекается от мыслей, что снова ночью он не сможет заснуть.
Сон – это естественная потребность человека, поэтому вы все равно заснете, не нужно специально заставлять себя, тогда сон придёт незаметно, – так советуют специалисты.
Ночное апноэ и храп могут быть причиной бессонницы
Внезапные, продолжающиеся несколько секунд остановки дыхания во сне – серьезная опасность для организма. Они повышают риск развития аритмии, возникновения инфаркта миокарда, являются причиной сердечной недостаточности.
Люди, столкнувшиеся с остановками дыхания во сне, имеют риск внезапной остановки сердца в несколько раз выше по сравнению с другими.
Все внутренние органы, включая мозг, испытывают кислородное голодание. При внезапных остановках дыхания меняется и сама структура сна. Глубокая фаза практически перестает присутствовать. Это провоцирует повышенную сонливость в течение дня и отсутствие концентрации внимания. В кровь выбрасываются гормоны стресса, повышается давление, запускается цикл негативных реакций организма.
Синдром обструктивного апноэ сна сопровождается появлением храпа. В возрастной группе старше 65 лет каждый второй мужчина, столкнувшийся с проблемой храпа, имеет также апноэ. Среди женщин доля имеющих СОАС достигает 33%. То есть один из 2–3 людей имеет повышенный риск внезапной остановки сердца либо возникновения сердечных патологий.
Люди страдают от недос, у которых наблюдается апноэ, страдают от недостатка сна даже больше, чем те, у кого бессонница.
Способы, помогающие избавиться от храпа
Используя приведённые советы, не забывайте, что они не отменяют необходимости консультации с врачом. Храп может быть симптомом патологий, требующих лечения.
Причин храпа может быть много, кроме СОАС. Лишний вес, употребление алкоголя и курение, смещение челюсти, низкое небо, аденоиды и увеличенные миндалины, сужение просвета дыхательных путей – это тоже причины храпа.
Начать путь к избавлению от храпа нужно с пересмотра образа жизни:
- В первую очередь нужно бросить курить, не употреблять спиртные напитки перед сном.
- Важно подобрать подходящую подушку. Сон на слишком низкой подушке приводит к запрокидыванию головы в положении лёжа на спине, храп усиливается. Храп усугубляется также и при использовании слишком высокой подушки. В этом случае шея принимает неестественное положение.
- Для сна лучше всего подходит подушка анатомической формы. Сперва она покажется неудобной, но спустя несколько дней сон на ней станет комфортным. Подушка имеет утолщение в области шеи, которое обеспечивает наиболее естественное положение головы по отношению к телу.
- Изголовье кровати должно быть чуть приподнято. Для этого можно использовать подставку, помещенную под ножки мебели. Её высота должна составлять до 15 см. Благодаря поднятию изголовья расширяется просвет дыхательных путей.
- Для избавления от храпа следует делать специальные упражнения, которые повысят тонус мышц глотки. Они помогут при нетяжелой форме храпа.
- Избавление от лишнего веса также способствует устранению храпа.
- Лучше всего выработать привычку спать на боку, а не на спине.
Бессонница не всегда вредна
Существует методика избавления от стресса с помощью бессонницы. Этот способ подходит людям, имеющим высокую степень самодисциплины.
Человеку не дают спать 2–3 дня. Сначала ему предлагают проводить свободное время спокойно: читать книги, смотреть телевизор, общаться с другими людьми. Когда становится невмоготу терпеть, пациенту предлагают активные занятия: подвижные игры, прогулки.
Когда напряжение организма достигает предела, пациенту позволяют заснуть. Метод позволяет побороть депрессию. Ни в коем случае нельзя использовать методику самостоятельно. Избавление от депрессии должно проводиться под контролем медицинского персонала. Ему предшествует оценка соотношения потенциального риска и пользы метода для конкретного человека.
Хотите избавиться от неврологических и психических расстройств, улучшить работу нервной системы, в любом возрасте быть бодрым и здоровым? Избавиться от хронической усталости, стресса и других факторов, провоцирующих бессонницу? Тогда запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс «ЧУДЕСНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ: секретные методы комплексного омоложения организма». Автор курса – Данила Владимирович Сусак, чемпион мира и двукратный чемпион России по оздоровительному цигун, сертифицированный инструктор международного класса.
Выполняя простые и эффективные упражнения оздоровительной гимнастики цигун, вы сможете вернуть себе хорошую физическую форму, нормализовать психоэмоциональное состояние, избавитесь от бессонницы. При регулярных занятиях вы также оздоровите суставы, вернете здоровье и молодость сердцу, сосудам и венам, нормализуете гормональный фон, восстановите зрение и слух, а также очистите и омолодите кожу лица и тела.
Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить развитие негативных последствий.
Методики быстрого засыпания
Хотите узнать, где находится бай-хуэй? Именно так называется биологически активная точка, которая поможет быстро заснуть. Если от уха до уха через верх по поверхности головы провести воображаемую линию, то эта точка для безмятежного сна будет находиться посередине.
Эффект от воздействия на эту точку будет аналогичен способу воздействия. Если Вы будете массировать бай-хуэй быстро, резко, небрежно, то организм будет возбуждаться и активизироваться. Если Ваши движения будут медленными, плавными, успокаивающими, то организм будет замедляться, что поможет быстро уснуть. Для этого выполняйте поглаживание точки в направлении часовой стрелки и против.
Теперь начертите ещё одну воображаемую линию поперёк предыдущей. Массируйте точку по этой линии продольными движениями. Ещё я рекомендую вызвать искусственную зевоту с одновременным воздействием на точку между бровей. Массируйте плавно, мягко в обе стороны по 18 раз. И зевайте. Бессонница покинет Вас.
А ещё погладьте себя по бровям от внутренней части кнаружи.
Главное упражнение этого комплекса — это искусственная зевота, а стимулирование точек на голове — как способ её вызвать.
Оставляйте комментарии о данной методики быстрого засыпания, расскажите, что Вам снилось.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks
Крепкого сна и здоровья Вам!
